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驚人的大腦重設法:八步驟擺脫上癮,愛自己不再沈迷

驚人的大腦重設法:八步驟擺脫上癮,愛自己不再沈迷

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9789866151583
磯村毅
智富
2014年2月05日
87.00  元
HK$ 73.95  






ISBN:9789866151583
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 心理勵志 > 心理諮商/治療












    人生感到痛苦,你知道其實你是上癮嗎?

    不再重蹈惡性循環,徹底戒斷上癮症,成為自己的主人!



      當你在路口等紅綠燈時,是否曾一瞬間忽然醒悟?夜裡突然驚醒,心裡是否曾經閃過「為什麼事情會變成這樣...?」



      無論職場或家庭,想要跳脫社會環境、人際關係,身染憂鬱症、上癮症,你想要跳脫,但卻總是無法達成嗎?



      你的身邊是否有重要的人,沉溺於菸、酒、藥物、外遇、性愛、賭博、電玩,或者工作、邪教、靈性修行,卻不知要如何自拔?或者你也不知該如何幫助他們?



      這些上癮症都不是疾病,卻會造成比疾病還要嚴重的後果!



      磯村毅醫師從多年戒菸門的經驗中,歸納出如何讓上癮症不再重蹈惡性循環,徹底戒斷上癮症的方法,不用吃藥,不用花錢上課,讓你明白為何會上癮,徹底斷絕上癮念頭,讓自己成為自己的主人!



      「外遇和非法藥物一樣,會讓人感覺快樂,我被外遇所麻痺的大腦,每天都在逐漸改善...」



      「戒菸以後,才會注意到生活裡面一些小事就會覺得很快樂,像是以前看過的煙火,現在看起來覺得特別漂亮!」



      「我15歲開始吸食香蕉水,19歲開始服用興奮劑,我沒辦法看著人的眼睛說話。現在我可能有一點改變了,雖然開口說話還是很困難...」



      日本胸腔科醫師──磯村 毅,實際戒菸門診經驗,

      不用藥物輔助,沒有任何費用,

      推動「Reset大腦重設戒菸法」五年,

      在日本造成廣大迴響,

      百位醫師與醫療機關共同推廣。








    前言????????????????????????????????????????? ?

    「察覺」的力量??????????????????????????????? ?

    逐獸者目不見太山?????            

    心理重設模式(Reset mode)?????????????? ?

    為了讓本書發揮最大的效果????????????????? ?



    STEP 1? 每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態???????? ?

    人類的「後設認知」能力???????????????????????? ?

    嘴巴太閒所以抽菸???????????????????????????? ?

    給酒精成癮者的建議是?????????????????????? ?

    關於酒精的迷思???????????????????????????????? ?

    藥物.香菸對神經造成的強制刺激?????????????? ?

    失樂園假設?????????????????????????????? ?

    人生的第一根菸抽起來味道不好的原因??????????? ?

    沒有菸的早晨真的比較清新嗎????????????????? ?

    飯後一根菸,以及飲酒時抽的菸?????????????????? ?

    整個社會都陷入心靈陷阱???????????????????????? ?

    散播愛滋病的「核心」人物????????????????????? ?

    性上癮症者的腦內機制???????????????????????? ?

    性格純真的人容易受影響???????????????? ?

    為何會沉迷於賭博或電玩??????????????????????? ?

    讓「後設認知」錯亂的「非日常意識狀態」???????????? ?

    ※【STEP 1總結】大腦沉迷的陷阱1∼4???????? ?



    STEP 2 所謂雙重洗腦的構造??????????????????? ?

    光是「身癮」不會造成中毒現象??????????????? ?

    消除壓力與上癮症????????????????????????????? ?

    確認性問題??????????????????????????????????? ?

    就像中了「神偷」的招??????????????????? ?

    以「失樂園假設」解讀「養育兒女很辛苦……」??????? ?

