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懶人健康法:一念之間,戰勝不由自主,找到健康與自信

懶人健康法:一念之間,戰勝不由自主,找到健康與自信

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9789576967498
蓮村誠
新自然主義
2013年11月08日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789576967498
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法


















    早上起床穿乾淨的內衣、傍晚眺望夕陽十分鐘、

    趁熱享用剛起鍋的料理、傷心的時候盡情大哭一場…



       61個神奇有效的排毒妙招,不花錢、無壓力,輕輕鬆鬆就能排毒



      你覺得現在的自己健康嗎?是「活跳跳,好得不得了」,還是「飽受慢性疲勞之苦,每天都感覺壓力大到受不了」?其實,就算是健康不好不壞、沒有立即威脅的人,也往往正在累積身心毒素而不自知。像是怎麼睡也睡不飽、總覺得疲倦無神、食慾不振、莫名煩躁、欲振乏力、坐立難安;或是明知道多喝酒、常熬夜、吃垃圾食物傷身,但也不知道為什麼,就是無法克制自己……,這些「見怪不怪的症狀」,或是「不由自主的行為」,其實就是你體內累積的毒素在作祟!!!



      ※錯誤的排毒方法,反而加速累積毒素

      毒素對健康的影響,屬於「鯨吞蠶食」型。一開始,可能只是出現疲倦、沒胃口、情緒不穩定等不適症狀,一旦體內囤積越來越多毒素,各種慢性病、甚至癌症等重大疾病接踵而至,將只是遲早的事。因此,「排毒」不能等閒視之,絕對是追求健康的首要大事。



      那麼,「排毒」究竟該怎麼排呢?一定要斷食,餓到前胸貼後背才算數?還是要遠離肉類、奶類,那個不能吃、這個挑著吃才行得通?其實,排毒不需要這麼痛苦煎熬、大費周章。想要遠離各種毒害,打造身心健康,有個更好、更輕鬆的選擇,那就是--印度傳統醫學「阿育吠陀」(Ayurveda)!



      ※不花錢、無壓力,輕輕鬆鬆就能排毒

      阿育吠陀認為,錯誤的生活作息、飲食方式、穿著打扮、居家布置、情緒累積等等,都會造成毒素的累積,進而導致疾病的發生。只要慢慢將所有錯誤的習慣調整過來,就能停止製毒,同時輕鬆排毒,遠離病痛威脅。例如每天早晨清潔舌苔,可以排出睡眠當中累積的毒素;早餐輕食就好,避免消化不良、累積毒素;運動應該在白天進行,而且不能讓自己氣喘吁吁;另外,熱油按摩、芝麻油漱口、冥想、喝白湯……等好習慣,都能幫助排毒,將身心毒素一掃而光。



      本書提供了61個從飲食、生活起居到心靈的排毒要領,都是日常生活信手拈來就可以做到的。不花錢、無壓力,每個人都可以隨便挑自己喜歡的來做,輕輕鬆鬆鬆就能排毒。



    本書特色



      (一)無壓力的輕鬆排毒法,簡單又有效

      作者蓮村誠是日本的醫學博士,也是阿育吠陀醫學專家。書中所列舉的排毒要領,結合了印度古老醫學體系與最新科學理論,堪稱排毒絕學。不用花大錢去做特殊的排毒療程,也不用忍受痛苦一百八十度改變原來的生活習慣,只要挑選自己喜歡的項目做做看,很快就能看到身心的變化,感受到排毒的神奇效果,是最輕鬆、無負擔的排毒妙招。



      (二)61個排毒妙招,輕鬆打造身心健康

      從飲食習慣、生活作息、居住環境、運動方式,到人際關係、情緒管理、壓力釋放,書中介紹的61個排毒妙招,都是日常生活隨時隨地可以落實的,不費吹灰之力,就能把體內外的毒素掃光光,告別所有惱人的不適症狀。



      像是花5分鐘坐馬桶,排便就是排毒;提早一站下車,走路運動到公司;喝熱飲不喝冷飲、吃加熱的食物不吃生食,以免影響消化力;食用當季新鮮蔬菜、蜂蜜宜生吃不宜加熱……等飲食禁忌;還教你自己在家就能製作的白湯、印度酥油、全麥無發酵麵包等有助排毒的食物。



      另外也提供了21個簡單有效的心靈排毒法,例如每天花15分鐘冥想、投入大自然懷抱、經常開懷大笑、放屁不要忍……等,都是輕鬆就能實踐的排毒法,只要試著做做看,就能輕鬆打造身心健康,擁有幸福人生。



      (三)圖文並茂,最實用的排毒DIY手冊

      書中介紹的排毒妙招,不論是白湯製作方式,還是無發酵麵包、印度酥油作法,或者熱油按摩步驟、冥想方法,都有step by step的圖文解說,清楚易懂,最是實用。更棒的?,書中還介紹了一天的排毒時程範例,不論是上班日或休假日,都可以參考作作看,是一本最實用有效的排毒指南。








    推薦序1 平易中見神奇──阿育吠陀的養生智慧 游敬倫

    推薦序2 一個月學會61種懶人健康法 洪尚綱

    推薦序3 停止製毒,踏出健康的第一步 邱顯?

