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一口氣突破情緒困境:煩惱退散!每一天更快樂的大腦練習

一口氣突破情緒困境:煩惱退散!每一天更快樂的大腦練習

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訂購需時10-14天
9789861371634
樺澤紫苑
賴庭筠
究竟
2012年10月25日
83.00  元
HK$ 70.55  







叢書系列:第一本
規格:平裝 / 216頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣


第一本


醫療保健 > 疾病百科 > 精神科















  大腦天生就懂得快樂,只要你知道怎麼啟動!

  覺得最近有點煩?總是有點鬱悶、有點累?
  當生活中碰到小鬱卒、大困境,你不需要獨自一人苦撐……
  本書教你最簡單、最科學的方法,輕鬆將小小的痛苦,化作大大的快樂!

  25個大腦練習,讓快樂找上你!

  .為心情「打分數」
  假設滿分是一百分,我們可以在早上起床時,為自己的感覺、情況評分,就會了解到,這世上沒有「百分之百的痛苦」。

  .想著快樂的事
  回想「悲傷」「痛苦」「難受」,只要一天,就會讓身體的免疫力下降。只要想著快樂的事,心情就會跟著開朗起來。

  .「三分法」意識改革
  我們經常無意識的將人分成「喜歡」和「討厭」兩種,但只要再加上「普通」這個判斷基準,討厭的人就會減少許多。

  .「看破」也是件好事
  考慮一下「放棄」這個選項,就會發現,自己似乎為痛苦畫上了休止符,再也不會覺得自己身處「沒有盡頭的隧道」。

  現代人常因日常瑣事或工作感到痛苦、難過。我也會。這些小小的痛苦,累積起來就會成為惱人的壓力……為了擁有健康的生活、為了能夠充滿幹勁的工作,如果我們不只能消除這些「痛苦」,還能把它變成「快樂」,那是多麼美好的一件事!

  本書彙整各類型把「痛苦」變「快樂」的方法,都是我從近年腦科學、心理學研究中選出的絕佳對策,既有明確的科學根據,每個人也都能適時運用,而且立即見效!--樺澤紫苑

作者簡介

樺澤紫苑

  日本Facebook粉絲專頁排行榜.作家類第1名,媒體稱他是「日本最懂網路的精神科醫師」。

  1965年出生於札幌,1991年自札幌醫科大學醫學系畢業後,進入札幌醫科大學醫學系神經醫學教室工作。曾任職於北海道內八所醫院,包含教學醫院、綜合醫院、精神科專科醫院等。2004年前往美國芝加哥伊利諾大學留學三年,進行憂鬱症和自殺的相關研究。返回日本後,在東京設立樺澤心理學研究中心。

  為了向一般大眾普及精神醫學知識、資訊,達到預防心理疾病的目的,他透過網路媒體,深入淺出的傳達精神醫學、心理學及腦科學方面的知識與資訊,發行《商業心理學》《電影的精神醫學》等6份電子報,有超過15萬人訂閱,發行數量在日本無人能及;加上臉書5萬粉絲、推特13萬追蹤者,是日本人氣最旺的精神科醫師作家。

譯者簡介

賴庭筠

  政治大學日文系畢業,現為日文系助教。熱愛翻譯、撰稿等文字工作,譯有《好想法,要用自己的話說》(究竟出版)等書。

  堅信「人生在世,開心才是正途」,其他的,都寫在網誌裡了。BLOG:www.wretch.cc/blog/hanayu



〈前言〉 我們的大腦天生就懂得快樂,只要你知道怎麼啟動

第1章 「痛苦」或「快樂」,你可以自己決定
1 「痛苦」是什麼?
掌管「痛苦」和「快樂」的腦內物質/只不過是腦內物質的變化
2 痛苦會讓視野變狹隘
「痛苦」會讓你看不清楚/沒有「百分之百的痛苦」/痛苦之後,必定有希望
3 有痛苦,才會有快樂
快樂會隨痛苦而來/跨越痛苦、掌握勝利的岡田教練/把「痛苦」變「快樂」的物質──多巴胺

