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奈大嬸變XS小姐!!:大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定

奈大嬸變XS小姐!!:大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定

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9789868571129
貴婦奈奈
趨勢文化
2012年8月30日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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叢書系列:GRACE瘦美人
規格:平裝 / 192頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


GRACE瘦美人


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















  這是暢銷書作者、當紅部落客貴婦奈奈的超爆笑減肥日誌!

  在一次『大屁屁炸爆牛仔褲事件』的打擊之後,貴婦奈奈終於認清自己不但不是個瘦子、而且還胖的很不知不覺!於是她展開一連串爆笑又真實的減肥大作戰!從網路流傳極廣的榮總三日減肥餐開始她的減肥初體驗,進而開始大量研究各種國內外著作、諮詢減肥名醫,到自己研創出超營養極速極簡無腦激瘦菜單,好吃到連身邊的朋友都忍不住一起分享!吃的既健康又消油消脂。

  後來,從之前只穿得下L size的衣服,到瘦出XS size的漂亮曲線,38歲的貴婦奈奈靠著減肥的黃金關鍵:增加肌肉、調整體質,只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9公分、體內年齡只有23歲!

  完全不節食、不餓肚子、不需流血流汗的辛苦運動,減肥期間還照樣吃宵夜!從頭到尾,奈奈只瘦了5kg,就瘦出一身纖細曲線、把全身的肥肉肉完全消除!

  到底奈奈的秘訣是什麼?!

作者簡介

貴婦奈奈

  本名蘇陳端,畢業於師大教育心理輔導研究所諮商心理組,94年諮商心理師高考及格,是領有執照的專業諮商心理師,曾任台灣大學學生心理輔導中心全職實習諮商心理師、世新大學諮商心理師及社會心理系講師、編劇與電視企劃,目前專職寫作及心理治療相關演講,每一場演講都能給予群眾極大的激勵和鼓舞,是難得網路與現實、文字與演說同樣受歡迎的作家,她清新、健康和認真的形象也是眾多產品爭相合作的代言對象。

  貴婦奈奈是第一屆百萬部落客得主,從幾百名報名的部落客中經過32週多次比賽脫穎而出,一人獨得部落格史上最高百萬獎金,每天都有四萬多名網友期待從她的文章中發現生活的熱情、找到生活的樂趣。

  去年底貴婦奈奈開始她的減重、健身運動,健身日誌「奈嬸的逆襲」和「49日」被網友們熱烈轉載和轉寄,好多人見證著她的變化並跟著她一起運動。網友們說:「最欣賞奈奈不管做什麼,一定都會做到最好!」「在奈奈身上,我們總是可以見證奇蹟,沒有不可能。」

  這本書裡有更多更多貴婦奈奈半年來從大尺碼變身XS執行過的所有細節,從來沒餓到自己、從來不委屈的健康生活,健康生活態度和正確的生活習慣一旦建立,想復胖都難!跟著這本書,你一定可以享受快樂的身體變化,49天後送自己一個全新的身體當禮物!



.(作者序)給自己最好的禮物就是一副健康美的青春肉體----貴婦奈奈
.(推薦序)不是要不胖,是要瘦!---- Abby(香港長空旅遊天書出版副總監)
.(推薦序)藉著奈奈,開始你的奇妙旅程----林頌凱(壢新醫院尊爵體重管理中心主任)

CHAPTER 01奈嬸的誕生 變胖不知不覺,變瘦度日如年。
奈胖報告一:其實我不胖,是攝影師跟我過不去
奈胖報告二:大嬸和小姐的分隔線
奈胖報告三:原來我不瘦,我活在國王新衣的世界裡
奈胖報告四:我是女卜派,只是變大的地方不一樣
奈胖報告五:人見人愛的萊卡胃女孩
奈胖報告六:學會神奇的肥肉收納術,誰還要減肥?
奈胖報告七:我也減過肥,只是從沒堅持過
奈胖報告八:減肥霜頂多只是保養品,若擦這麼勤,換成乳液、嬰兒油也會瘦。
奈胖報告九:胖到被檢舉,還好意思再胖下去嗎?