    推薦序4 一本簡單、實用的健康隨身書 唐幼馨

    前言 善用本書,讓健康UP!UP!



    Part1.早晚的排毒

    早上

    排毒1坐五分鐘馬桶

    ☉再多了解一點˙關於「便祕」

    排毒2清潔舌苔

    ☉排出睡眠當中累積的毒素˙如何清潔舌苔

    排毒3穿著乾淨的內衣

    排毒4早餐輕食就好

    ☉輕食早餐範例˙鹹綠豆仁湯作法

    排毒5順手把碗洗乾淨

    排毒6輕鬆做運動

    排毒7進行熱油按摩

    ☉熱油按摩淨化身心˙按摩油的製作與按摩步驟

    排毒8白芝麻油漱口

    晚上

    排毒9傍晚偷閒休息30分鐘

    排毒10眺望夕陽十分鐘

    排毒11傍晚吃熟成的水果

    排毒12晚餐在八點前吃完

    排毒13晚餐吃小麥飯或蕎麥飯

    排毒14避免吃黏答答的食物

    排毒15夜間適合溫水沐浴,時間宜短不宜長?? ?

    ☉晨間與傍晚的從容沐浴時間˙半身浴的正確沐浴法

    排毒16沐浴後立刻吹乾頭髮

    排毒17房事在夜間十點前落幕

    排毒18夜間九點以後離開3C螢幕

    排毒19早早上床睡覺

    ☉睡出充實的活動品質˙關於優質睡眠

    排毒20睡前按摩



    Part2.飲食排毒法

    排毒21吃性質純粹的食物

    排毒22飲用白湯

    ☉魔法飲料˙白湯的製作方法

    排毒23要喝就喝熱飲

    排毒24食用全麥無發酵麵包

    ☉無發酵麵包在家輕鬆做˙印度無發酵麵包(chapati)的作法

    排毒25吃水果乾當點心

    排毒26吃加熱的食物

    排毒27避免食用破壞平衡的食物

    排毒28用餐前先喝果汁

    排毒29每餐飯前先飲熱湯

    ☉推薦湯品˙烤麩炒蔬菜湯

    排毒30用印度酥油(ghee)做菜

    ☉滋養聖品˙印度酥油(ghee)的作法

    排毒31用冰糖做菜

    排毒32吃生薑

    排毒33吃生蜂蜜

    排毒34喝熱牛奶

    排毒35食用新鮮蔬菜

    排毒36每餐都有六味

    排毒37用辛香料烹調食物

    ☉幫助消化的好主意˙活用綜合辛香粉

    排毒38空腹用餐

    排毒39趁熱享用剛起鍋的料理

    排毒40飯後輕鬆漫步



    Part3.用「心」排毒

    排毒41進行冥想

    ☉早晚各一回最好˙簡易放鬆冥想法

    排毒42選擇適合自己體質的穿著風格

    排毒43重視居家的空氣流通

    排毒44丟棄不必要的東西

    排毒45保持居家採光明亮

    排毒46聆聽大自然美好的聲音

    排毒47上下樓梯做運動

    排毒48經常開懷大笑

    排毒49放屁不要忍

    排毒50著眼全局訂定計畫

    排毒51○51養成送小禮物的習慣

    排毒52不要勉強刻苦

    排毒53和好運的人做朋友

    排毒54慎選朋友

    排毒55保持虛心受教的態度

    排毒56寫日記

    排毒57不接觸負面事物

    排毒58說話和顏悅色

    排毒59可以憤怒,但是不要攻擊他人

    排毒60傷心的時候盡情大哭一場

    排毒61只說真話

    某一天的排毒表

    ˙上班日的排毒時程表

    ˙放假日的排毒時程表

    後記








    推薦序一



    一本簡單、實用的健康隨身書




      很榮幸能推薦《懶人健康法》一書,書中將複雜、博大精深的阿育吠陀療法,用簡易、生活化的方式分享給讀者,並提出有效又確實的健康法則。



      多年前,我曾遠赴印度,那時就很喜歡阿育吠陀課程。它是古印度的養生療法,其實跟我們的中醫很接近,也跟歐式將人類分為不同的體液型的觀念類似。基於好奇,我幾乎參加了所有的課程,如排毒、?動脈輪、活氣引導、淋熱油按摩……。



