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30歲開始：跑步瘦身排毒

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			4711481750143
			朵琳出版
			朵琳出版整合行銷公司
			2011年10月01日
			34.00 元
			HK$ 28.9

詳
細
資
料

叢書系列：無敵瘦
規格：平裝 / 48頁 / 21*28cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

無敵瘦

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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「肥壯肌」退散！肌肉排毒美體法

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其
他
讀
者
也
買

痛苦是一種鍛鍊

這樣WORK才WORK！：賣命工作不管用！跟世界一流企業學習不賣命工作術 The way we’re working isn’t working: The Four Forgotten Needs That Energize Great Performance

內
容
簡
介

　　「慢跑」是個看似簡單的運動，
　　只要懂得掌握方法，適時適地的進行慢跑，
　　不但能幫助緊實肌膚，還能美化肌肉曲線，
　　是非常適合女生的完美塑體法。

　　立即行動！不用購買多餘的健身器材，穿上運動鞋就可以開始實行！
　　透過書中詳細的重點提醒與清楚圖解，教你如何在生活中輕鬆慢跑塑體。

本書特色

　　1、繼毛巾操、瑜珈風潮之後，還有什麼運動能充分伸展肌肉、美化曲線、矯正不良姿勢呢？尤其女性在30歲之後，新陳代謝下降，而其實最基本慢跑運動，將帶給你不同的美體經驗。

　　2、本期針對30歲之後的女性慢跑，作全方面的規劃!你可依據自身需求，輕鬆打造窈窕曲線。

　　3、誰說好曲線一定得搞得自己氣喘吁吁，利用人人都會的簡單慢跑，就可以輕鬆達到瘦身健康的目的！維持掌握正確關鍵訣竅，每天一點點時間，就能達到伸展肌肉、美化曲線的功效。

　　4、慢慢跑，天天跑~除了身體更美麗!全身肌膚都變的明亮好氣色!一週就可以感受到！

目
錄

＞30歲開始，妳的身體發生了這樣的事….

＞30瘦身優選擇 ~ 慢跑
…慢跑的好處
…檢視自己是否適合慢跑(膝蓋受傷等等)

＞起跑前後，這樣做瘦更快
…暖身操，讓燃脂效果更好　box：沒有暖身的後遺症
…吃根香蕉，提高身體耐受力…（飲食方式）
…開跑前，補充水份的重要
…跑步腿會粗？美腿拉筋身展操
…按摩

＞開始起跑！製定妳的慢跑計畫
Step1：從快走開始做起，抓出自己的跑步感（搭配音樂節奏，抓出跑步速度）
Step2：跑步正確姿勢（錯誤的跑步姿勢+加強鍛鍊動作）
Step3：跑多久最適合
Step4：呼吸正確跑步排毒大加分

＞小心 ~ 不當的跑步方式讓運動傷害上身
書中一定要談到如何避免跑步帶來的運動傷害分為內臟腰膝與足踝部位的預防

＞這些東西，讓你的慢跑更有效率
一雙對的好鞋
一件對的服裝

書
評

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