一部融合中醫養生理論精髓和三千年養生妙方的大全集



　　■經典：《黃帝內經》是中醫文化史上最經典的著作，是後代中醫養生思想和理論的源頭。本書深入挖掘《黃帝內經》中的養生智慧，並從中擷取最精華的養生思想和養生秘方，以全新的視角、科學的方式、深刻透徹地解讀經典。



　　■全面：一部全面解讀《黃帝內經》養生智慧，匯集中華養生理論精髓和三千年養生妙方的大全集。從《黃帝內經》的體質養生、飲食養生、情志養生等理論到更具操作性的歷代中醫祛病養生法等，從儒家恬淡虛無的精神調養法到道家氣功養生法等，無所不包，幫助讀者古法今用，祛病養生，活到天年。



　　■實用：摒棄以經解經、隨文演繹的方式，而是從包羅萬象、博大精深的《黃帝內經》中擷取最實用、最精華的養生思想和養生秘方，進行深入解讀。同時，結和當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的中醫養生實用方法，以幫助讀者切實掌握並在日常生活中靈活運用。



　　■通俗：用百姓能懂的語言，深入淺出地講解《黃帝內經》中的經典養生之義和秘法，以及日常生活中能用到的中醫養生原則和方法，讓沒有任何中醫基礎的普通讀者，都能一看就懂，一懂就會用。

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品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生1



