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腰腹臀硬起來,擊碎鮪魚肚!30分究極體幹力鍛造術,天天在家輕鬆瘦

腰腹臀硬起來,擊碎鮪魚肚!30分究極體幹力鍛造術,天天在家輕鬆瘦

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9789868924109
木場克己
許涵怡
PCGamer
2013年2月23日
107.00  元
HK$ 90.95  







叢書系列:潮!男塾
規格:平裝 / 128頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


潮!男塾


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體









  男人該看,女人更要看!
  系列在日銷售超過20萬本!風靡日本的神奇體幹訓練術

  為什麼我猛跳鄭多燕,小腹還是凸出來?
  為什麼我報名瑜伽班,肩頸腰仍然痠又痛?
  為什麼我勤上健身房,體重卻不減反增?

  腰=「肉」+「要」,位於腰部附近的體幹,是身體最重要的肌群!

  體幹有力,讓骨盆脊椎都歸位,擊退各種身材走樣、肌肉僵硬的困擾!

  每天30分鐘,循序漸進量身打造專屬體幹課程,不需任何專業器材,活化核心肌群,變成不易胖的體質!

  提昇體幹力,你可以:
  矯正骨盆,跟小腹說再見!
  獲得完美曲線,變身狗公腰/水蛇腰!
  爆發力、持久力變強,運動表現更傑出!
  提高基礎代謝,變成不易發胖的體質!
  擊退內臟脂肪,預防文明病!
  腰力變強,不容易疲憊!
  預防肌肉萎縮,免於年老臥病在床!
  令臀部緊實翹彈,告別大屁股!
  導正脊椎及骨盆位置,舉手投足姿勢更優美!

本書特色

  只使用自己的體重進行訓練,不會對關節產生過度負擔!
  針對各種程度的讀者設計課程,3階段循序漸進,確實提昇體幹力!
  1天30分鐘量身打造套裝訓練,不必煩惱該做哪些項目!

  入選2012年日本流行語大賞的「體幹」,指的就是軀幹部位的核心肌群,具有支撐骨盆、脊椎等功能,是人類得以直立行走不可或缺的功臣!體幹肌肉如果衰弱,就無法確實支撐骨盆和脊椎,內臟也會跟著下移,如此一來,不僅會讓小腹突出、腰間贅肉增加,還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患,乃至臥病在床等可怕疾病!

  本書作者木場克己,是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問,包括足球國腳長友佑都等多位國手,都曾在其幫助之下,打造出運動場上贏得漂亮成績的完美體幹!如今作者決定不藏私,向所有讀者分享木場流的究極體幹鍛造術!書中針對各種程度設計課程,只要從初級篇開始循序漸進,一般人也能輕鬆鍛鍊出運動員般的優質體幹力!

  「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字,望文思義,腰部肌群就是人體最重要的肌肉!確實鍛鍊體幹肌肉,可以擊退內臟脂肪、提高代謝率,變成不容易發胖的體質,女性更可藉此將走位的骨盆導回原位,除獲得曼妙的曲線,還可減少經痛、手腳冰冷等長期困擾!

  大家都知道,隨著年齡增長,沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮,引起各種病痛!但是,肌肉也是人體唯一無論到了幾歲都可以重新鍛鍊的器官!免上健身房,不用花大錢,無論男女老少,只要跟著木場教練一起做,只要每天30分鐘,都能輕鬆鍛鍊出健康又強韌的體幹!

作者簡介

木場克己(Koba Katsumi)

  1965年生於鹿兒島縣,從小學開始精鍊柔道,曾獲得全九州團體優勝,高中時開始摔角運動,獲得九州優勝,因為腰椎骨折,從比賽場上退下,開啟專業運動訓練顧問之路。

  具有柔道整復師、針灸師、日本體育協會公認運動訓練員、柔道整復師專科教員、健康運動指導士等資格,曾陸續擔任FC東京、橫濱FC等球隊的專業訓練顧問,並擔任長友佑都、福西崇史、宮本恆靖、土肥洋一、谷本步□等國家代表級運動員的個人教練。

  目前經營木場medical japan有限公司及athlete wave股份有限公司,旗下包括針灸整骨院、spa沙龍、專業運動員訓練等業務,致力於推廣體幹訓練的普及化。本書系列作「體幹力□上□□□□□□□□□□」在日銷售已經突破20萬冊。

譯者簡介

許涵怡

  從事領隊工作多年,喜愛日本文化,現為業餘譯者。



前言

本書的特徵&使用法
「體幹」到底是什麼?
構成「體幹」的肌肉
讓訓練更有效率的木場式體幹訓練術心得

體幹訓練無論何時都要從伸展操開始
1天30分的體幹訓練 初級篇
1天30分的體幹訓練 中級篇
1天30分的體幹訓練 上級篇
動作能力UP體幹訓練

這就是長友佑都的體幹力!
頂尖運動選手的體幹訓練

專欄:在房間裡也能輕鬆辦到!體幹訓練用器材
1平衡球(balance ball)
2泡綿柱(stretch pole)
3半圓平衡球(BOSU)
4平衡墊(balance mat)
5彈力帶(rubber tube)



前言

  科學家認為,每人身上均有原癌基因,也有抗癌基因,一般情況下它們都處於一種動態的平衡狀態。但如果發生了某種特別情況,這個平衡不能夠再維持下去,人就會患上癌症。破壞這種平衡的外因主要源自於人們的不健康生活方式和生活行為。

  據報導,肺癌患者有比往年增加的趨勢。以前以男性居多,但現在隨著環境污染、汽車排氣等原因,女性肺癌患者也在增多。除去空氣污染外,吸菸是肺癌的重要因素。預防肺癌,戒菸是首要,其次,飲食中要多吃富含維生素C的蔬菜和水果,避免進食黴變食物、硝製火腿及燻烤食品、農藥污染的食物。

  據調查,得胃癌的年輕人也呈增多的趨勢。黃麴毒素、亞硝酸鹽所導致的胃癌病例已呈下降趨勢,但不良生活方式所導致的胃癌人數在增多。喜吃煙燻、油炸和烘烤食物,暴飲暴食,進食過快,進食時情緒緊張,飲酒無度,新鮮蔬菜、膳食纖維進食過少,高蛋白高脂肪食物過多,長期處於高壓狀態等都會誘發胃癌。因此,要注意改變不良的飲食習慣。

  從門診情況看,城市女性乳癌的發病率正迅速成長,並且發病傾向趨於低齡化,激素依賴型乳癌病例也正在增多。乳癌的發病原因除了遺傳因素外,工作節奏加快、內分泌失調以及過多人工流產、服用避孕藥物、飲酒、抽菸等不良的生活習慣也是禍首。預防乳癌,首先要早期檢查,盡量不用激素干預類藥物,並且要保持開朗的心情和健康的體魄。

  以上所列舉的種種就在我們的身邊人群中時有發生,因此本書從改變不良習慣著手,提出了生活環境、飲食、運動、心理等方面的防癌抗癌妙招,可供讀者瀏覽。

  此外,還對一些常見癌症的防治方法進行探討,並對中醫中藥的一些防癌抗癌知識進行了簡要介紹。

  祝每一位讀者開券有益,遠離生活方式中的癌,且越活越健康!




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