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產後媽咪:健康美窈窕瘦

產後媽咪:健康美窈窕瘦

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9789865954314
主婦之友社
人類智庫
2012年11月05日
107.00  元
HK$ 85.6
省下 $21.4
 
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叢書系列:幸福育兒
規格:平裝 / 128頁 / 18.2*27.3cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


幸福育兒


[ 尚未分類 ]









  產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期!
  產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南
  新手媽咪都該知道的大小事,幫您身心都回復最佳狀態!

  這本書可以回答您所有關於產後的疑問:
  ※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量?
  ※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動,恢復好身材?
  ※ 如何維持胸部的美麗線條?
  ※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣?
  ※ 如何防止或克服產後憂鬱症?
  ※ 坐月子期間調理身體有哪些重點?
  
  產前就可以開始了解的產後照護準備工作,媽媽們的生理和心理會有什麼變化?面對劇烈的身心變化,全方位的產後保健對策,保持正確的觀念和充足的準備,擁有這本萬事足!

  豐富照片與圖示 一看就懂
  身體變化、保健方式一目了然!圖表式呈現,提早了解產後各階段變化,準備更充足!

  媽咪健康吃 飲食重點大集合
  掌握料理和飲食訣竅,輕鬆降低卡路里和有害物質,還有簡單食譜,輕鬆補足易缺乏的營養素!

  在家做運動 輕鬆動窈窕瘦
  利用零碎時間在家做運動,針對身體各部位,照片步驟清楚又明白,一步步跟著做,照顧寶寶再忙也可以輕鬆調整完美體態!

  塑身衣這樣穿 恢復身材更有效
  玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎?穿錯塑身衣反而有害而無利,針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣,才能幫助身體更快恢復!

  產後憂鬱症別來 克服情緒問題
  產後賀爾蒙變化造成的情緒低落,稍不留意就會變成嚴重問題,自我檢測表了解心理狀況,經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。

  產後6個月
  身體.生活.心情劇烈變化的時期,目標是要恢復到生產之前的狀態。

  隨著小寶寶出生之後,媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量,無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的,也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化,還要精力充沛,才有足夠的體力照顧小寶寶。

  在這段期間除了把重心放在小寶寶身上,媽媽也要注意自己的身體情況,千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心,唯有媽媽的身體和心理都很健康,對小寶寶來說才是最幸福的。因此,為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態,媽媽們要確實做好產後護理,同時也要注意飲食和運動。

  產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定,身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。

  在產前、產後,體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化,像是雌激素或黃體素等等,這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍,所以情緒也會變得比較不穩定,這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示,大約有2 ~ 3成的女性,在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症,不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後,這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月,因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安,比較容易累積壓力。

  另一方面,為了生產所囤積的皮下脂肪,因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量,所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5 ~ 6個月大開始吃副食品之後,由於哺乳的次數減少,這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此,如果想要減掉懷孕所增加的體重,最好把握產後6個月的減重黃金期,注意飲食和運動。

作者簡介

協助專家
上田玲子(產後的飲食/ 帝京科學大學教授.營養學博士.管理營養師)
大越鄉子(提供菜單.調理.營養計算/ 管理營養師)
小林香織(媽媽健身/日本媽媽健身協會)
山田光敏(骨盆運動/東京身體治療沙龍 .針灸師)
宗田 聰(產後憂鬱、產褥期/PARKSIDE廣尾女性診所院長.醫學博士)



了解身體和心理大致的變化情形

第1章 產後飲食有訣竅 媽媽健康吃真安心
產後的飲食重點
●POINT 1 均衡的飲食和足夠的水分
●POINT 2 脂肪的「品質」非常重要
●POINT 3 小心容易缺乏&容易攝取過量的營養素!
●POINT 4可以開心享受吃零食的樂趣
●POINT 5 飲食中減少攝取有害物質和人工添加物
追加一道菜
哺乳中媽媽的趣味點心食譜
哺乳媽媽和產後媽媽飲食方面的Q&A
<專欄> 離乳後的飲食

第2章 產後在家做運動 媽媽輕鬆動窈窕瘦
關於產後的身體變化
出院後就開始的媽媽健身計劃
身體不同部位的運動
●腹部/下半身/上半身
配合身體的恢復情況來調整骨盆
●產後1個月左右/產後2 ~ 3個月左右
育兒的姿勢也要注意

第3章 產後困擾不用怕 媽媽疑難雜症全解答
解決乳房下垂或萎縮的問題 乳房篇
●關於產後乳房的Q&A
●利用做運動來健胸!
●和小寶寶一起做運動
●同時哄寶寶睡覺及放鬆休息的運動
正卻挑選產後的塑身衣 內衣篇
●如何挑選腹部到大腿的產後塑身衣
●如何挑選胸部到上半身的調整型內衣
令人有點難以啟齒 產後困擾篇
●漏尿/外陰部搔癢/月經沒來
●惡露.分泌物/子宮下垂.子宮脫垂
●會陰切開.剖腹產的傷口疼痛/恥骨疼痛
●痔瘡/腰痛/腱鞘炎
●頭痛/貧血
●母乳阻塞.乳房硬塊/乳頭裂傷/乳腺炎
●美容方面的困擾

第4章 產後心理照顧要周全 和產後憂鬱說掰掰
因環境或身體的重大變化而引發的「產後憂鬱症」
●產後憂鬱症的自我檢查表
●容易引發產後憂鬱症的情形
克服產後憂鬱症
●心理衛生諮詢資源.網路資訊
其他媽媽克服產後憂鬱症的故事

第5章 產褥期照護很重要 正確調理恢復快
生產後的第1個月的生活方式
關於如何渡過產褥期的Q&A
身體上的問題
●惡露還是沒有停止、會陰切開後的傷口何時可以癒合呢?
●請問剖腹產也會有惡露排出嗎?母乳的分泌情況很差等等的問題
生活方面的問題
●請問如果不回娘家坐月子的話,該如何渡過產褥期會比較好呢?
●請問什麼時候才可以開始泡澡呢?
●請問產後何時才可以開始跟先生有性生活呢?
●請問如果月經沒來的話,是不是就表示不用避孕也不會懷孕呢?




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