第一篇 以內養外，美不勝收——《黃帝內經》中的女人養顏經

第一章 記住了，養血安內才能打造芬芳容顏18

養顏的根本：善補女人血18

這裡給女性朋友推薦幾樣補血食物：18

補血之——家常食物大盤點20

養肺潤燥，成就一生美麗容顏23

怎樣保養肺臟，使氣機條達呢？23

湯水一生，美麗一生24

排出毒素，從根子裡散發美26

護巢四步走，讓「後花園」祥和安定28

養好子宮就能留住似水年華30

第二章 從頭到腳，打一場美麗的自衛反擊戰32

吹響戰「痘」號角，向美麗進發32

要美麗，不要「孔」慌34

下「斑」以後更美麗36

看看這幾道美容祛斑佳品：36

和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛38

只留歲月不留「紋」40

牙齒更美白的秘訣就是挑「食」43

「唇」情女人護唇有方44

頸部——最危險的年齡洩密者45

做女人就要做「胸猛」女人46

讓雙手如玉之潤，似綢之柔48

將健壯手臂按摩出柔美線條50

關節死角不護理，美麗就會「打折」51

千萬別忽略那一「膝」之地52

漂漂女的修「腹」之路53

臀部的多米諾骨牌效應55

漂亮女人的纖腿按摩秘笈57

第三章 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃59

花粉：天然的美容師59

薰衣草：留住寧靜的心境61

玫瑰：美容花茶中的皇后62

綠茶：力戰燒烤的英雄63

蘆薈：埃及豔後的青春之泉63

百合：讓美麗容顏衰老得再慢些65

檸檬，時尚女孩的美白主打歌67

櫻桃：自古以來女人的「美容果」68

豆子面膜：來自宮廷的養顏秘方69

冬瓜玉米湯：阻止贅肉堆積70

第四章 駐顏有奇術——歷代傳承的美容經方72

老祖宗留下的美麗秘方：經絡美容72

若要顏如玉，就找足三里73

按摩天樞和內庭將臉上的痘痘一掃而光74

按摩陰陵泉穴和足三里讓黑頭死光光75

按摩大魚際、太陽穴等是祛斑的法寶76

按摩太溪和湧泉，留住烏黑秀髮77

按摩神厥穴和關元穴讓雙唇紅潤有光澤79

想安全減肥嗎？肝、脾經幫助你80

這些穴位送你渾圓而富有彈性的臀部81

４個大穴，打造「Ｖ」形性感美人肩82

按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰83

哪些穴位能幫你除腹部的小肚肚84

最簡易的瘦臉按摩術86

第五章 國色天香非天成，絕代佳人都靠養88

武則天：用花草食物抗爭歲月，延緩衰老88

楊玉環：美女養成要靠天然養顏術89

宋美齡：容顏保養離不開花草食材91

楊麗萍：年屆五十而青春依舊的秘訣92

關之琳：美麗靠日復一日的規律飲食來控制93

劉嘉玲：蔬菜瓜果給你自然芬芳95

鞏俐：內養讓歲月了無痕97

趙薇：大眼之美，天下無敵99

孫儷：美麗像花兒一樣自然盛開102

林志玲：臺灣第一美女的蛻變秘密104

朱茵：甜美無邪中透出的性感誘惑106

李英愛：氧氣美女是這樣練成的108

張曼玉：經得起時光雕琢的美麗女神110



第二篇 生命是一個過程，務必做好階段養生

第一章 贏在起跑線上——讓寶寶的稟賦得天獨厚116

５種美食有效培育孩子健康的土壤——母體118

懷孕時給自己按摩腹部，就等於給孩子按摩120

女人產後應該如何護理自己122

母乳與奶粉，誰是最好的選擇124

把好飲食關，保證孩子茁壯成長128

枕頭，寶寶的「頭」等大事130

給寶寶洗澡，一定要掌握技巧132

護好囟門，護好靈魂出入的地方133

放開些，別限制孩子的手腳135

讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事136

第二章 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案143

少男少女進入青春期的生理信號143

做好青春期的心理保健145

青春期飲食搭配七要素147

青春期補鈣應該怎麼補149

給孩子補鋅，可不能胡亂補151

青春期節食，弊大於利152

哪些運動可以激發青少年的活力154

別讓性生活過早地來報到156

乳房保健從少女時代開始158

經期保健，讓你輕鬆度過162

遠離疾病，讓青春更富色彩165

為什麼青少年白髮不宜拔168

別讓你的花季在網吧裡凋謝169

ＭＰ３一族如何遠離「耳機病」171

第三章 如何平穩度過危險中年——中年人的自我保健173

人到中年了，生活得悠著點173

中年健康之本——「五不熬」175

中年不忘狙擊高發疾病177

中年人一定要保護好前列腺180

男人女人都要小心「更年期綜合征」181

中年人積極度過「心理更年期」184

飲食保健，中年人預防疾病的妙方189

守住中年六戒，健康才會隨之而來192

人到中年未必一定需要補腎193

中年人運動的八大原則194

適合自己的運動才是最好的運動196

第四章 老有所樂的真諦——讓自己找回年輕的感覺199

老年人的「七少」養生心法199

老人凡事慢半拍，健康自然來200

小心謹慎，減少生活中的意外202

九個「一分鐘」，老年保健好輕鬆204

人老腿不老，你也可以做到206

每週洗澡一兩次就夠了207

健康聽力讓晚年更精彩208

用好老年人的「膳食金字塔」210

老年人不宜經常喝粥212

老年人需要什麼樣的運動213

鍛煉不要過勞、過急、過早217

老年人睡眠「十忌」218

老年人打盹三不宜220

注意了，老人穿衣可不是小事221



第三篇 身體的守護神就是我們的心意——善養神的人才能長壽

第一章 生有喜，活有樂——《黃帝內經》中的神養之道224

養生之道，養神先行——「精神內守，病安從來」224

養神之要在養德——「百歲而動作不衰者，以其德全不危也」225

做人需要幾分淡泊——「志閒而少慾」226

放下是一種自由和覺悟——「各從其慾」228

情緒宜疏不宜堵——「氣以從順」230

學會善於取捨的智慧——「嗜慾而不能勞其目」233

為而不爭，其樂無窮——跟老子學養神237

養神四字箴言——慈、儉、和、靜238

掌握了心理平衡，就掌握了生命的主動權240

第二章 人有多少壞情緒，就有多少病——七情傷人甚六淫243

七情與人體五臟六腑的關係243

家不和，被人欺；心不和，病來襲245

無病生疑，疑病生——病由心生246

喜傷心，猝死往往由於樂極生悲248

怒傷肝，生氣是慢性自殺的導火線249

恐傷腎，恐懼可瞬間摧毀健康防線252

思傷脾，思念讓生命不堪重負254

憂傷肺，警惕「心理感冒」奪性命257

嫉妒之火會讓你燒毀自身健康259

焦慮是你和幸福的「第三者」260

第三章 治病不療心，等於扔黃金——萬病皆需心藥醫263

最大的疾病是恐懼——精神垮了疾病才可怕263

用「心」抗癌——快樂是最好的抗癌藥265

癌症患者不良情緒的音樂治療267

遠離潰瘍，首先遠離你的壞情緒269

心態好了，減肥塑身才有效270

保持良好情緒，糖尿病才不會復發271

疏導情緒，趕走你的胃病275

有時候，「闌尾炎」只需緩解情緒277

第四章 每天快樂一點點——情志病的精神調治法279

為什麼「心病還須心藥醫」279

治療情志病，就用《黃帝內經》五行相克法280

「我很健康」——輕鬆打敗疑病症282

消解壓力，讓失眠不再來283

神經衰弱，這樣調試就有效284

遠離抑鬱，學會自己找樂286

驅逐焦慮，做自己情緒的主人288

內心壓抑，可用這四招來疏導291

７種妙法，讓恐懼症患者心安氣順294

治療精神分裂症的四種方式296

如何應對創傷後應激障礙298

第五章 身神通補，健康如有神助——形神合一養生法301

形者，生之舍也——《黃帝內經》中的「身神」大道301

生病是身體和精神的雙向選擇303

「形神合一」的人才能德高?長304

形神養生總原則：勤動腦、體，不動心306

養生必先養德，大德必得其壽309

為什麼說「笑一笑，十年少」310

有淚盡情流，疾病自然無313

三劑「調情」藥方，永葆身心健康314

一花四葉湯——裘沛然老人的「全神」養身法318

前言



品黃帝內經養生大藥，享中醫智慧健康人生



　　自古以來，健康長壽一直是人們共同的美好願望，也是人類追求崇高理想的永恆主題。伴隨著社會的發展，生存條件不斷提高，生活水準也逐漸改善，健康問題就更加成為了人們關注的焦點。然而，對於如何來維護自身的健康，大家卻有著各自不同的認識。