CHAPTER 02奈嬸的覺醒 流傳20多年,彷彿幸運信般不斷躺在大家信箱的榮總三日減肥餐!
減肥餐日誌一:退出貪食界吧!
減肥餐日誌二:我承認我對減肥餐反感又不積極,談戀愛後減肥難上加難
減肥餐日誌三:減肥餐第一天,萬事起頭難
減肥餐日誌四:減肥餐第二天,餓魔在身邊
減肥餐日誌五:減肥餐第三天,不可能任務完食
減肥餐日誌六:這樣吃會餓死嗎?不會,9招幫你找回飽足感!

CHAPTER 03 奈嬸的逆襲 大嬸魂走開!(撒鹽~)不要上我身!
美體日誌一:每個胖子減肥都有一個理由,放棄都有一個藉口
美體日誌二:公斤算什麼?公分才是最殘酷的!
美體日誌三:老天關我一道門,同時開我三扇窗:跑步、整骨、健身操
美體日誌四:減肥只有兩條路:少吃、多運動,???(都機)?
美體日誌五:有氧運動不一定要跑步,快走不瘦胸、又易持久
美體日誌六:運動其實好大學問
美體日誌七:一個月的密集快走消脂有成,接下來轉換運動方式
美體日誌八:運動不瘦胸、不傷膝蓋、不壯小腿的方法
美體日誌九:解決大家最關心的下半身肥胖
美體日誌十:針對下半身肥胖設計的簡單運動
美體日誌十一:簡單的毛巾美體操,假舉重也可雕塑
美體日誌十二:不要用明星的方法去減肥,要以明星的規格去實踐
美體日誌十三:平時顧好脊椎和肩胛骨,決定不再駝背就是激瘦的開始!
美體日誌十四:<奇蹟美女改造王>的減肥密技分享
美體日誌十五:絕不帶賽:不吃不動又不想當胖子,至少要很會大便
美體日誌十六:懶人必學的一技之長:按摩、抬腿、敲膽經

CHAPTER 04 自創激瘦料理 越吃越瘦好驚人!
激瘦料理日誌一:那些我們以為會胖的食物,其實是幫我們減肥的大功臣
激瘦料理日誌二:38種越吃越瘦的激瘦食材,請放入日常採購飲食清單
激瘦料理日誌三:激瘦需要天然食物中的維生素和纖維素
激瘦料理日誌四:研創超營養、極速、無腦、激瘦菜單,三餐幫你養成吃不胖體質
激瘦料理日誌五:只要掌握食物類型和食用時間,非瘦不可

CHAPTER 05 你不能不知道的減重秘密
減重解密一:減肥不能三餐全靠生菜水果,瘦卻像鬼又老得快
減重解密二:與其排毒,先讓自己無毒,學習毒物專家的飲食習慣
減重解密三:想維持健康、年輕、彈性、充滿香氣的美體,一定要會做新鮮的料理給自己吃
減重解密四:做菜本是很解壓,很享受的過程
減重解密五:極速料理的健康冰箱管理術
減重解密六:減肥中難免失控,放心,你不會因為這次就把自己吃胖
減重解密七:如果持續用餵豬的方式養自己,就別期望自己是隻猴子
減重解密八:早睡早起的規律生活,就是最健康的減肥密技
減重解密九:大吃大喝還瘦0.2公斤,全靠細嚼慢嚥、高基礎代謝和體內酵素
減重解密十:台灣人有一樣數據是亞洲第一,美食最多?夜市最多?NO!胖子最多!

