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寫給自己的讚美日記【圖解應用版】 ??日記?????幸????!

寫給自己的讚美日記【圖解應用版】

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9789861793115
手塚千砂子
2013年11月13日
77.00  元
HK$ 65.45
省下 $11.55
 
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ISBN:9789861793115
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    CREATIVE


  • >


















    只要自己讚美自己

    紀錄「讚美日記」

    就能變得幸福!~~獻給想要改變的你!





      考取美甲執照師? 成功減重交到男朋友? 全都因為一本神奇日記本



      34歲的岡繪美小姐從小個性內向,小時候父母都拿她來跟同年齡的小孩比較,久而久之她越來越沒有自信,長大之後成為上班族,個性依然沒有改變,與同事之間的相處也是戰戰兢兢,深怕得罪身邊的人,一有小挫折,第一個責備就是自己不夠好。



      29歲的鐮田綠小姐單身六年,每個周末幾乎都窩在家享用甜點,身材越來越豐滿,雖然也嘗試市面上的減肥法,但往往陷入惡性循環,一方面責怪自己貪吃,一方面卻無法停止壞習慣……但神奇的是,有一天在書店讀到了手塚千砂子的「讚美日記」後,整個人生大逆轉,岡繪美小姐不但考上了美甲師執照,鐮田綠小姐減重成功還交了男朋友,她們的實證感言,更紀錄在圖解版實踐篇的《寫給自己的讚美日記》中。



      《寫給自己的讚美日記》,讓許多沒有自信,對人生有挫折感的讀者重新找到肯定力量的契機而改變生命,其實就是「讚美自己」這件事。但讚美自己絕對不是自我催眠,也絕對不是自我感覺良好而已,手塚千砂子說讚美其實也是要練習的,隨身攜帶一本筆記本,每天只要三分鐘,先從理所當然的事開始肯定自己,「今天做了早餐,確實吃了之後去上班」要改成「今天做了早餐,吃了之後去上班的自己真是了不起!」慢慢就會發現,原來自己有很多優點可以發揮。



      現代人在工作,生活壓力的催逼下,往往變得神經緊張,無法排解每天累積的憂鬱,本書正是讓你脫離惡性循環的一把鑰匙,隨時隨地你都可以擁有這本神奇日記本。



      自我稱讚比受他人稱讚更有效!

      換個角度,先改變自己,周圍的人也會一起改變 !



      用正面的放大鏡,找出自己的優點。



      練習前:

      大腦充滿消極迴路

      一切都是別人的錯!在意別人的目光!

      不管到哪裡都找不到歸屬的自己。

      沒有自信,容易埋怨自己。



      練習後:

      大腦重新製造一條「自我稱讚的迴路」

      注意到別人的優點,知道如何與別人相處。

      這就是我嗎?發現新的自己,活化人生感覺。

      有自信,勇於大膽嘗試。



      從現在開始練習,養成讚美自己的習慣,發現被埋沒的才能↓



      Before(負面)

      為什麼我老是這樣?

      我身材好差!

      反正我就是辦不到!

      為什麼我就是不能改變呢?



      After(正面)

      下次一定可以成功,我還是有優點。

      可是我有一頭柔順輕盈的頭髮也很有魅力。

      會試試看做到自己能做的部分!

      開始寫了讚美日記,很快就看到改變!



      寫給自己的讚美日記? EASY 4步



      1 只要筆和紙。

      2 隨時隨地可以寫。

      3 第一頁:我想成為這樣的自己……

      4 大聲唸出來!



    本書特色



      1. 圖解方式讓讀者清楚如何寫讚美日記。

      2. 實例舉證,更能說服人心。

      3. 簡單,清楚,好學,沒有負擔與壓力,人人隨時隨地都可以開始讚美自己。

    ?








    第一章

    什麼是驚人的「讚美力量」?11


    讚美話語可以取悅大腦12

    「自我稱讚」比受人稱讚更有效14

    你是否太過在意他人的眼光?16

    無意識中使用的負面話語會給大腦帶來壓力18

    改變語言就能改變思考的習慣和印象20

    揮別沒有自信、莫名不安的情緒,受人稱讚22

    自己讚美自己是需要練習的24

    使用筆記本和筆,手寫可以更提升效果26

    培養「自我稱讚迴路」,周圍的人也會跟著改變28

    「這就是我嗎?」發現新的自己30

    第一章總整理「何謂讚美力量?」31

    Column寫給自己的讚美日記經驗談

    CASE 1考取美甲師執照! 岡小姐的例子33

    CASE 2 育兒生活不再感到煩躁! 田中小姐的例子39



    第二章

    開始寫「讚美日記」45


    簡單規則1 只需要準備筆記本和原子筆46

    簡單規則2 書寫的時段自由自在47

    簡單規則3 在第一頁寫下「我想成為這樣的自己」48

    簡單規則4 遵守讚美日記的約定50

    STEP 1 第一天∼第三天

    首先,先自由的稱讚52

    從稱讚行動或工作開始比較容易52

    稱讚自己視為理所當然的事54

    換個角度看,負面也會變正面56

    第三天「讚美日記」書寫範例58

    STEP 2 第四天∼第七天

    稱讚眼睛看不見的部份60

    稱讚自己的內在60

    稱讚感覺和感性62

    稱讚自己心中的想法、夢想和希望64

    第七天的「讚美日記」書寫範例66

    STEP 3 第八天以後∼

    讓讚美話語升級吧68

    稱讚沒有做的事68

    稱讚現在正在努力的事,以及過去曾努力過的事70

    稱讚身體的活動和外表的正面變化72

    第八天的「讚美日記」書寫範例74

    不知道該用什麼讚美話語時......讚美話語清單76

    Column寫給自己的讚美日記經驗談

    CASE 3 成功減重,還交到了男友! 鎌田小姐的例子79



    第三章 提升「讚美日記」效果的小課程85

    LESSON 1 練習注意負面話語86

    LESSON 2 練習發現自己在責備自己92

    LESSON 3 接納自己、溫柔重述的練習98



    第四章 持續「讚美日記」的Q&A103

    Q.1 自己稱讚自己,這不是很難為情嗎?104

    Q.2 我從來沒被父母親稱讚過,所以不知道什麼是讚美話語,腦中想起的全都是消極的話…106

    Q.3 老是稱讚似乎會讓人變得沒用?108

    Q.4 我總是忍不住會想,要更加油才行、這樣下去是不行的110

    Q.5 我以為如果不治療過去的心理創傷,那麼即使稱讚現在的自己也無法往前進?112

    Q.6 我每天老是被上司責罵,實在想不出任何讚美話語114

    Q.7 雖然已經學會讚美自己,但我還是無法讚美丈夫116

    Q.8 停止不寫讚美日記是不是會恢復原狀呢?118

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