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最近，你睡得好嗎？：安神入眠、健康睡飽飽的好用鐵律！

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			9789575659479
			生活專家小組
			李毓雯
			台視文化
			2012年12月10日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

叢書系列：舒活系列
規格：平裝 / 224頁 / 14.8*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

舒活系列

分
類

醫療保健 > 家庭醫藥保健

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

　　夜裡躺在床上，你是什麼狀態？
　　馬上呼呼大睡，或數羊數到腦抽筋？
　　睡個好覺，真的沒那麼難！
　　你可以多管齊下，打造一夜香甜好眠 zzz

　　有睡眠問題的人一拖拉庫！
　　不論是難以入睡、半夜會醒來，或是淺眠、早醒，都讓人苦惱。睡不好，不僅無法消除當天疲勞、隔天沒精神，甚至會傷害大腦！

　　想擊退睡眠問題，首先，你必須先了解這個敵人！
　　為什麼有時候睡醒了還是很累？一天到底需要多少睡眠時間？為什麼中老年女性時常睡眠不足？假日為什麼不能睡太晚？「低血壓＝起不來」是假的？為什麼不可以睡回籠覺……種種關於睡眠的常識，都能在書中得到解答。

　　睡個香甜好覺有門道。
　　從洗澡時間、泡澡方式、寢具的選擇、臥室布置，到如何利用冷氣和電風扇打造舒適睡眠環境、怎麼吃、如何喝，只要在日常生活中多花一點心思，你就能打造一個幫助好眠的環境。

本書特色

　　從原理到方法，全方位解決睡眠問題！

作者簡介

生活專家小組

　　一個智囊團。針對擁有種種不安與煩惱的現代人，以銳利的角度審視現代生活全貌，並以「讓身心每天充實而豐富」為目的進行多方研究，為現代人提示二十一世紀應有的理想生活方式。著有《一個方法讓頭腦思路清晰！》、《徹底擺脫「疲勞」的方法》（河出書房新社出版）。

目
錄

前言　讓你每天都能愉快感受到「睡得真好」！

1不懂睡眠方式的人要注意！
「疲勞」的真面目，真的很恐怖

疲勞是身體的警報裝置
真正恐怖的是「沒有疲勞感的疲勞」
睡覺後反而更加疲累？
為什麼有煩惱就睡不著？
「睡不著的不安」，可能是憂鬱症與自殺的原因之一
疲勞的原因在於睡眠方式！
睡眠不足的人，也是代謝症候群的高危險群
不良睡眠習慣也可能導致生理不順
睡眠不足是肌膚乾燥的主因
你有「慢性時差」嗎？
讓睡眠荷爾蒙「褪黑激素」產生的方法

2疲勞不留到明天！
建立最棒的「睡眠節律」

睡眠不足會對大腦造成傷害！
消除疲勞所需的睡眠時間
睡不好，記憶力也會變差
一天需要多少睡眠時間？
睡眠時間會隨年齡和季節變化
中老年女性時常睡眠不足的原因
夜型人容易對睡眠品質感到不滿
晨型人為什麼不能熬夜？
假日為什麼不應該晚起？
要變成晨型人，「早睡」不如「早起」
適度午睡有助提升工作效率
午睡時間以二十~三十分鐘為佳

3方法簡單，立即奏效！
打造好眠的方法
什麼時間洗澡很重要！

具有安眠效果的「部分浴」
依情況泡「半身浴」或「全身浴」
善用睡前運動克服失眠的祕訣
幫助快速入睡的伸展及按摩
刺激腳底穴道帶來熟睡！
伴香入睡──香氛療法的效用
可控制腦波的癒療系音樂
因為電腦而失眠的對策
建立個人專屬的「睡眠儀式」
會在被窩裡想事情的人可以這麼做
光是躺下來休息，就有意想不到的效果
解開「失眠暗示」的「自律訓練法」
享受失眠的夜晚吧！

4使身體放鬆！
聰明選擇枕頭、棉被與睡衣

理想枕頭的挑選方法1高度與大小
理想枕頭的挑選方法2觸感與材質
抱枕的意外功效
被窩裡的理想狀態
床單與床墊的挑選方法
床的寬度必須在九十公分以上！
由色彩心理學看寢具顏色
帶來好眠的睡衣