　　受西醫思想的影響，現在絕大部分人都喜歡把自己的健康交給醫生，即在平時肆意損耗（至少沒有刻意保護）自己的身體，使其承受著來自方方面面的打擊，等到身體出現狀況（生病）之後，才匆匆忙忙跑到醫院，把自己的辛苦所得交給醫生，請他們幫自己「修復」身體。這樣一來，破財、耗時、受苦尚且不說，醫生們也未必就真的能夠把你「修復」得完好如初。我們知道，如果把釘子釘在木頭裏，即使拔了出來，也會留下難以磨滅的痕跡。治病也是這樣，雖然醫生採取一些外部的方法，暫時幫你消除了病痛，但是對身體的損害卻是無法磨滅的。



　　伴隨著西醫弊端的大量湧現，有些人開始回歸到我們的傳統保健——中醫養生。與西醫截然不同，中醫保健的核心思想是「治未病」。也就是讓我們在健康的時候，通過一些保健的手法來維持住自己的健康，不給疾病以可乘之機。而即使遇到一些無法避免的情況，身體偏離了正常的軌道，也可以通過這些方法來進行合理調整，使其回歸到平和的狀態——健康狀態。可以說，中醫保健理念在於「求己為主，求醫為輔」，也就是強調每個人的健康應該掌握在自己手中。



　　那麼，中醫養生的方法從哪裡來呢？就目前來說，雖然途徑有很多種，但主要還是從養生書上來。伴隨著中醫養生的復興，各種各樣的養生書可謂百花齊放、百家爭鳴，但俗話說得好——「萬變不離其宗」，而這個「宗」我們都知道，就是《黃帝內經》。隨便翻開一本中醫養生書，我們會發現，到處都能看到「黃帝內經」、「內經」、「靈樞」、「素問」等字眼，由此可見《黃帝內經》在中醫養生學中的影響力。



　　《黃帝內經》是中國醫學寶庫中現存成書最早的一部醫學典籍，由《素問》和《靈樞》兩部分組成，幾千年來一直是炎黃子孫尋求健康養生祛病之道的寶藏。它運用樸素的唯物論和辯證法思想，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預防，做了比較全面的闡述，確立了中醫學獨特的理論體系，成為中國醫藥學發展的理論基礎。在形式上，它採用了對話的方式，用黃帝與岐伯、伯高、雷公等大臣的對話（以與岐伯的對話為主）來闡述保健思想。後來，人們就用岐伯和黃帝這兩個名字的開頭「岐黃」表示《黃帝內經》，所以《黃帝內經》又叫「岐黃之書」。同時，因為它是中醫的開創性著作，所以又把中醫稱為「岐黃之術」，把我們的醫道稱為「岐黃之道」。這再一次證明了《黃帝內經》對中醫養生學的深遠影響。



　　從古至今，有不計其數的醫學家、養生家來學習研究《黃帝內經》，而且每個人都會從中得到不同的靈感、受到不同的啟發，很多名醫大家，如華佗、孫思邈、張仲景、劉完素、朱丹溪、李時珍等，都是在《黃帝內經》的幫助下，創立了各自的醫學健康體系。因此，我們要想真正運用中醫養生，使其成為我們健康長壽的保障，就必須追本溯源從《黃帝內經》中來。然而，《黃帝內經》作為幾千年前的一部醫學作品，文字古奧、很難理解不說，我們現代的生活背景也早已發生了翻天覆地的變化。如何把《黃帝內經》應用到現代社會，給更多的人帶來福音呢？這確實是一個難題。為了解決這個難題，我們編寫了這本《黃帝內經教你女人養顏經》。



　　時下，中醫養生界非常流行以經解經、隨文演繹的方式對《黃帝內經》進行解讀，但這種方式只能讓讀者在養生保健的知識上對《黃帝內經》有一定瞭解，卻沒有具體實用的方法，這確實是一個很大的遺憾。在這種情況下，我們推出了《黃帝內經教你女人養顏經》。本書雖然沒有按照前人的習慣對《黃帝內經》進行注解，但書中的每一個方法都是本源於《黃帝內經》之義。它能夠讓讀者感受到，《黃帝內經》確實是與自己的健康息息相關的，是能夠實際應用的。



　　除此之外，這本書還有一個非常大的特點，就是它的蘊含極為豐富，幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，這同時也意味著，它包含了時下全部的中醫保健知識點，因為「萬變不離其宗」，一切中醫養生都是從《黃帝內經》中來的。一書在手，健康無憂，《黃帝內經教你女人養顏經》就是你健康的守護者。



　　古人云：「天地之大德曰生」，所有的生命事物都是因緣際會，既然上蒼給了我們如此寶貴的生命，我們就一定要好好地珍惜它，因為畢竟生命對於任何人來說都只有一次。我們衷心地希望，《黃帝內經教你女人養顏經》能夠給為您送去健康，希望您能夠在《黃帝內經教你女人養顏經》的幫助下度過自己的幸福人生。