    雙重洗腦──「獎勵」與「恐懼」??????????????? ?

    從家暴看「獎勵」與「恐懼」的雙重結構????????? ?

    「邪惡」的手段????????????????????????????? ?

    從邪教團體看「獎勵」的獨占?????????????????? ?

    邪教團體與上癮症中,獨占「獎勵」的結構都相同? ?

    「老闆找你」──上癮症中的恐懼??????????? ?

    認為「還能抽」就無所謂,覺得「再也抽不到了」就很難忍受???? ?

    由「恐懼」深處透出的殘忍????????????????????? ?

    沙漠裡的事件?????????????????????????????? ?

    不可能有所謂「幸福中毒者」的存在???????????? ?

    身體疾病也有「恐懼」與「獎勵」的雙重結構    

    飲食過度的機制                 

    惡魔的手逼近──金魚缸裡的金魚????????????????????? ?

    大麻的陷阱???????????????????????????????????????? ?

    大麻並沒有「比香菸安全」????????????????????????? ?

    雖然戒斷症狀輕微,但成癮性強???????????????????? ?

    不斷割腕的少女??????????????????????????????????? ?

    名為「空虛」的監獄??????????????????????????????? ?

    ※【STEP 2總結】大腦沉迷的陷阱5∼11????? ?



    STEP 3 揭露失敗的真相!為什麼無法擺脫呢? ?

    失敗者的兩句台詞──「我也知道」、「自己辦不到」 ?

    「因為我意志薄弱所以辦不到」的謊言?????????? ?

    「堅強」不等於「逞強」???????????? ?

    由無知產生的懦弱????????????? ?

    罪惡感與自暴自棄?????????? ?

    就算你現在處於「最差的狀態」也沒關係? ?

    「耐受性」與「反耐受性」?????????????? ?

    成長為成人的受虐兒的「察覺」??????????? ?

    沒有必要刻意陷入自暴自棄的情緒裡?????? ?

    「探底」與「學習察覺」???????? ?

    「預期不安」與「神經性不安症」???? ?

    任何人都無法治癒的不安?????????????? ?

    「能力不足」的恐懼??????????????? ?

    隱藏在成功經驗的心靈陷阱???????? ?

    「愚昧」造成的痛苦??????????? ?

    ※【STEP 3總結】大腦沉迷的陷阱12∼21???? ?



    STEP 4 讓陷入沉迷的大腦重設的方法??? ?

    「察覺」與「正面思考」的差異????????????? ?

    由現象學看感情或欲望產生的原理??????????? ?

    酒席上發生的事??????????? ?

    突然感覺到空虛的時候??????? ?

    現象學的一般應用??????????? ?

    「應該的思考」的陷阱??????????? ?

    憂鬱症的非理性信念?????????? ?

    踏出第一步的勇氣──對安定與變化的欲望???? ?

    好了瘡疤忘了痛?????????? ?

    回憶閃現與關聯連結──越戰退役軍人的悲劇?? ?

    日常生活中發生的關聯性連結????????????? ?

    超越語言的掌握力?????????????????? ?

    對過去老調重彈的功過??????????? ?

    扳機與錨???????????????????? ?

    在某個自我啟發講座中的體驗?????? ?

    回憶閃現老鼠????????????? ?

    處理回憶閃現的步驟??? ?

    ?一邊想著「和恐怖電影一樣」,一邊深呼吸後喝水?? ?

    ?找回身體的感覺??????????????? ?

    ?發揮「後設認知」???????? ?

    ?也要確認思考的內容???? ?

    ?謙虛地複習文章???????? ?

    ?總之先撐過一次??????? ?

    ?順應變化?????????????? ?

    ?留意心底真正渴求的放鬆生活?? ?

    跳脫陷阱???????????? ?

    每天改善著迷於外遇的大腦?????? ?

    「不再焦躁不安」、「加了牛蒡」?? ?