.【友人見證】----小姮、CPU



作者自序

給自己最好的禮物就是一副健康美的青春肉體
沒有開始就沒有機會,沒有堅持就沒有結果

  我的2012絕對是夢境般的一年。從未想過運動和料理會同時在這年成為我的基本生活,也未想過有天我可以不必研究顯瘦穿搭,大方的把襯衫塞進短褲裡再搭平底鞋!顯胖?I don’t care!更大的轉變是因為身材精實而轉性節儉,不再沒安全感的亂買衣服配件往身上披掛。只要簡單穿,走路都有風!(呼呼呼)

  我今年38歲,身高165公分,體重50公斤(Before:59公斤),胸圍:87公分(Before:90公分)、腰圍65公分(Before:80公分)、臀圍90公分(Before:99公分),大腿圍47公分(Before:54公分),小腿圍32公分(Before:34公分),體脂肪25.2(Before:32),體內年齡24歲(Before:39歲),基礎代謝1138卡路里(基礎代謝率會隨著體重和年齡變動),我比20年前更滿意自己的狀態。

  這本書記錄我9個月的變身過程,本以為中女瘦身難如登天,原來一點也不晚,速度也不慢!只動7天就有明顯的外型轉變,再動49天就整個脫胎換骨!從一開始邊吃邊運動(每天運動1小時,運動前後大吃照樣狂瘦),三個月後改變策略:1.改變運動頻率(每週運動5次,每次至少30分鐘)2.改變飲食習慣(一定吃早餐,盡量自已料理並細嚼慢嚥)雙管齊下。哇!運動搭配飲食的好處不只減肉、修身、活化細胞和肌肉,更棒的是口氣、體味、膚況、消化系統甚至靈感和思路都有了大改善!還經歷一次大排毒的好轉反應,體外、體內全淨化了。

  如果你常感覺壓力大、睡眠不足、疲勞、心情不好,更該運動(游泳、跳舞、跑步、快走、拉筋、啞鈴都行)!時間不需要過長,只要半小時就能讓腦細胞激活、體力變強、心情變好,是回饋最大的投資(還是在自己身上)!工作忙、沒時間,那更該吃營養美麗的食物,別再貪圖便利而吃零營養的加工食物或反式脂肪(罐頭、餅乾、泡麵、甜餡麵包、炸雞和任何可能有塑化劑的假果漿果汁……),這等於讓燃燒殆盡的身體,再花多餘的時間和力氣工作,卻沒得到任何好處。

  以前的我一想到運動就怕,連5分鐘都無法堅持。我一直很忙,工作時間好長,不是不吃就是亂吃,常一口氣忙到晚上十一點後才開始大啖燒肉、麻辣鍋,因為極餓,來不及充分咀嚼就往肚裡吞,吃完又到永吉路買果汁喝。美其名是犒賞自己,其實是虐待自己,飲食過程失序混亂,身體器官累壞,睡眠品質也糟透了,得到的報應是越來越肥,越來越老,去年就閃到三次腰(急性腰痛),絕對是腰背肥厚、中廣身材的警訊。

  後來我決定不把別人的要求排在我的需求前面,每天給自己一小時修養身心,把腦袋清空,把時間交出來,每週花兩小時處理一星期的食物(存放大量水果、製作大量漬物蔬菜),堅持早上吃水果,盡量生食和鮮食。養成一個新習慣很不容易,但一定要堅持十四天,十四天後便熟能生巧,不管是料理或外食都能掌握最棒的飲食原則。

  雖然早知道每天運動的人比不運動的人平均多出5.6年壽命,但真正讓我堅持每天運動的原因是看了鄭多蓮的美妙的身形,46歲就像26歲,還有俄羅斯國寶芭蕾舞蹈家Maya Plisetskaya的表演,61歲還在台上優美的跳著垂死的天鵝,動作剪影簡直就像30歲(驚人)!80歲依然腰桿筆直、體態輕盈、優雅迷人,看起來只有50歲。最後用力推我一把的是祕密花園金社長(玄彬)那句:「看!這女人的身體,每寸都是迷人的肌肉!」沒錯!運動的女人緊緻結實,不管坐著或站著都充滿魅力。

  我們無法抗拒老化和衰竭,但我們可以選擇以什麼樣子老去。

  當初的決定和行動,絕對是我送給38歲的自己最好的生日禮物。




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