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睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾(附DVD)

睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾(附DVD)

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訂購需時10-14天
9789866175985
唐幼馨
凱特文化
2012年11月21日
100.00  元
HK$ 85  

 $15






叢書系列:alive
規格:平裝 / 120頁 / 21*20cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


alive


醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展









  睡眠瑜珈

  睡眠佔了一個人每天的三分之一時間,想擁有良好的睡眠品質,有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠,但是就算做好萬全準備,你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議,你該怎麼辦呢?

  現代人重視健康,同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次,不只要過得好,也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態,同時改善身體固有疾病,是相當便利且有效的有氧運動。

  現代人在忙碌的壓力下,難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題,因此本書即針對睡眠與休息,劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間,並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質,以往的睡眠不再只是每日的例行公事,大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息,也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。因此,如何得到好眠更是重要的課題,只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動,就可以提升你的睡眠品質。

  ※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報

作者簡介

唐幼馨 Tina

  從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈,又在美國接觸到「彼拉提斯」,她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」(Yogalates),將傳統的養生功法結合現代的醫療運動,成為熱門的運動養身新選擇。

  唐幼馨以瑜珈運動改善了以前跳舞造成的傷痛,更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛,並且不斷參與各種瑜珈推廣活動,在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。

  ◎學歷:國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士

  ◎經歷:文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。

  ◎現任:《GOLF》雜誌運動顧問、「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「TRUE YOGA」瑜珈提斯老師

  ◎著作:《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸:唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》(合著)、《一天10分鐘:養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》(合著)、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈:天天保養,天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》

  ◎部落格:blog.xuite.net/tinalion/yogalates

  ◎微博:weibo.com/1880956933



CHAPTER1_睡眠與瑜珈
睡眠的重要:不只睡,還要能好眠
瑜珈的功用:用瑜珈改善睡眠品質
助眠好幫手:瑜珈工具你需要這些

CHAPTER2_幫助好眠 身心紓壓瑜珈
眼部凝神修護X2招
脊椎肩頸放鬆X3招
手部關節治療X4招
上半身能量運動X3招
骨盆保養呵護X4招
腿部活血紓壓X2招
全身紓壓助眠運動X3招

CHAPTER3_蓄積能量 起床精神瑜珈
第1招X拉背暖心
第2招X金石為開
第3招X左右逢源
第4招X光芒萬丈
第5招X青雲展翅

CHAPTER 4:對症下藥 睡眠修復瑜珈
狀況1:全身緊繃
狀況2:腿痠、水腫
狀況3:畏寒
狀況4:打鼾
狀況5:頻尿
狀況6:便祕
狀況7:消化不良
狀況8:磨牙

CHAPTER5_身心修護 助眠10大妙招
妙招1X頭部的安定按摩
妙招2X聽音樂舒緩身心
妙招3X酌飲紅酒暖胃又暖心
妙招4X閱讀可轉移注意力
妙招5X泡澡可消除疲勞
妙招6X冥想打坐沈澱心靈
妙招7X調整作息有助睡眠
妙招8X 改變臥室環境與擺設
妙招9X睡前飲食調整
妙招10X適量運動改善睡眠品質

PLUS_孕婦瑜珈

她所教過的學生橫跨海內外,她的瑜珈書長銷排行榜多年!
最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書

10分鐘睡前瑜珈,改善失眠立刻見效!
夜間伸展瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠
起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能
睡眠困擾修正瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典




其 他 著 作
1. 脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛(附數位影音光碟)
2. 孕婦瑜珈
3. 青春瑜珈-天天保養,天天年輕:全球最時尚的抗老運動,讓你窈窕一輩子(附DVD)
4. 天天都要瑜伽提斯