    溫和開朗的上司、溫柔的母親回來了???? ?

    某個藥物成癮者的變化???????????? ?

    大腦恢復需要多久的時間???????????????? ?

    「錯誤的期待」與「錯誤的恐懼」?????????????? ?

    「露出真面目」的效果?????????????????????? ?

    即使再往前一寸就是黑暗????????????? ?

    絕對不可輕忽大意!?????????????? ?

    洗腦是心靈控制嗎?????????? ?

    臨別的一個提問????????????? ?

    ※【STEP 4總結】大腦沉迷的陷阱22∼31??? ?

    結語








    導讀



    「察覺」的力量




      當你在路口等紅綠燈時,忽然醒悟的那一瞬間,或是在夜裡突然驚醒的那一剎那,你是否曾經有過「為什麼事情會變成這樣……」的感覺?



      無論是在職場或在家庭,為社會環境、為人際關係,或者為憂鬱症、上癮症所苦,不斷試著想要跳脫出來,但卻總是無法達成,尤其是落入「為什麼總是重複相同的失敗……」這種成癮性惡性循環的時候,人的心總是感覺特別地痛苦。



      本書希望能獻給有這種感覺的人,或是身邊重要的人因沉溺於菸、酒、藥物、戀愛(外遇、性愛)、賭博、電玩,或者工作、邪教、自我追尋等事物而煩惱的人。



      我在所任職的企業診療室,每天都有很多人來看診。



      有些人雖然在公司或家裡顯得精力充沛,但另一方面,心理上有疾病的也有不少人。尤其在戒菸門診中,比例特別高。來看診的人當中,包括憂鬱症、恐慌症,和酒精、安眠藥等物質成癮而感到煩惱的人。



      在我每天協助這些人的過程中,我發現,人這種動物,只要內心出現像鈕扣扣錯一樣的問題,就會變得不由自主、無法隨心所欲地行動;然而,再怎麼走投無路,只要能順利解開第一顆鈕扣,剩下的鈕扣也能逐一解開,然後以愉悅的心情重新出發。當我協助他們做到的那一刻,是讓我感到十分高興的瞬間。



      就這樣,我在日常的工作當中,發現各種問題的根源所在,人的內心深處,其實應該稱為「人性」,確實有某種原理存在。那是所有人共通的人性弱點,也是會讓人心墮落那樣的陷阱。



      舉例來說,吸菸者身上常見到「雖然心裡明白該戒,但還是戒不掉」的這種依賴尼古丁的根源心態,不僅是那些因為藥物等物質而成癮的人,包括被邪教團體洗腦的人到家庭暴力受害者在內,這些落入各種「心靈陷阱」(mind trap)的人,內心其實都隱含共通的心理構造,也就是所謂「雙重洗腦」的心理構造。



      然而,雖然有這種「心靈陷阱」的存在,但是受影響的人自己卻不一定會發現。事實上,絕大多數的人並沒有察覺。



      這樣的無自覺,才正是重蹈覆轍的主要原因之一。因此,只要能發現「心靈陷阱」的存在,徹底地了解其構造為何,想擺脫桎梏就會容易許多。



      所謂的「察覺」,其實具有超乎各位想像的強大力量。



      因為「察覺」一件事,便是「察覺」下一件事的契機,然後就更容易地繼續引起「察覺」另一件事的連鎖反應。就像鈕扣一個接一個解開一樣。



      即使是被邪教團體洗腦的人,只要能打從心底對教主產生一絲的「懷疑」,接著便會一一地察覺其他詭異之處,因而擺脫心智控制(mind control),進而脫離邪教,這是實際發生過的例子。



