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3個月瘦6kg!最強「早晚」量體重減肥法:只要10秒,站上去就會瘦!「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小!

3個月瘦6kg!最強「早晚」量體重減肥法:只要10秒,站上去就會瘦!「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小!

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9789866228445
?根直樹
游韻馨
采實文化
2012年7月25日
77.00  元
HK$ 65.45
省下 $11.55
 
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叢書系列:愛美麗
規格:平裝 / 104頁 / 14.8*21cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


愛美麗


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















每天只做一件事,早晚「量體重」,
花10秒,3個月就瘦6kg!
日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」!

  已經吃很少、也做運動,為什麼還是「沒瘦」?
  早晚定時「量體重」,什麼都不用做,就會瘦!

  ★逃避量體重,永遠瘦不了!
  「早晚量體重減肥法」是成功率非常高的減肥方法,由於是容易實現的極短期目標,因此熱情不易衰退,比起其他減肥法,更容易堅持下去。

  ★早晚量體重減肥法,讓你「越量越瘦」!
  「量體重會瘦?騙人的吧!」減肥那有可能這麼簡單?其實這個方法在日本已經行之有年,而且,本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1~2次體重的減肥法,並不一樣。

  ★每天量體重,為什麼還是瘦不下來呢?原因有三點:
  1、工具不對。
  2、測量的時間不對。
  3、只是測量而已,量完後沒有任何動作。(瘦身失敗的原因!)

  ★「只要10秒,站上去就會瘦」,你應該這樣做!
  1、使用「電子體重計」測量。
  2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
  3、使用本書公式,算出「早晚體重差」(成功關鍵!)

  ★「量了就會瘦!」,關鍵就在「體重差距」
  比起體重數字,最重要的是算出自己的「早晚體重差」(又稱MY體重差),因為人的體重在一天之內會有大幅變動,體重在「早餐前」最輕,「晚餐後」最重,連續三天測量,算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」,利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果,就是「早晚量體重減肥法」的原理。

  ★找出發胖原因,「早晚量體重」是最快速的方法!
  平均而言,早晚的體重差距約0.5公斤,有時候吃多一點時,當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤,令人欲哭無淚,如果一直重複同樣的生活型態,到最後就會無法控制,越來越胖。
  因此,只要反其道而行就能瘦下來,白天增加的體重越少,第二天早上的體重就會逐漸減輕,不要拉大「早晚體重差」,自然能瘦身成功!

  ★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕,14天一定瘦!
  晚上量體重時,比較當天早晚的體重差,如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」,請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯?聚餐時不小心吃太多?並以「明天不要超過為目標」持續努力。
  只要力行2週,體重就會在重複測量的過程中慢慢減少,你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因,並且自動改善,肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失!

  ★這本書,幫你找出了這些問題的答案──

  Q1:一直想吃東西,為什麼?
  Ans:減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣,基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」,能讓你在不餓肚子的狀態下,自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣,擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
  Q2:到底該做哪些事,脂肪才會燃燒?
  Ans:當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後,你會開始注意自己每天的飲食及生活型態,還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標,例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等,這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
  Q3:想一次減掉10公斤,會成功嗎?
  Ans:想一次就甩肉10kg,絕對失敗!很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標,如3個月要瘦10kg,1個月要瘦5kg,當目標過於遠大時,結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」,先從小目標開始,瘦身才會成功。
  Q4:瘦了又胖,而且還胖更多,怎麼會這樣?
  Ans:因為你一直在勉強自己少吃、多動,並不是自發性地改變自己!壓力越少,才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重,你完全能夠輕鬆持續,並快速突破討人厭的減肥停滯期,絕對是「維持理想體重」的好工具。

  ★只是量體重,「讓人胖」的行為模式竟完全改變!
  我開始注意「吃什麼最容易胖」!
  以前吃東西總是停不下來,現在「晚餐竟自動減量」!
  我變得「不愛吃宵夜」,減肥成效超好!
  就算白天吃得比較多,也「不容易發胖了」!
  再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了!
  量體重真的是「很有趣」的一件事!

