前言 2
如何有效活用本書 10
本書的架構和使用方法 12
Ⅰ為提高鍛練效果的身體按摩
Ⅱ 矯正骨盆重塑端正體態的保健操
【專題】充分善用保健用品．．．20
1消除腰痛 21
◎腰痛的發病機制．．．22
◎引起腰痛的3大要因．．．24
1好發於老年人的腰痛1 腰痛症．．．26
2好發於老年人的腰痛2 腰部退化性脊椎炎．．．28
3好發於老年人的腰痛3 腰椎滑脫症．．．30
4進行妥善治療和日常照護．．．32
5小心容易引起腰痛的日常動作．．．34
6從今天開始！保持有益腰部的正確姿勢．．．36
7利用步行，預防並減少疼痛．．．38
8只要5分鐘！有效改善腰痛的運動．．．40
9在床上也能鍛練！睡前5分鐘的運動．．．43
10利用零碎時間就能做的運動．．．46
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．48
2消除肩頸酸痛 49
◎肩頸酸痛的發病機制．．．50
1肩頸酸痛的治療和居家照護．．．52
2進行妥善治療和日常照護．．．54
3小心容易引起肩膀酸痛的日常動作．．．56
4只要5分鐘！有效消除肩頸酸痛的運動．．．58
5在床上也能鍛練！睡前5分鐘的運動．．．62
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．66
3消除膝蓋痛 67
◎膝蓋痛的發病機制．．．68
1退化性膝關節炎的治療和居家照護．．．70
2進行妥善治療和日常照護．．．72
3別輕忽加重膝蓋負擔的日常動作．．．74
4只要5分鐘！有效改善膝蓋痛的運動．．．76
5利用零碎時間就能做的運動．．．80
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．84
4改善五十肩 85
◎五十肩的發病機制．．．86
1五十肩的治療和居家照護．．．88
2進行妥善治療和日常照護．．．90
3只要5分鐘！每天持續活絡肩膀的運動．．．92
4擴展肩膀可動範圍的運動．．．96
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．100
5消除風濕痛 101
◎風濕痛的發病機制．．．102
1風濕痛的治療和居家照護．．．104
2只要5分鐘！改善關節的運動．．．106
3睡醒時在床上進行的運動．．．110
【專題】利用身旁現有小物的簡單運動．．．112
6減輕坐骨神經痛 113
◎坐骨神經痛的發病機制．．．114
1坐骨神經痛的治療和居家照護．．．116
2進行妥善治療和日常照護．．．118
3只要5分鐘！改善疼痛根源的運動．．．120
【專題】刺激穴位以減輕疼痛．．．125
請至醫療機構就診．．．126
