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別讓情緒傷害自己:讓情緒轉彎44招

別讓情緒傷害自己:讓情緒轉彎44招

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9789865946128
趙宗金
華冠文化
2012年9月19日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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叢書系列:大智慧系列
規格:平裝 / 264頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


大智慧系列


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健康的情緒是身心愉悅的根本

  ◎作為人的一種心理活動,情緒是神秘的、複雜多變的。它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態,是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現。

  ◎在人類所有的精神狀態中,情緒最直觀和最具感染力。也因此,情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

  ◎調節自己的情緒可以過後天的學習才能有所瞭解。每天5分鐘,不斷地練習,你也可以完全掌控自己與他人的情緒。

  ◎本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題。告訴你有效的調節和控制方法,讓情緒轉變的過程更加輕鬆、更加簡單、更富成效。

作者簡介

趙宗金

  心理學博士。中國心理衛生學會職業健康促進委員會委員,全國人才流動中心人才測評師、培訓師。長期從事心理諮詢和健康教育領域的培訓工作,以及社會心理領域的研究。



第一章 自己不倒,就沒有誰能夠擊倒你——走出心靈的陷阱
◎消除浮躁,沒有寧靜無以致遠——浮躁情緒調節
◎擺脫空虛,把握生命的意義——空虛心理調節
◎不必焦慮,憂心忡忡為哪般——焦慮情緒調節
◎正視悲觀,不讓穀子變成巨石——悲觀心理調節
◎怒髮衝冠,不如雲淡風輕——憤怒情緒調節
◎減少慾望,為誰等待為誰忙——貪婪心理調節
◎戰勝抑鬱,走出心靈黑洞——抑鬱心理調節
◎人正心正,不被恐懼嚇倒——恐懼心理調節
◎走出死角,自戀是一首無聲的歌——自戀心理調節

第二章 敞開心扉,別讓心靈在奔跑中日漸麻木——擺脫負面情緒
◎克服狂躁,避開可持續發展的大敵——暴躁脾氣調節
◎無須不滿,抱怨別人就是貶低自己——抱怨心理調節
◎學會接受,不讓年華在剎那老去——厭倦心理調節
◎沒事找事,心裡就會不再空虛——無聊心理調節
◎走出壓抑,找到生活的真諦——灰色情緒調節
◎敢想敢做,讓心不再搖擺——猶豫心理調節
◎接受缺憾,月缺亦如詩般美麗——完美心理調節
◎目標若在,路就不會消失——挫敗心理調節
◎敞開心扉,別將自己囿於窄巷——落寞心理調節
◎自我寬恕,減輕人生的負累——負罪心理調節

第三章 在情緒被綁架的日子裡,不要迷失自我——遠離心理偏執
◎直面孤獨,從一個人的世界走出來——孤獨心理調節
◎鼓足信心,讓花朵自信地綻放——自卑情緒調節
◎拒絕狹隘,熄滅你心中的妒火——忌妒心理調節
◎壓縮自私,讓人性的種子發芽——自私心理調節
◎人外有人,抓不住賊的「飛毛腿「——自負心理調節
◎打消猜疑,敞亮做人心坦然——多疑心理調節
◎消除虛榮,走出面子的圍城——虛榮心理調節
◎放棄冷漠,別人也是一道風景——冷漠心理調節
◎何須撞牆,只是轉個彎而已——固執心理調節

第四章 陽光照進現實,黑暗無處藏身——化解心理困惑
◎學會適應,讓身心平靜下來——不安情緒調節
◎舒解壓力,不活在他人的評價中——內心乏力調節
◎張弛有度,保持必要的阿Q精神——身心疲憊調節
◎善於發洩,做心情的主人——狂躁情緒調節
◎適可而止,別在意擁有多少——佔有欲望調節
◎把握今天,今日事今日畢——拖拉心理調節
◎凡事有度,不必處處做好人——討好心理調節
◎直面危機,一切不過從頭再來——憂患心理調節

第五章 擁有陽光心態,滿眼是五彩繽紛的世界——改變不良心態
◎保持低調,適度自我暴露——炫耀心理調節
◎避免事端,無事生非害人害己——挑釁心理調節
◎笑泯恩仇,莫將怨恨放心頭——記仇心理調節
◎擺正心態,不要坐山觀虎鬥——看客心理調節
◎推己及人,何必刁難他人——挑剔心理調節
◎學會正視,每個人身上都有閃光點——厭惡心理調節
◎管住嘴巴,背後莫論人是非——長舌婦習慣調節
◎釋放心靈,人生何處無風景——自閉心理調節



前言

  一個人的情緒與生俱有,它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態,是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現,比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等,這些主觀體驗和感受常與人的心情、氣質、性格和性情聯繫緊密,也因此,情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

  那麼,如何適度掌控自己的情緒?如何恰當地表達自己的情緒?如何調節自己的情緒?這些都需要通過後天的學習才能有所瞭解。可見,學會調節、控制、表達情緒,對於我們實現人生目標、完善自我,成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

  作為人的一種心理活動,情緒是神秘的、複雜多變的。有的人情緒表達明顯,心裡有什麼事都會寫在臉上;而有的人喜怒不形於色,即使內心極為憤怒,也很難在他的臉上看到任何跡象;有的人可能會為一件小事而傷心不已,但是朋友一句貼切的安慰話,便會讓他豁然開朗;有的人原本很開心,但是他人一句無心的話,或是一個無意的表情,就會讓他黯然神傷,好長時間都不開心。

  其實,正是這些情緒反應,才使得我們人類能夠更加感性地生存在這個世界上,盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想像,如果我們人類沒有情緒反應,從生到死就只有一種心理反應,那樣的人生將多麼平淡,多麼乏味,多麼缺乏活力!

  我們渴望成才,渴望成功,但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生,所以,擁有一個良好的情緒對於成才和成功至關重要!作為社會人,瞭解一些調適情緒的知識和方法,既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱,也有助於理解他人,善待他人 。如果我們都能學會理解他人,善待他人,這個社會將變得和諧而美好。

  從心理學角度來講,情緒的變化,其實就是我們的心理受到某種刺激之後所產生的一種應激行為。它就像一種「保護系統」,一旦心理受到刺激,並構成「威脅」,這個保護系統就會報警,促使我們採取適當的應對措施,使自己不致受到「傷害」。

  比如,一旦遇到危險的情況,人體就會產生一種恐懼情緒,然後促使我們採取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情,心裡便會感到內疚,促使我們去糾正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化,往往會直接影響到我們的行為方式。

  因此,學會控制和調節情緒,就等於是對我們身體裡的「保護系統」進行維護和升級,使我們的行為方式在一個「有序的規章制度「內合理運行,讓我們可以時時「三省吾身」,摒棄錯誤的思維和行為方式,讓身心始終保持在健康的水平線上。

  人的一生,唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒,可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題,幫助讀者瞭解情緒,掌控情緒,並走出情緒陷阱,塑造一個平和充實的人生,同時,也為那些正處於負面情緒中的人們,提供一個走出困境的途徑,幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。




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