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柔瘦！超簡單地板芭蕾塑身法

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			9789861753188
			竹田純
			龔婉如
			方智
			2013年7月25日
			80.00 元
			HK$ 68

詳
細
資
料

叢書系列：方智好讀
規格：平裝 / 104頁 / 25K / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣

方智好讀

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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芭蕾女孩的祕密日記

內
容
簡
介

真正的美不在於體重，重點在於你看起來的樣子！
法國正夯的瘦身法！國際影星也在學！
一天10分鐘，輕鬆打造易瘦體質、簡單動到深層肌、雕塑柔和曲線美。

　　你也可以瘦得很優雅、緊實、柔美！
　　跟著型男舞者，啟動史上最完美的自己！

　　★巴黎最流行的塑身法，柔瘦效果連芭蕾舞者都驚嘆！
　　在巴黎，只要一掛出「地板芭蕾」授課招牌，就會迅速爆滿，連國際知名影星都趨之若鶩！作者親身實證後，發現手臂、腰間、腿部整體的多餘脂肪變少了，身體變得更緊實，曲線也更柔和。於是他將這套塑身法引進日本，現在個人指導課程一席難求，預約已排至兩個月以後。

　　★從身體內部打造終極的「易瘦體質」，練出柔和曲線美！
　　地板芭蕾瘦身法不著重訓練外表的八塊肌，而是強調訓練深層肌，來消除脂肪，打造蘊含能量、柔美而凹凸有致的曲線，另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜、形成易瘦體質、改善姿勢等優點。

　　★動作簡單，短期見效！
　　大多為地板動作，對膝蓋和腰部所造成的負擔較少。可依心情或自己的身體狀況從坐姿、仰躺和趴著三種動作中選擇組合，天天做10分鐘，感受不同的伸展樂趣！

作者簡介

竹田純

　　1982年出生於日本，身高180公分。1999年開始學習芭蕾，2000年加入東京芭蕾劇團，2003年前往法國巴黎學習古典芭蕾和現代舞。隨後隸屬於法國、西班牙、荷蘭等各國芭蕾舞團。

　　目前除了擔任芭蕾講師，每個月教導兩百多名學員，還參加西島千博所率領的新銳芭蕾舞劇、美容教主IKKO演出時的伴舞等多項公演。此外更兼具模特兒身分，曾在巴黎時尚展中擔任模特兒。

譯者簡介

龔婉如

　　文藻外語學院日文科、東京家政大學造型表現學系畢業。曾任日商出版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。譯作有《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》《零極限的美好生活》《赤朽葉家的傳說》《美學誌伊東豐雄》等書。E-mail：wanjukung@gmail.com

目
錄

什麼是地板芭蕾？
前言我與地板芭蕾的邂逅
什麼是芭蕾舞者的最佳身形？

Chapter 1
馬上可以看到效果：地板芭蕾的基礎動作
基礎呼吸法
預備體操
地板芭蕾的基本姿勢
Step 1 Parallel（平行）
En Dehors（外開）1
En Dehors（外開）2
En Dehors（外開）3
Column 1 地板芭蕾在巴黎

Chapter 2
針對特別在意的部位：局部的塑身方法
雕塑腹部線條
腹肌的準備運動
下腹部1
下腹部2
下腹部3
腰部1
腰部2
腰部3
打造緊實的下半身
大腿1
大腿2
大腿後側1
大腿後側2
大腿內側
腳踝
瞄準上半身
上臂
背部1
背部2
Column 2 地板芭蕾在巴黎

Chapter 3
打造易瘦體質：提升代謝柔軟操
Step1 提升關節的柔軟度
Step 2 舒緩下半身的淋巴結
Step 3 轉動肩胛骨
Step 4 伸展背脊
Step 5 加快排出身體末端的老廢物質

Chapter 4
每天持續的努力，讓你變得更美麗：全方位美容美體基礎方法
養成良好的儀態
按摩打造小臉
三餐怎麼吃
我所推薦的美容美體法

Q&A
後記　想要改變未來，就要靠自己

序

編輯推薦

｜風潮的養成｜

　　從《夢幻風景進階攝影技巧》、《20堂名師親授的攝影課》一直到《十面講堂—風景、旅遊、人文攝影全攻略》，藉由這些精心策劃的叢書，許多過去被視為「機密」的進階風景攝影技法，已經漸漸地廣為同好所活用，也讓國人對於風景攝影的熱潮，達到一個前所未見的巔峰。

｜傳承與創新｜

　　經過一年的規劃，與11位風景攝影好手不斷地開會與討論，我們再次收括了國內外超過36個全新景點。經過了一年的洗禮，本次參與製作的作者們不但有了更多的作品，他（她）們的攝影技巧更是紛紛更上一層樓。也因為這樣，讓本書變得比前作更加的精彩與令人期待！

　　除了令人讚嘆的夢幻美景，本次更是特別收錄大量「紅外線」攝影的教學與範例，讓讀者與影友能夠以不一樣的方式來詮釋眼前的景色。

｜圓夢計畫｜

　　當然了，為了讓更多好手能夠一圓出書的夢想，廣受好評的「夢幻風景作品大募集」也於本專案之中再次舉辦，讓更多優質的作品得以被看見。

｜景點攻略｜

　　方便攝影同好按圖索驥的「攝影景點情報」，更是書中絕不容錯過的超實用情報！

編輯的話

　　從第一本《夢幻風景進階攝影技巧》開始，我們嘗試著把風景好手的作品與技巧，藉由書籍的型式來分享給影友、讀者。很開心，在當時便獲得了廣大的迴響與好成績。因此，我們在策劃第二本續作的時候，整體製作的難度與挑戰確實提高了不少，因為必須設法讓讀者可以看到更夢幻的景緻，學到更獨特的技法。

　　風景攝影，隨著器材規格的提昇以及風潮的盛行，在2012年可說已經達到一個前所未見的高峰。要怎麼自我提昇、不斷精進，進而拍出更高境界的作品，儼然已經是國內風景攝影同好們最重要的課題。

　　《夢幻風景進階攝影技巧2》便是在這樣的一個理念之下，所精心策劃的作品。若是您想要自我挑戰，想要學習更高層次的表現手法，想要親自造訪書中的景點，那麼，誠摯地推薦給您這本出外衝景練功的絕佳良伴！

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