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你,就是自己最好的醫生:伸展、按摩、食療與刺激穴道,全圖解示範,90%的病自己會好!

你,就是自己最好的醫生:伸展、按摩、食療與刺激穴道,全圖解示範,90%的病自己會好!

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9789865770099
岡本裕
大是文化
2013年12月26日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865770099
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    EASY


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















      有一、兩種老毛病,一直造成困擾,這樣算不算健康?



      要小心——

      .常便祕?或者老是脹氣?(有些人是沒吃壞肚子也腹瀉)

      .腰痛或是背痛好了又犯?常常肩頸好緊?甚至常頭痛?

      .晚上難入睡?淺眠、半夜或清晨醒來就睡不著了?

      .身上常起疹子,看似過敏、異位性皮膚炎,會癢。

      .身體各部位常有小發炎的症狀。



      醫生無法告訴你原因,要不就是說「心因性」,每次都是開藥壓制症狀。

      或者,家人或自己有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、痛風、自律神經失調之類的問題,後半輩子都得靠慢性病處方籤來吃藥解決嗎?



      如果你有以上症狀之一,先別急著看醫生,因為醫生無法治好你。

      其實,你才是自己最好的醫生。



      暢銷1,000,000冊《90%的病自己會好》系列作者岡本裕醫師,用精彩圖解

      教你如何當自己的醫生:


      •知道哪些病其實不算病、

      •哪些食物有治病效果、

      •如何用生活習慣治好本來得長期吃藥的病!



      ◎多問醫生但少吃藥,你才會活得健康:

      尋找名醫和特效療法,都是不切實際的做法。求診時你最好多問幾位醫生、多聽幾家醫院的看法。如果沒有立即致命危險,別隨便用藥,把徵詢第二意見視為理所當然。那些要你天天服藥,或是不准問問題的醫生,別看。



      ◎醫生找不出原因的「不舒服」,其實不難治:

      健檢報告正常,但身體就是不舒服……;前述大多數不明原因和「心因性」的病,其實是壓力大導致的自律神經失調,當醫生對你的不適症狀說「這真是考倒我了」、「心因性造成」時,你該怎麼辦?很簡單……



      ◎哪些食物是你最好的醫生?該怎麼吃?

      想要長壽,少不了「植物的祝福」。大蒜、高麗菜、大豆、番茄、花椰菜、哈密瓜、莓類、菇類、糙米等,都是有防癌效果和提高自癒力的食材。

    慢、慢、吃,同時遠離甜食,你就會健康。



      ◎伸展、腹式呼吸、冥想──懶得運動,你就這樣動

      穴道按摩、易筋功、伸展操、能增加淋巴數並讓血流暢通;

      冥想、腹式呼吸,是讓身體放輕鬆的神奇力量;

      不做激烈運動、每天多走路;睡足七小時修復身體……全圖解示範動作。



      至於那些醫生很難治好的病,該如何治癒?

      .便祕是萬病之源,不可輕忽:

       以癌症為首的慢性疾病,多半與腸內環境有關。想讓腸道機能維持最佳狀態,吃對食物比服藥有效。

      .常吃頭痛藥會刺激交感神經,提高罹癌機率。

       與其吃藥,不如努力改善生活習慣、矯正姿勢,才能遠離頭痛。

      .想擺脫腰痛或膝蓋痠痛──矯正上身向前傾的壞姿勢就對了!

      .根治異位性皮膚炎,關鍵在適應環境的方法和改善生活習慣。

    ?? ?

      本書所提出的提高自癒力之道,比依賴藥物和名醫更有效。即使不是醫生也能自癒「生活習慣病」(新陳代謝症候群)、培養出不易生病的體質,讓你更健康。



    名人推薦



      台大醫學院內科副教授 王治元

      台灣養生保健協會理事 梁錦華

      林口長庚醫院腦中風中心主任 李宗海








    推薦序  重拾健康的關鍵:自癒力�梁錦華

    推薦序  聽身體說話、與身體對話�王治元

    前言???  全步驟圖解,當自己最好的醫生



    第1章  多問醫生少吃藥,你會活得更健康

    90%的人「未病」,但身體「嘸爽快」

    醫生不能治療你,只能幫你自癒

    沒有立刻危險,就別用藥

    活得任性,反而不易得病

    完美主義、責任感強、耐力驚人?你糟了

    找名醫開特效藥?你的心態是……

    於是,醫院要你做各種檢查

    務必!聽聽其他醫生的意見

    看病不一定要拿藥

    天天服藥,病不會好

    不讓你多問的醫生,別看



    第2章 醫生治不好的病症,其實不難

    你有十種方法擺脫「壓力大」

    「檢查正常,但身體就是不舒服」的原因

    壓力大→顆粒球暴走→到處小發炎

    不明原因的身體不適──自律神經作怪啦∼

    壓力→刺激交感神經→糖化堆積→病

    生理時鐘錯亂?小心癌症找上你

    睡得好就能抑制癌病發生

    因為,疾病也有「生理時鐘」

    人生的時鐘,你得自己調整時間



    第3章 哪些食物、怎麼吃,是你最好的醫生?