監修者簡介

【專業監修】?根直樹

  京都醫療中心預防醫學研究室長

  1963年出生於京都,畢業於自治醫科大學。先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理,最後擔任現職。

  專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。

  榮獲第5屆日本肥胖學會獎(1999年)等獎項肯定。

譯者簡介

游韻馨

  迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》(以上皆由采實文化出版)、《奇蹟抗癌力!吃對了就能活下來》等多部作品。

  部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
  e-mail:kaoruyu@hotmail.com



Part 1 只要每天做一件事,3個月瘦6kg!
.「量體重」就能瘦?日本人都知道的「行動科學減重法」!
.「早晚量體重」就能減肥?日本人都知道的科學公式
.體重在一天之內,大幅變動?「早晚差距」就是瘦的關鍵!
.早上和晚上的體重,為什麼會不一樣?
.找出發胖原因,早晚量體重,是最直接的瘦身方法
.COLUMN就算只差0.1公斤,也要測量出來!

Part 2 今天開始量體重,「早晚減肥法」真的很簡單!
.10秒鐘,開始瘦身!每天早晚體重「重複增減」,就會瘦下來
.10秒鐘,開始瘦身!最適合窮忙上班族的瘦身法
.站上體重計!瘦身的起跑點,專家發明的MY體重差,超神準!
.三個月減掉體重的5%,瘦身成功!SO easy!
.每天體重差只要少於0.5kg就算成功,14天一定瘦!
COLUMN 體重、體脂肪率、BMI值,哪個才是決定「胖瘦」的標準?
CASE Study 力行「早晚減肥法」的成功瘦身範例!輕鬆瘦、不復胖!
.每天不挨餓,胃容量卻慢慢變小了!一回神發現,半年已瘦下7公斤!
.沒有運動習慣,只是每天注意體重,3個月就瘦下6公斤!
.生活沒有太大改變,卻成功瘦身,3個月減5公斤,真開心!
.真好!完全不痛苦的減肥法,每天體重都會下降一點點!
.驚!「空腹感」居然消失了!量體重讓我重拾減肥信心!
.培養走路的習慣,成功減下3.6公斤,不只簡單也容易持續
.我能控制自己的體重了!解脫!「暴食習慣」瞬間消除!
COLUMN 慢走、快走、大步走,都能瘦嗎?

Part 3 找到「能瘦的方法」,啟動減肥模式!
.「早晚減肥法」讓你完全不復胖
.不是「只測量或「只記錄」,找出「發胖的原因」才是關鍵
.每天只量一次體重,無法啟動減肥模式
.擁有「早晚體重差」概念,體重會明顯下降
.「早晚量體重」的減肥效果,比「一天不定時量2次」更好
.「早晚量體重」近半數減輕3公斤以上!
.「睡眠」消耗的熱量,是減肥成功的關鍵!
.睡覺時流一點汗,也會變瘦
.「行動科學」最有效的減肥理論,「懶得減肥、懶得動」這些念頭都會消失!
.只要自己想改變,自然沒有復胖壓力
.【成功案例】只是量體重,竟讓會發胖的行為習慣完全改變!
.以前總是毫無節制的吃,現在我開始注意到「吃什麼最容易胖」
.不活動就覺得全身不對勁,不知不覺中走路時間變長了!
.以前總是很愛賴床,現在我開始養成早起的習慣
.以前晚上必吃高熱量食物,現在晚餐竟自動減量
.以前的我愛吃宵夜,現在晚餐、睡覺時間自動提前!
.習慣每天量「早晚體重」之後,就算白天吃太多,也不會發胖
.曾經無法捨棄最愛吃的油炸物,現在我再也不會想吃香噴噴炸物與高熱量食物了!
.生活習慣的改變,讓我很驚訝,現在變得很喜歡「活動身體」!
.以前總是逃避「量體重」,現在發覺「量體重」真是一件有趣的事情
.生活只有一點小改變,體重卻不知不覺減輕了!
.沒想到有一天,我也會想要參加馬拉松大賽
COLUMN 「壓力」和「虛寒體質」都是減肥的敵人!

Part4 你一定要知道的減肥觀念
.破除減肥的四大迷思,只要觀念對了,就能成功瘦下來!
.不吃也會胖?錯!
.「吃太快」、「不吃早餐」很容易胖?
.吃東西越快,胖的也越快!?
.年紀越大,肚子越垮?越難瘦?
.有壓力、刻意減少食量,大腦會下達「不準瘦!」的指令
COLUMN 30歲與50歲是胖瘦的轉捩點,肌肉越少,好身材越「回不去」!