      「察覺」是冷靜、勇氣及智慧之源。所謂的「正面思考」(positive thinking),可以讓你進入完全不同的次元。



      逐獸者目不見太山

      一般來說,越是謙虛的人,對自身的問題就越容易產生「不知道事情為什麼會變成這樣」的感覺。

      「為什麼,每次都會這樣……」

      「為什麼兒子.女兒會變成這樣……」

      「為什麼我的意志會這麼薄弱……」

      「為什麼總是重複著相同的失敗……」

      然而也經常在這些讓人感到無力的問題當中,其實正隱含著如何擺脫桎梏的提示。



      有句話是這樣說:「逐獸者目不見太山。」(語出《淮南子》〈說林訓〉:「逐獸者目不見太山,嗜欲在外,則明所蔽矣。」)



      人為了能盡早脫離苦境,總是把注意力放在自身的問題上,卻反而因此扯了自己的後腿。這是因為不安與緊張的感覺,狹隘了自己的視野,導致無法掌握問題的整體樣貌。「不知道為什麼事情會變成這樣」這種話,更直接表現出無法掌握問題何在的事實。



      因此,稍微從自己的主觀想法抽離出來是非常重要的。因為感到放鬆之後,你才能挖到問題的深處,藉此成為轉捩點,讓你更容易「察覺」問題所在。尤其如果蒐集得到「本質上容易理解的事例」作為思考素材的話。

    各位或許會認為「上癮症或洗腦之類的事和自己沒關」,或許的確是這樣沒錯。不過這才正是本書用以解開上癮迷思的新手法。



      實際上,我在門診的時候會和戒不掉酒的人討論「尼古丁成癮」的話題,或是和戒菸失敗的人探論「酒精成癮」的話題。因為很多病患都能在這樣的瞬間獲得到最初的「察覺」。



      促成這個最初的「察覺」,正是解決各種上癮症的共通線索,我將之稱為「失樂園假設」(本書後文將會詳細解說)。



      心理重設模式(Reset model)

      以全日本平均人數來看,來戒菸門診的人,可以持續戒菸半年的大約佔三成左右。

      換句話說,即使是使用尼古丁貼片或是吃藥,還是會有七成的人會在半年內又開始抽起菸來。其中「無法記取教訓的人」佔大半數。



      然而,成癮有「身癮」(生理成癮)與「心癮」(心理成癮)兩個層面。而戒菸經過幾個月、幾年之後又開始抽菸的人,原因並不在於「身癮」。各位知道我為什麼會這麼說嗎?



      道理其實非常簡單。因為只要長期不抽菸,尼古丁就會從人體中被完全排除。也就是說,人體並不會產生「因為尼古丁濃度不足而想抽菸」的現象。那麼為什麼還會想再抽菸呢?



      那是因為還留有「心癮」的關係。

      我在處理「心癮」方面的問題上,正是透過「重設戒菸」這種「察覺」的連鎖反應,來進行心理治療,可以讓戒菸成功率維持在七成左右。



      因而現在我也開始嘗試將「重設戒菸」方式(心理重設模式)應用到其他的領域。而本書便是將其成果回饋給各位讀者而寫的一本書。



      這本書在乍看之下,各個主題的順序顯得有些零散,然而在這樣的結構之下其實隱含著某種脈絡。因此,請各位讀者按照順序、步驟一一閱讀下去。書的編排順序對「引發『察覺』的連鎖反應」來說非常重要。



      那麼,請和我一起打開心扉!

      我衷心期盼藉著這本書,能讓更多人解開「心的鈕扣」,喚醒你原來就擁有的平靜、勇氣與智慧,過著自由而幸福的豐富人生!



      為了讓本書發揮最大的效果:

      別在意一直在煩惱的事,儘可能過著規律的生活,調整自己的生活型態尋找可以支持你的人(如果沒有意願請不要勉強)



      試著找諮商專家(請把本書介紹給對方。因為即使是專家,也幾乎都不知道這本書所介紹的方法。)



      放輕鬆!從STEP 1開始,按照順序邊劃重點邊閱讀。






    其 他 著 作
    1. 戒斷力:從 「察覺」開始跳脫人生惡性循環