    慢、慢、吃,就會健康

    愛吃重鹹,小心中風、洗腎

    低GI值瘦身法,小心攝取太多醣!

    吃好油,未必有好效果

    甜食,癌細胞的最愛

    幾點吃和吃什麼一樣重要

    太貴和太便宜的保健品,都要小心

    想長壽,少不了的「植物祝福」

    不罹癌的飲食方法



    第4章  伸展、腹式呼吸、冥想──聽見身體對你說

    伸展運動比痠痛貼布更有效

    每天多繞一點路,延長八年壽命

    懶得運動,那就這樣「動」

    每天分三次腹式呼吸,吐出壓力

    冥想,讓身體放輕鬆的神奇力量



    第5章  不當一回事會釀成大病的「常見症狀」

    便祕:萬病之源

    胃痛:情緒使然

    頭痛藥:吃太多會誘發癌症

    腰痛:矯正姿勢、減重、散步就會好

    異位性皮膚炎:典型的「生活習慣病」

    失眠:改變生活型態才是最好的安眠藥

    憂鬱症:絕對沒有特效藥

    慢性病?對不能靠藥物壓



    第6章 我是這樣解讀健檢數字的……

    新陳代謝症候群──不看醫生也會好

    血壓高於標準,就是高血壓?

    血壓低的人,也會腦溢血

    身體硬朗的老人血壓略高

    糖尿病不能只看血糖值,也未必都得吃藥

    膽固醇指數低比指數高更糟

    吃降膽固醇藥,導致易病體質

    蘋果減肥、蒟蒻減肥、減肌肉難減肥肉



    第7章 提高自癒力的十四種習慣

    壓力是人生助力,卻也是阻力

    習慣1:有空就活動,修正不良姿勢

    習慣2:用腹式呼吸,正確換氣

    習慣3:不要過度養生,要飲食均衡

    習慣4:便祕身體一定出事,有點胖反而是好事

    習慣5:年過四十不想過胖,可考慮營養補充食品

    習慣6:手指按摩,調整自律神經

    習慣7:刺激穴道,增加淋巴數

    習慣8:洗澡,溫熱開始、冷水結束

    習慣9:小腿肚按摩,讓你血流暢通

    習慣10:學會易筋功,疼痛就消失

    習慣11:不做激烈運動、每天多走路

    習慣12:睡足七小時,修復身體

    習慣13:定期出遠門和多多閱讀

    習慣14:吃西藥,不如吃中藥








    推薦序一



    重拾健康的關鍵:自癒力�台灣養生保健協會理事 梁錦華 醫師 ?




      今時今日,生活在這個病態年代,自然生存環境早已面目全非,製造疾病的途徑又那麼多,要維護或重拾健康,就必須建立一套適合個人的策略。



      除了千篇一律的「均衡飲食、多做運動」口號式建議外,從思維觀念開始,了解破壞與促進健康的真相,才是正確作法;不盲目追求所謂的流行健身或養生方式,不亂吃維他命或排毒餐等一窩蜂作法,而是確實把健康管理當成人生的首要工作! ?



      ?閱實用的保健書,就是一個好的開始。岡本裕醫師在《你,就是自己最好的醫生》中所提出的健康觀念與方法,正是值得你?考的好建議。 ?



      由於主流醫療只在末段治療,因此所有的人力、資源幾乎都放在治療疾病,各種最新的研究、突破,大部分都離不開新的藥物或新的療程。只可惜,這些成果並不能嘉惠普羅大眾,與擁有健康的意義相比,只是消極地彌補傷害,而非積極促進提升自癒力。



      本書告訴讀者如何管理健康,當中有關紓解壓力的部分,更是大家應該好好學習的優先環節。



      基本上,只要我們腦海出現某些負面事件,或是遭遇環境變化就會造成壓力,從「感官」與「想法」便可形成無中生有的壓力,引起體內化學變化如同真實境況。所以,想要擁抱健康很重要的一個條件,就是具備有效抗壓的能力,避免出現壓力失控。