第2章 七個方法,把「痛苦」變「快樂」
1 想著快樂的事
快樂的力量/老想著痛苦的事,會降低免疫力/想像「跨越痛苦的自己」,會帶來勇氣/為什麼只要想著快樂的事,人就會快樂呢?
2 描述事物的積極面
所謂的「成長空間」/把痛苦當「考驗」;把失敗當「經驗」/「沒問題」三個字可以改變人生~《沒問題先生》/歐巴馬當選的理由在於「話語」/讓人瞬間變正面的咒語~《穿著PRADA的惡魔》
3 用「自動自發」取代「不情不願」
「還得再做五次」與「還能再做五次」相去甚遠/換種說法,就能消除「不情不願」的感覺/將「交辦事項」轉換為「自我實現」的小訣竅
4 客觀面對眼前的狀況
為心情「打分數」/「記錄」也會帶來快樂/跟別人比較很痛苦,但跟自己比就很輕鬆/我不為人知的人生低潮/「人生低潮」可以成為「寶貴經驗」的原因
5 學習如何解決、因應
「無計可施」帶來的壓力/知道問題能夠解決,就足以減輕壓力
6 別執著於消除原因
不要煩惱無法解決的問題/執著於消除原因,會讓你更痛苦
7 專注於「當下」
美軍的生存技巧/不安,全都是「杞人憂天」

第3章 三個技巧,化「痛苦」為「動力」
1 設定期限
從流浪漢到億萬富翁~《當幸福來敲門》/為什麼一天就可以做完所有的暑假作業?/自己設定時間限制
強心劑不能每天施打
2 犒賞自己
面對討厭的工作也要找出動力~《型男飛行日誌》/鈴木一朗的高級手錶/大腦非常喜歡「犒賞」
3 為他人而努力
為他人而戰,會讓人變強/為什麼志工會一再想去幫忙呢?/社會貢獻與腦內啡的關係

第4章 五個手段,消除「討厭的人」
1 人際關係足以決定一個人是否快樂
職場壓力的真相
2 要改變的不是「人」,而是「人際關係」
想改變他人,會帶來最大的壓力/雖然「人」無法改變,但「人際關係」可以/不要否定對方
3 「合不合得來」,其實是先入為主的感覺
「合不合得來」只是一種「執著」/你討厭的人,或許是跟你很像的人/大腦只能判斷「喜歡」或「討厭」
4 把「討厭的人」變「喜歡」
想一下和你共事的十個人/三分法意識改革──只要覺得「普通」,就能消除「討厭」的感覺/「壞話」只會帶來「壞結果」/用「大說好話」取代「大說壞話」
5 讓對方也喜歡你
桃太郎的心理術/如何徹底改善陷入泥沼的人際關係?
6 化「討厭」為「喜歡」的最後手段
人際關係差,只是因為溝通不足/每個人都做得到!增加溝通量的方法/「我沒有非常討厭的人。」

第5章 六個練習,緩解「無法改變的痛苦」
1 找人商量
情況越嚴重,越不會找人商量/無法解決的事,也能透過商量而解決/就算原因還在,「痛苦」也能消除
2 表達出來
為什麼理髮師要對著井大喊?/把「痛」表達出來,就能緩和疼痛/「寫」下來,能減輕癌症帶來的壓力/讓人輕鬆表達的療癒工具──推特/日記的療癒力量/日記療法與自我認識~《女生向前走》/療癒效果不可小覷的網路媒體
3 夥伴、朋友的療癒力量
科學證實,夥伴可以減輕壓力/真正的朋友~《王者之聲》/朋友只有「公司同事」很危險/擁有第三社交圈的重要性/不要讓自己「孤獨」
4 要「笑」,也要「哭」
因為笑而快樂/難過的時候就哭出來吧/藉由電影與書,痛快笑、狠狠哭/為什麼「易怒很吃虧」?/如何一舉抑制怒氣?
5 接受
癌症末期患者要怎麼做才會比較長壽?/越戰鬥,壓力越大/「看破」也是一件好事/逆來順受的人反而堅強
「敵意」是最大的敵人/學習海草的精神
6 「看破」和「逃跑」
「逃跑」不是敗北/搞笑搭檔TKO的成功祕訣/只要放棄,就能一口氣突破困境/感受在「放棄」瞬間變化的願景

第6章 四個生活習慣,根絕「痛苦」的殺手(金閒)
1 睡眠
利用人體的自然治癒力,讓痛苦自動消失/「睡眠」是心靈的健康指標/過勞死的原因是睡眠不足/一天應該要睡幾小時?/一夜好眠的七個習慣/好好睡一個晚上,可以消除所有痛苦
2 運動
看起來比實際年齡年輕二十歲的「美魔女」?/運動時大腦會分泌「生長激素」/靠運動舒緩災後的壓力/運動能提升壓力承受度/我們應該做什麼運動?運動多久?/運動可以讓人擁有深層睡眠
3 休養
為什麼睡了還是覺得累?/工作結束後就好好休息/最強的修補大隊──副交感神經/晚上不休息會致癌!/睡前不適合打電動、看恐怖片/晚上時間適合做些什麼呢?/兼顧睡眠、運動和休養,才能獲得真正的健康
4 飲酒
借酒澆愁愁更愁?/酒為「百藥之長」,但要喝多少?/喝悶酒會導致憂鬱症惡化/不會累積壓力的飲酒方式

