導讀
「察覺」的力量
當你在路口等紅綠燈時，忽然醒悟的那一瞬間，或是在夜裡突然驚醒的那一剎那，你是否曾經有過「為什麼事情會變成這樣……」的感覺？
無論是在職場或在家庭，為社會環境、為人際關係，或者為憂鬱症、上癮症所苦，不斷試著想要跳脫出來，但卻總是無法達成，尤其是落入「為什麼總是重複相同的失敗……」這種成癮性惡性循環的時候，人的心總是感覺特別地痛苦。
本書希望能獻給有這種感覺的人，或是身邊重要的人因沉溺於菸、酒、藥物、戀愛（外遇、性愛）、賭博、電玩，或者工作、邪教、自我追尋等事物而煩惱的人。
我在所任職的企業診療室，每天都有很多人來看診。
有些人雖然在公司或家裡顯得精力充沛，但另一方面，心理上有疾病的也有不少人。尤其在戒菸門診中，比例特別高。來看診的人當中，包括憂鬱症、恐慌症，和酒精、安眠藥等物質成癮而感到煩惱的人。
在我每天協助這些人的過程中，我發現，人這種動物，只要內心出現像鈕扣扣錯一樣的問題，就會變得不由自主、無法隨心所欲地行動；然而，再怎麼走投無路，只要能順利解開第一顆鈕扣，剩下的鈕扣也能逐一解開，然後以愉悅的心情重新出發。當我協助他們做到的那一刻，是讓我感到十分高興的瞬間。
就這樣，我在日常的工作當中，發現各種問題的根源所在，人的內心深處，其實應該稱為「人性」，確實有某種原理存在。那是所有人共通的人性弱點，也是會讓人心墮落那樣的陷阱。
舉例來說，吸菸者身上常見到「雖然心裡明白該戒，但還是戒不掉」的這種依賴尼古丁的根源心態，不僅是那些因為藥物等物質而成癮的人，包括被邪教團體洗腦的人到家庭暴力受害者在內，這些落入各種「心靈陷阱」（mind trap）的人，內心其實都隱含共通的心理構造，也就是所謂「雙重洗腦」的心理構造。
然而，雖然有這種「心靈陷阱」的存在，但是受影響的人自己卻不一定會發現。事實上，絕大多數的人並沒有察覺。
這樣的無自覺，才正是重蹈覆轍的主要原因之一。因此，只要能發現「心靈陷阱」的存在，徹底地了解其構造為何，想擺脫桎梏就會容易許多。
所謂的「察覺」，其實具有超乎各位想像的強大力量。
因為「察覺」一件事，便是「察覺」下一件事的契機，然後就更容易地繼續引起「察覺」另一件事的連鎖反應。就像鈕扣一個接一個解開一樣。
即使是被邪教團體洗腦的人，只要能打從心底對教主產生一絲的「懷疑」，接著便會一一地察覺其他詭異之處，因而擺脫心智控制（mind control），進而脫離邪教，這是實際發生過的例子。
「察覺」是冷靜、勇氣及智慧之源。所謂的「正面思考」（positive thinking），可以讓你進入完全不同的次元。
逐獸者目不見太山
一般來說，越是謙虛的人，對自身的問題就越容易產生「不知道事情為什麼會變成這樣」的感覺。
「為什麼，每次都會這樣……」
「為什麼兒子．女兒會變成這樣……」
「為什麼我的意志會這麼薄弱……」
「為什麼總是重複著相同的失敗……」
然而也經常在這些讓人感到無力的問題當中，其實正隱含著如何擺脫桎梏的提示。
有句話是這樣說：「逐獸者目不見太山。」（語出《淮南子》〈說林訓〉：「逐獸者目不見太山，嗜欲在外，則明所蔽矣。」）
人為了能盡早脫離苦境，總是把注意力放在自身的問題上，卻反而因此扯了自己的後腿。這是因為不安與緊張的感覺，狹隘了自己的視野，導致無法掌握問題的整體樣貌。「不知道為什麼事情會變成這樣」這種話，更直接表現出無法掌握問題何在的事實。
因此，稍微從自己的主觀想法抽離出來是非常重要的。因為感到放鬆之後，你才能挖到問題的深處，藉此成為轉捩點，讓你更容易「察覺」問題所在。尤其如果蒐集得到「本質上容易理解的事例」作為思考素材的話。
各位或許會認為「上癮症或洗腦之類的事和自己沒關」，或許的確是這樣沒錯。不過這才正是本書用以解開上癮迷思的新手法。
實際上，我在門診的時候會和戒不掉酒的人討論「尼古丁成癮」的話題，或是和戒菸失敗的人探論「酒精成癮」的話題。因為很多病患都能在這樣的瞬間獲得到最初的「察覺」。
促成這個最初的「察覺」，正是解決各種上癮症的共通線索，我將之稱為「失樂園假設」（本書後文將會詳細解說）。
心理重設模式（Reset model）
以全日本平均人數來看，來戒菸門診的人，可以持續戒菸半年的大約佔三成左右。
換句話說，即使是使用尼古丁貼片或是吃藥，還是會有七成的人會在半年內又開始抽起菸來。其中「無法記取教訓的人」佔大半數。
然而，成癮有「身癮」（生理成癮）與「心癮」（心理成癮）兩個層面。而戒菸經過幾個月、幾年之後又開始抽菸的人，原因並不在於「身癮」。各位知道我為什麼會這麼說嗎？
道理其實非常簡單。因為只要長期不抽菸，尼古丁就會從人體中被完全排除。也就是說，人體並不會產生「因為尼古丁濃度不足而想抽菸」的現象。那麼為什麼還會想再抽菸呢？
那是因為還留有「心癮」的關係。
我在處理「心癮」方面的問題上，正是透過「重設戒菸」這種「察覺」的連鎖反應，來進行心理治療，可以讓戒菸成功率維持在七成左右。
因而現在我也開始嘗試將「重設戒菸」方式（心理重設模式）應用到其他的領域。而本書便是將其成果回饋給各位讀者而寫的一本書。
這本書在乍看之下，各個主題的順序顯得有些零散，然而在這樣的結構之下其實隱含著某種脈絡。因此，請各位讀者按照順序、步驟一一閱讀下去。書的編排順序對「引發『察覺』的連鎖反應」來說非常重要。
那麼，請和我一起打開心扉！
我衷心期盼藉著這本書，能讓更多人解開「心的鈕扣」，喚醒你原來就擁有的平靜、勇氣與智慧，過著自由而幸福的豐富人生！
為了讓本書發揮最大的效果：
別在意一直在煩惱的事，儘可能過著規律的生活，調整自己的生活型態尋找可以支持你的人（如果沒有意願請不要勉強）
試著找諮商專家（請把本書介紹給對方。因為即使是專家，也幾乎都不知道這本書所介紹的方法。）
放輕鬆！從STEP 1開始，按照順序邊劃重點邊閱讀。