Part 5 掌握3天的體重變化
「早晚量體重減肥法」的5大原則
.如何「越量越瘦」?每天早晚各量一次算出「MY體重差」
.想一次就甩肉5kg?從「小目標」開始,瘦身才會成功!
.掌握5個「不發胖」飲食訣竅,瘦身效果馬上增加「2倍」!
.睡前體重不增加的關鍵?晚上少吃一點點就OK!
.做些小運動、多走路,快速突破討人厭的「減肥停滯期」!
.早晚減肥法QA大公開!這麼做,瘦身事半功倍!
Q1:該如何面對「體重停滯期」?
A1:增加一點點運動量,就能順利渡過。
Q2:忘記量體重時,怎麼辦?
A2:下次記得量就沒問題!
Q3:生理期,體重都很難下降?
A3:算好生期週期,就能輕鬆控制體重。
Q4:之前一直很順利,但又突然復胖了?
A4:短暫現象,請不用太在意。
Q5:想吃甜食,無法忍耐時怎麼辦?
A5:淺嘗即止,才能享受甜點的美味。
Q6:一忘記量體重就很焦躁,怎麼辦?
A6:保持輕鬆心情,才能持之以恆。
Q7:為什麼我變得容易便祕?
A7:攝取食物纖維,幫助腸道蠕動很重要。
Q8:出差時,是否要隨身攜帶體重計?
A8:無法準時測量時,也能以「褲子鬆緊度」為標準。
Q9:好友邀約就忍不住大吃大喝,結果體重直線上升?
A9:為了擁有好身材,請減少聚餐次數。
Q10:一個人量體重感覺好落寞喔!
A10:向親朋好友宣示決心,樂趣更多!
Q11:「早晚量體重」要持續多久?
A11:持續3個月,你會看到不一樣的自己。

.CheckList 實行「早晚量體重減肥法」的重點
.「MY體重差」計算公式
.「早晚量體重減肥法」體重管理表單
.檢視現在的生活,就能改變你的未來



推薦序1

◆天天量體重,是最科學的減重方法

  本書「3個月瘦6公kg!最強早晚量體重減肥法」是一項可以在生活中實行的減重方法,利用每天早上及晚上量體重,做成體重紀錄表,經由體重趨勢圖,觀察早晚體重標準差,找出自己致胖的原因,避免多餘的體重繼續增加而不自知,輕輕鬆鬆減重成功。

  行政院衛生署國民健康局指出,臺灣男女過重比率居亞洲之冠,臺灣男性肥胖比是南韓近20倍、女性則是近5倍;與日本相比,臺灣男性是日本的9倍、女性相差約5倍」。臺灣男女肥胖與亞洲國家相比,台灣比新加坡、日本、馬來西亞、南韓、泰國與中國大陸還胖,因此有「亞洲胖夫」之稱。

  「工欲善其事,必先利其器」,要建立健康減重的生活型態,可以從電子磅秤體重計開始,在每天早上盥洗後及睡前測量體重,利用「體重標準差距公克數」做為飲食攝取及增加運動的參考,達到生活中也可減重。

  在醫院門診常常聽到民眾花數十萬元吃減肥藥、吃蟲糞、早晚吃代餐、只吃青菜等五花八門的過度節食減重方式,這些花大錢、傷身體的最終結果,不僅可能因飲食及錯誤觀念造成復胖,在失去信心後又大吃大喝,也會讓體重比之前更重,形成溜溜症候群。

  發現快速減肥易造成血糖、血壓、血脂肪等三高的問題後,只有乖乖回頭尋求正確無負擔的減重,到醫院找營養師做諮詢,從生活中改變錯誤的飲食習慣,建立健康生活型態,就要從飲食、運動及行為中改變。而「早晚量體重」就是一種行為改變的科學減重法。

  身為營養師的我,帶領減重班約有10年的教學經驗。輔導過大型企業公司老闆、衛生局所、警察局、鄉鎮公所、校護全聯會、大專院校及社區民眾,減重學員超過5百多人以上,減重獎狀得獎無數,並應用自己減重研究論文,輔導過學員在六週減下8至12公斤,3個月則減重16.6至21.8公斤,平均每個人6周可減4至6公斤不等。

  堅持減重必須與生活結合,才能看出效果。幫助國人養成正確控制體重習慣,並達到健康減重的方法之一,就是「天天量體重」。

文/廖美俞(佑民醫院金牌專業營養師)

推薦序2

◆「肥胖」是一種病,3個月減掉體重的5%,很簡單!