5讓睡眠品質一百八十度大轉變！
不同季節的臥房小祕訣
利用冷氣與電風扇打造好眠的方法

為什麼不可以裸睡？
睡不好時由冷卻頭和腳下手
用暖氣打造安眠環境
厚重衣物和內衣是安眠的大敵
切斷冰冷症與失眠的惡性循環！
妥善利用電毯的方式
好用的熱水袋與泡腳
好眠熟睡的寢室照明

6清楚知道吃什麼、如何吃！
帶來熟睡的飲食生活

正確的均衡飲食能建立睡眠節律
與好眠有約的晚餐菜單與時間
「不吃早餐」是安眠的敵人
有助於入睡的色胺酸
不當減肥會降低睡眠品質
泡澡前後與睡覺前要補充水分
什麼是有效的「睡前酒」？
睡前抽根菸會妨礙入睡
睡前不該喝的飲品
睡前可以喝的飲品1花草茶
睡前可以喝的飲品2 熱牛奶

7展開神清氣爽的一天！
輕鬆起床的祕訣

沐浴在陽光下以喚醒大腦
活用「腦內鬧鐘」
藉由「起床儀式」讓起床變快樂
爆睡型的人適合的鬧鐘挑選方法
喚醒身體與大腦的「起床體操」
早起喝杯水有益健康
「低血壓=起不來」是假的？
吃不下早餐的人，可以吃「早起的糖」
沖個熱水澡喚醒全身
起床後一小時內吃早餐
為什麼不可以睡回籠覺？
「睡得好但還是愛睏」的人要注意！
消除時差的方法

序

前言

這世界上到處充滿「圖解」。

　　在NHK的《兒童新聞》中，長年擔任父親角色的池上彰先生，絞盡腦汁，把時事新聞製作得讓小孩都能輕易地了解。而他運用的方法之一，就是圖解。由池上彰先生所代表的、傳達簡單易懂的新聞之做法，目前已蔚為主流，同時在報紙和電視的新聞方面，運用圖表加以解說，也逐漸變得理所當然了。

　　由於太過普遍，所以人們沒有注意到，比起未使用圖解之前，現在的新聞變得有多麼容易了解。如果把它能拿來和二十年前的新聞比較，彼此的差異便一目瞭然。雖然主播以一口正確的日語，淡然地傳遞著消息，可是只憑藉言語，並無法讓人理解事實的關係和背景。在報紙上，即使大量使用當時的小活字來說明，但僅靠文字，仍然限制了人們的理解。多虧圖解，不論觀眾或讀者，都能很容易地了解複雜的內容了。

　　在這世上見到許多圖解，但是，萬一自己想使用時，卻又猶豫起來。

　　的確自己有不少機會可以運用圖解向他人說明事情，畢竟還是不習慣。不僅如此，由於不了解該如何使用各種不同圖表才妥當，所以變成極大的心理障礙。

　　我本身從不曾在任何地方學習過如何利用圖表向他人傳遞訊息。我們在學校裡學過，三角形、四角形等幾何圖形的角度和面積，以及當作藝術的圖畫。然而，在學校裡卻從未學過，使用圖表把「想說的事情」正確地傳達出去的方法。

　　為了向人傳達「想說的事情」、為了思考複雜的問題，圖解成為強力的武器。可是，如果不知道使用方法，仍是無法運用它的。若眼睜睜看著可以運用難得的武器之機會溜走，未免也太可惜了。

　　因此，作為圖解入門篇的本書，將焦點置於在什麼樣的場面，該使用什麼樣的圖表之上。本書既不要求將圖表畫得很漂亮，也不要求開發出令人耳目一新的圖表。真正重視的是，要經常提醒自己，平時在各種場面所見到的圖表，一旦自己拿來使用時，該如何做比較好。因此本書的目標是，希望讀者在平常的生活和工作中，自己能隨心所欲地把圖表當做強力的武器使用。

書
評

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