〈後記〉 心靈的平靜與身體的健康,是最不可取代的幸福



前言

我們的大腦天生就懂得快樂,只要你知道怎麼啟動

  大家好,我是精神科醫師樺澤紫苑。

  認識我的人當中,說不定大部分覺得我是「臉書和推特的專家」。

  我的本業是精神科醫師,至今曾在教學醫院、綜合醫院、精神科專科醫院、診所等處為許多患者看診。

  每天努力看診,一年或許可以治好大約一百位患者,但是,每當一位患者出院,又會有另一位患者開始住院。門診也是,每天都能見到新的患者。

  日本已經連續十三年,每年自殺人數都超過三萬人。我感到很無力,因為我一個人只能阻止寥寥數人走上自殺一途。

  二○○四年,我完成長年的夢想,前往位於美國芝加哥的伊利諾大學分校留學。伊利諾大學對於憂鬱症、自殺的研究,在世界上屈指可數,我在那裡以生化學的角度,研究了自殺者腦內物質與蛋白質的增減。

  儘管那是我期待已久的機會,但我仍感到很失望。

  即使我幸運的發現與自殺直接相關的物質,但之後可能要花費十年、甚至是二十年的時間才能夠完成分析,研發出預防自殺的藥物。我每天對著實驗器材,心裡還是覺得這項研究對於現在就身陷痛苦的患者,幾乎沒有什麼貢獻。

  為了排解緊張的心情,在研究告一段落或假日時,我發行名為《在芝加哥從電影看精神醫學》的電子報。當初會發行這份電子報,只是因為我喜歡看電影,覺得從電影的角度來解說精神醫學與心理學,說不定會很有趣。

  一來因為這份電子報是在國外發行,再加上當時電子報十分流行,有超過四萬名讀者訂閱。

  我心想:「就是這個!」

  「資訊」可以幫助預防自殺。

  如果人們不了解這個疾病,或許會採取容易患病的行動,也有可能因為太晚發現,無法及早接受治療。

  只要稍微具備相關知識,就可以預防生理和心理方面的疾病,哪怕就算真的患病,也可以在病情變嚴重之前,立刻接受治療。

  雖然現在隨處都能看見關於憂鬱症、心理疾病的相關資訊與知識,但在當時,這些都極度缺乏。

  「為了預防憂鬱症與心理疾病,我就來為大家簡單說明精神醫學、心理學和腦科學的知識吧!」

  有了這個決定,我除了發行電子報,之後還利用推特、臉書等社群媒體來發聲,累計至今,有三十三萬以上的人會透過網路看見我發布的資訊。

  一般人認為精神科醫師的工作,就是治療患有憂鬱症和心理疾病的患者,但我認為,我的使命在於「透過資訊,減少罹患心病的人」。

  為了預防心病,我們必須減輕壓力。坊間有許多書籍教大家如何排解、消除壓力,但事實上,等到大家覺得「我累積了好多壓力」,想要排解已經太晚了。人們很難察覺到壓力,等到覺得自己累積了好多壓力,說不定就已經站在憂鬱症的門前了。

  現代人常因日常瑣事或工作感到痛苦、難過。其實每個人都會,我也會。

  這些小小的痛苦,累積起來就會成為惱人的壓力;持續久了就可能引發憂鬱症,嚴重的話,還會導致自殺。

  由此可知,為了擁有健康的生活、為了能夠充滿幹勁的工作,我們必須消除每天的痛苦。試想,如果我們不只能消除這些「痛苦」,還能把它變成「快樂」,那是多麼美好的一件事!

  本書彙整各類型把「痛苦」變「快樂」的方法,這些都是我從近年腦科學、心理學研究中選出的絕佳對策,有明確的科學根據,每個人都可以適時運用,而且立即見效。

  由於我也是影評家,有時候會以大家都知道的電影場景為例來說明,希望大家是很輕鬆的,一邊回想:「哦,那個橋段啊……」一邊快樂的閱讀本書。

樺澤紫苑
二○一一年九月




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