      關於阿育吠陀醫療,我個人還有過相關經驗喔!記得當時在印度,來到一間破破的毛草屋掛號,接著,我被帶入另一個房間,阿育吠陀的醫生幫我把脈,然後開始逐一向我說明,告訴我我是什麼體質,應該要吃什麼、不可以吃什麼、生活要注意哪些習慣等,醫生甚至要上什麼的課程,都告訴我了。這是個非常有趣且令人印象深刻的經驗,同時也讓我感受到人類的健康研究,真是一門高深的學問!



      在此書中,我看到了很多幫助現代人找到健康的指標道路,例如:清潔舌苔、輕鬆做運動、夜間九點以後離開3C螢幕等等,都是我們日常生活信手拈來就可進行的好習慣。除此之外,我對於書中提到「壓抑生理需求本身也是一種理智的謬誤,如果缺乏自覺而任期持續發展,它同樣會一步步重症化」特別有感。現代人每天忙忙碌碌,明知滿足需求對自我身心發展很重要卻不為之,或許短期間我們沒有感到有任何重大威脅,但隨著時間,日復一日,當累積到一定的負荷量,身體就會像破掉的水球,「啪」的一聲,一切都將功虧一匱。



      《懶人健康法》可說是簡單、實用的健康隨身書,隨時提醒我們維持健康的小撇?。希望各位朋友可以隨時警惕一下自己,不僅身體要定期倒垃圾,心靈也要大掃除,這樣我們才能延年益壽,舒適自在的過一輩子。



    臺灣瑜伽提斯協會創會會長

    唐幼馨



    推薦序二



    一個月學會61種懶人健康法




      近年來媒體報導中時常可以見到有關食品安全的新聞,如毒奶粉、塑化劑、瘦肉精、防腐劑超標、有毒色素、雞鴨蛋含抗生素等等,有些有毒食品甚至已經存在生活中好長一段時間了,回想自己可能已經吃下不少有毒物質,不免感到萬分恐懼!一連串的事件除了提醒國人要注意吃的健康外,也讓民眾開始尋求如何排毒與減毒的方法。其實排毒的方法不用花大錢去推拿、水療或吃很多解毒的藥品,從生活中的小細節去實踐同樣也可以達到效果。



      「順應四時、效法自然」是傳統醫學的中心理念。世界上有許多傳統醫學,其中中醫與印度兩大醫學是最被有系統記載以及保存下來的。印度傳統醫學有許多部分,但是最重要也最有名就屬Ayurveda,稱為「阿育吠陀學」。阿育吠陀的原理是從平衡中獲得健康,治病方法是消除病因,而非治癒疾病本身,使用純草藥或草藥合成物治病,認為肉體與心靈的健康同為重要,其中許多理論與中醫陰陽平衡理論有相同之概念。



      另外,Ayurveda認為人體是由五個基本要素組成,即天、空氣(風)、火、水、土,人是這五個基本要素的綜合體,這些元素能互相結合創造出各種生理功能,這個概念又與中醫五行學說有許多相似。簡單地說,Ayurveda是生命的科學,是有關生命的知識,或者說是建立在這種知識基礎之上的實際生活法則。



      本書作者蓮村誠是日本醫學博士,也是印度傳統醫學「阿育吠陀」權威,根據「阿育吠陀」的思想,整理出六十一種安全、簡單又好上手的日常生活排毒法,例如早上坐馬桶五分鐘、白芝麻油漱口、提早一站下車走路運動到公司、正確的沐浴時間和方法、飲食排毒法、輕易放鬆冥想法等,讓每天都可以簡單排出體內(身體與心靈)的毒,進而獲得身體的健康。



      本書以通俗易懂的方式,將阿育吠陀的精神貫徹在生活之中,讀者藉由本書,每天只需要熟悉其中兩種、立刻實踐,一個月即可完全學會這六十一種懶人排毒妙法,藉此還可了解這印度傳統醫學對人與自然的見解,也是饒有興味。



    前臺北市立聯合醫院和平院區中醫科醫師

    現任東方中醫診所副院長

    洪尚綱



    推薦序三



    平易中見神奇
    ──阿育吠陀的養生智慧

      