      為了能終身受用,我們都應該先由生活中培養一些正面態度,建立一套新的思考邏輯,並且從修正觀念上著手,再加上一些執行方法。本書中,岡本裕醫師將告訴你如何紓解壓力。



      此外,找一位信任並從事預防醫學的醫生,雙方建立健康夥伴(Health partner)關係也很重要。



      其實,一般的醫療狀況,大約只有二五%可透過各種藥物、手術等有效治療,其餘大部分情形是靠身體自行逐漸改善,即所謂「自癒力」。不過,這種與生俱來的力量,許多人早已不知不覺中把它揮霍殆盡;因此,找一位可信賴的醫生作為健康夥伴,就是協助你重新把這種力量找回來的方法。



      好好參考岡本裕醫師的建議,轉變想法,執行書中適合你個人的狀況,相信定能改變自己的健康命運。



    推薦序二



    聽身體說話、與身體對話�台大醫院內科部主治醫師及台大醫學院內科副教授 王治元 醫師




      在文明且資訊發達的社會中,人們渴望因物質文明的發達而延長壽命,有更好的生活品質。但是,人體在活動的狀況下,總是因為個人的作息或環境因素的影響,產生疾病的狀況。



      所以,當您身處醫療資源發達及醫療費用極低的台灣,通常會感到許多醫療的動作是多餘的。假設,今天您住在一個方圓五十公里內,沒有醫院或醫療人員的地區,想法可能就會不一樣了。例如,台東縣因為缺乏婦產科醫師,因此許多的孕婦必須到花蓮或屏東去做產檢。



      因此,閱讀岡本裕醫師的文章時,必須先說明,我們在生活中的醫療資源多寡,會決定我們對自我保養身體的看法。雖然,站在醫療人員及醫學教育者的立場,岡本裕醫師許多的建議及觀念,我會有些不同的看法,但是他著書的精神,我是非常讚許的。



      所以,岡本裕醫師在本書許多的醫療建議和養身方法,都有一個共同的概念,就是提供給讀者當自己最佳的照護者,也就是「聽自己的身體說話,以及隨時與身體對話」,了解為什麼身體會有不舒適的症狀,如何判斷這些是否是疾病的徵兆,是我們可以自行排除,還是要到醫院尋求醫療人員的協助。



      台灣現行醫療制度的後遺症之一,就是醫病的互信度極低,有時候臨床醫療人員的解釋內容較少或較為保守,是因為害怕陷入醫療糾紛的恐懼,這是現行日本醫療狀況與台灣大為不同之處,但是日本的醫療環境也在逐步質變中。



      當有病患問:我該如何做自己最好的醫生?我的建議與岡本裕醫師是相同的,就是當您有疑問,無法自行解答或解決時,請一定要找醫療人員幫忙解答。



      如果第一次找到醫療諮詢,無法滿足您心中的疑惑時,別忘了找第二意見諮詢,這應該是客觀審慎的方法。



      健康就像您的存摺,定期的檢視是達到自我保的最佳途徑,一旦有無法自行解決的狀況,可千萬不要諱疾忌醫(隱瞞疾病,不願醫治)喔!



    前言



      現在,拜數不完的藥品、最先進的治療方法所賜,很多以前治不好的病、令人手足無措的症狀,現在都可以減輕,甚至痊癒了。



      但是,醫院卻沒有因此而清閒,病患也沒有減少。走一趟醫院,就會發現周圍嘟囔著:「生病了……」的人還是那麼多;為什麼會這樣子?



      對醫生所說的話、對媒體所釋放的資訊囫圇?棗,認為別人說的都是對的,就是最主要的原因。有太多的人就是因為這個原因,而蒙受莫大的損失。



      那麼,為了健康,我們到底該怎麼做呢?在現今自我用藥的時代,我們必須學習足夠的健康常識,這也是本書出版的目的。



      所以,書中除了教大家如何定義生病、和醫生的相處之道、思考不生病的方法之外,還披露了許多飲食攝取方法、消除壓力、成功減肥的祕訣。這些有益的資訊,一定能夠讓大家每一天都過得心情開朗、精力充沛。請參考書中各種圖表和插圖,重新檢視自己現在的生活,並學習提高自己治癒自己力量的技巧。



      本書分七章說明維持健康的想法、排除壓力的方法,以及堅持以食材打造健康身體的好習慣,和必須注意的症狀及藥物相處的方法、提高自癒力(自體免疫力)。你可以從第一章循序往下讀,也可以從自己想看的那一章開始。



      另外,本書還會利用許多插圖,解說平常就可以輕鬆伸展的動作、體操,以及按摩手指、刺激穴道等。希望這些內容可以幫助大家更健康。






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