  全球肥胖問題日益嚴重,世界衛生組織(WHO)公佈資料:全球平均每3.75人就有一人體重過重(人口約16億人)。臺灣衛生署在2009年2月的一項國民營養調查也顯示:臺灣地區每兩個成年男子中就有一人超重或肥胖,女性每三人也有一人肥胖。

  因此,WHO正式定義「肥胖」是一種病,並向全世界宣佈:「肥胖症將成為全球首要的健康問題」。

  人的體重是一總平衡的結果,如果你每天都大魚大肉,攝取過量的熱量,但每天運動及身體消耗的熱量卻不多,過量的熱量就會積存在身體內,形成脂肪並造成肥胖的問題。所以,減重方法很簡單,就是要控制你每天吸取的熱量,增加日常消耗的熱量。

  本書一開始就先介紹「量體重就能瘦」的原因和施行方法:首先站上體重計,找出自己發胖的原因;然後設定減重目標,以3個月減掉體重的5%,是最容易瘦身成功的關鍵!要達成此目標,早晚量體重,是最直接快速的方法。

  接著介紹如何透過早晚量體重找到「能瘦的方法」,進而啟動減肥模式。不只是量體重單純的「測量與記錄」讓你找到「能瘦的方法」,從「行動科學」衍生的減重理論,更幫助你不知不覺忘記「胖子生活型態」,自發性地改變自己。透過量體重,可以完全改變發胖的飲食行為習慣,復胖壓力也自然消除!

  觀念對了,減肥就會變得很簡單

  另外本書也介紹了減重的正確觀念,經由第四章解說減肥的真假觀念,讓讀者知道絕對沒有「不吃也會胖」這種事。想變瘦,一定要少吃多動!要達到減重方法就是這樣簡單,每天吃少一點,吃一點營養價值高的食物,並減少身體過多的熱量,就可以成功減重。所以,你可以因應個人不同的熱量需要,制定一個有效的減重運動及減重食譜。謹記減重方法沒捷徑,堅持努力才可以達致成功。

  最後書中也提出早晚減肥法的原則和避免復胖的作法:例如少量攝取自己喜歡吃的食物,不要因為喜歡而攝取過量;避免在正餐以外時間吃零食、點心,增加多餘的熱量攝取;還有就是用餐時不要一邊聊天一邊吃吃喝喝;感覺餓了才吃飯,不要勉強自己進食。

  此外,本書也提醒讀者利用這個機會開始運動,無論是上健身房或開始慢跑都是不錯的方法,不過一定要選擇適合自己的運動強度與頻率。如此就能避免囤積脂肪,也能避免體重增加。在此向各位讀者推薦,擁有一本有效的減重書籍,勝過無數在減重上的花費和精力。

文/李青蓉(臺北醫學大學附設醫院營養室臨床營養組組長)

前言

◆最強!10秒「量體重」瘦身法,想多瘦就多瘦!

  「我想要再瘦一點!」

  「好,從今天開始減肥吧!」

  這個世界上一定有許多抱持這種想法的人。不只女性想瘦身,自從各大醫院與健檢中心將新陳代謝症候群納入健康檢查項目之後,許多男性也開始關心如何才能瘦下來。

  對女性而言,美麗=瘦下來;對男性而言,健康=瘦下來。因此,想擁有美麗與健康,就一定要力行減肥。

  不過,從另一方面來看,這個現況也顯示出成功瘦身有多困難。大多數女性都有減肥經驗,有些人成功減去肥胖,擁有窈窕纖細的身材;也有些人無法長期持續,導致失敗或是瘦下來之後很快又復胖。

  痛苦忍耐,就是瘦身失敗的最大原因

  此外,減肥通常伴隨著痛苦忍耐,令人倍感壓力。不只要忌口、忍受飢餓,還要忍受身體的辛勞,大量運動。

  然而,「痛苦」、「忍耐」就是導致減肥失敗與不斷復胖的原因。

  如果有不必痛苦忍耐,自然就能打造易瘦體質的夢幻方法,想必大家都想一探究竟。這個夢幻方法就是「早晚減肥法」。

  「早晚減肥法」是個不著重於瘦下來的結果,而是以維持健康身體為考量,研發出來的簡單又可長期控制體重的新時代減肥法。

  京都醫療中心預防醫學研究室室長(土反)根直樹醫生,是一位專攻肥胖與糖尿病的專業醫生,他認為「早晚減肥法」是最有效的減肥方式,一路走來幫助許多患者成功減重。本書有幸邀請(土反)根醫生擔任監修,詳細介紹「早晚減肥法」的瘦身效果與執行方法。

  內容真的很簡單,今天就能立刻實行! 請務必親身體驗「早晚減肥法」的驚人功效!

早晚減肥法研究會




其 他 著 作