      在二十年追求實踐各種養生醫學的過程中,印度阿育吠陀始終是令我十分著迷的一塊大拼圖。它不但延續著三千年來印度文明智慧的結晶,涵蓋廣泛的身心靈調理方法,形成獨特而完整的體系,同時也是風靡全球的瑜伽、瑪摩穴位按摩、輪脈觀念、印度式靜坐冥想,乃至古佛教養生術的根源。但由於歷史悠久且包羅萬象,有些內容難免與現代思維產生距離。很高興看到蓮村誠博士所著作的《懶人健康法》,將阿育吠陀醫學的許多重要內容去蕪存菁,給予新的詮釋,導入現代人的生活中,讓大家用輕鬆自在的方法,在平日的生活裡加上一點點心思、一些些調整,便能在潛移默化中掌握生命的活力、提升健康狀況,平易中見神奇,既實用又可貴。



      阿育吠陀視身心為不可分離的整體,認為追求健康必須清除身心中的污染與毒素,改正錯誤的習慣,才能停止製造新的毒素。當一切回歸清淨時,人體自我療癒的系統便能發揮調理修復的能力,這也正是《懶人健康法》這本書的要義。書中提出六十一個排毒方法,包含了「時序」、「飲食」及「心靈」三大主軸,幫助人們為身心健康進行「全面性的佈局」。每一個方法都提供我們一種生活模式或習慣的省思。許多看來似乎只是個小細節,長此以往卻可能產生深遠影響。這種以實踐為導向的想法,與我在《極簡養生》這本書中所提倡的「養生不能只做一件事」,以及我們必須用最簡單的、容易做的保健要領,協助大家在日常生活中點點滴滴累積健康資本的觀念,可說契合一致。



      不同的健康主張之間必定存在著某些差異,阿育吠陀的養生方法自然也不例外。讀者可依書中的條列為自己進行全面性的「掃毒」,也可依個別需求挑選與自己理念相合的妙招來嘗試。書中還特別規劃上班日及假日的「排毒時間表」、深入淺出的冥想要訣、獨特有趣的阿育吠陀式體質分析等等,都是不可錯過的精采章節。善用此書可協助我們找到屬於自己健康的「捷徑」,提升身心的能量,非常值得推薦給大家。



    龍合骨科診所 院長

    游敬倫



    推薦序四



    一本簡單、實用的健康隨身書




      你健康嗎?或許你會回答,我上個月才剛做過全身健康檢查,檢查結果除了極少部分略為不正常外,其餘全部正常。果真是這樣嗎?試想,如果你用三十年前的檢查儀器來檢查,可能你的檢查報告是非常漂亮的,沒有檢查出任何不正常的項目,相反的,如果你用未來三十年之後的儀器來做檢查,那麼你的不正常項目可能多出很多,因為許多疾病被檢出前,已經在你的身上潛伏與蠶食很久了,只是當今的儀器尚未能檢出,若是用未來更精密的儀器檢測,極有可能更早期診斷出剛萌芽的病灶。從另一方面來說,極有可能全身健康檢查報告全數過關,但是你卻總覺得身體怪怪的,好像有些不舒服,也就是dis(不)ease(舒服),dis+ease=disease(疾病)。當今的健檢還不足以能完全早期檢測出潛在的疾病,換句話說,我們大都處在亞健康的狀況。



      針對亞健康狀況,我們該如何改善呢?靠藥物嗎?還是靠所謂的健康食品?其實有些藥物和健康食品,都有其潛在的問題。在近代多種研究裡,發現人自己本身的免疫力才是治療疾病和改善健康的最有效方法。那要如何調整或提升免疫力呢?蓮村誠博士是當今「阿育吠陀」醫療的權威,在這本《懶人健康法》一書中,他依據「阿育吠陀」的養生醫學,將具有古老醫學智慧的深邃哲理,轉成非常簡易可行的懶人健康法,提供我們諸如飲食、起居和心靈的減毒與排毒法。方法都非常的簡單,也無需甚麼花費。一旦停止製毒,就是已經踏出健康的第一步,因為如果繼續累積毒素,那麼再多的排毒方法,也無法讓人得到健康。試試蓮村誠博士所提供的懶人健康法,你將發現健康原來是這麼容易。



      當一個人身心健康時,他對生命周遭及大自然的體會與感受也會隨之更深入,而他所生的每個念頭也會更正向,這對自己、對家庭乃至對整個社會國家都是有益的。



    喜悅之路靜坐協會前理事長 ?

    邱顯?






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