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吃3天瘦一圈:韓國瘦身始祖教你吃對5大食材,90%體脂速降,再懶照樣瘦!

吃3天瘦一圈:韓國瘦身始祖教你吃對5大食材,90%體脂速降,再懶照樣瘦!

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9789865723125
李承桓
野人
2014年3月05日
107.00  元
HK$ 85.6
省下 $21.4
 
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ISBN:9789865723125
  • 叢書系列:Be Charming
  • 規格:平裝 / 216頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Be Charming


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















      成功率100%,無壓力絕對瘦身法,意志力薄弱,照樣瘦!

      不需賣力運動、不需強力斷食、更不怕一直復胖!

      獨創最適合懶人的 3天高蛋白質晚餐 + 1天正常吃 原則,

      只靠50道有感狂瘦料理X飯前6分鐘運動,就能一路瘦下去!

      三餐吃得少少少,體重卻依然上升…

      好不容易變瘦了,卻沒辦法維持…



      檢視看看,自己是不是還停留在錯誤的飲食習慣?

      早餐要吃得像皇帝,所以每天早餐一定要非常豐盛。

      以為午餐只吃雞胸肉,就能快速瘦下來。

      吃完晚餐一定會記得吃飯後水果。 

      晚餐吃多容易發胖,所以只吃無油的燙青菜。



      請試試3天高蛋白質晚餐、輕運動+1天正常吃=體脂速速降,體重不回升!

      精選5大瘦身食材所設計的晚餐食譜:豆腐、雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋

      不用辛苦節食、不用強力運動,

      7天後,將會發現身體有明顯的變化,

      不但能戒掉碳水化合物中毒,更能讓人神清氣爽,

      其實,你正不知不覺進行著 史上最簡單的減肥法!



      成功率100%,無壓力絕對瘦身法:

      1.?? ?第1∼3天晚餐吃高蛋白質瘦身料裡。

      2.?? ?每天早餐吃得巧;午餐吃得飽,想吃什麼就吃什麼。

      3.?? ?第4天完全不須忌口,不過量才瘦得快。

      4.?? ?堅持3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的飲食循環,直到瘦到理想的體重



    【讀者成功減重分享】



      〈案例1〉張宥美:成功減重33公斤,一年後體重仍持續下降。

      「雖然不是以最快速度減掉最多體重,但我卻因為想吃就盡情地吃,不但沒有造成復胖,仍持續瘦下來。祕訣就是:不過度調整或限制自己的飲食,並維持固定運動的習慣。」



      〈案例2〉童冠植:4個月成功瘦下36公斤

      「我遵照了Sean Lee老師的建議去做,早餐創造自己的菜單,選擇一種適合自己的食物,每天規律地攝取。午餐則以碳水化合物為主,充分攝取熱量。晚餐則以蛋白質食物為主,減肥期間一樣能滿足愛吃的本性!」



      〈案例3〉李惠貞:40吋水桶腰變成25吋小蠻腰

      「每三天就重新擬定減重計畫,並徹底遵守,這樣累積起來,不知不覺一個月、一年就過去了。靠著三日高蛋白質晚餐,第四日休息這樣的循環,讓我成功將40吋的腰圍瘦到25吋!」



      〈案例4〉蔡珠熙:高蛋白、低鹽飲食,一年內瘦了44公斤!

      「改掉了晚睡晚起、經常吃速食、不固定用餐時間等不良習慣,並輪流搭配著雞胸肉炒飯、牛肉炒飯、豆腐海帶湯等高蛋白質食譜來當晚餐,不容易感到厭煩也能一直持續下去!」



    本書特色



      •多變化、又好吃的50道超強瘦身料理!

      最具代表性的高蛋白質、低卡路里減肥食材:豆腐、雞胸肉、鮪魚、牛肉、雞蛋等,活用這5大食材的50道美味食譜,讓你天天吃不膩,丟掉減重時只吃燙青菜和水煮雞胸肉的無聊菜單!



      •方法新穎、簡單又容易達成!

      沒有太難達成的目標,節制三天就可休息一天,不需流汗也不需一直忍耐,所有懶人都能輕鬆作到!



      •用餐前短短6分鐘,瘦身效果更加倍!

      即使沒有運動器材,只要利用自己的身體和日常生活中常用的物品,隨時隨地都能進行簡單的運動。








    前言

    即使意志力薄弱,照樣瘦得了!

    Sean Lee的三日決心減肥法!

    本書使用方法



    PART 1

    不挨餓、不復胖,韓國瘦身始祖的三日決心減肥法

    沒有時間限制的3•1•3•1法則

    晚餐只能攝取以蛋白質為主的食物

    不要計算卡路里,要克服它



    PART 2

    讓減重效果加倍的料理祕訣

    改變烹飪的方式 ?

    注意調味料 ?

    留意升糖指數 ?

    有利減重的超強食材



    PART 3

    Sean Lee的超強運動法和邊吃邊瘦飲食法

    40kg暴風般超強力的奇蹟瘦身主角!

    想吃就吃還能瘦33kg!

    Sean Lee引爆瘦身界奇蹟



    餐前運動1:活用橡皮手套的運動BEST 3

    豆腐好瘦料理

    家常豆腐捲

    豆腐泡菜披薩

    炸醬海鮮豆腐

    爽口嫩豆腐蒸蛋

    柴魚蔬菜豆腐湯

    鮮蔬豆腐蘿蔔捲

    香菇麻婆豆腐

    鑲豆腐豆皮袋

    糖醋炸豆腐

    海鮮嫩豆腐湯



    餐前運動2:活用毛巾的運動BEST 3

    雞胸肉好瘦料理

    雞胸肉蔘雞湯

    韓式辣炒雞胸肉香腸

    涼拌雞胸肉絲

    雞胸肉糙米壽司

    雞胸肉開胃沙拉

    雞胸肉糙米飯糰

    咖哩雞胸肉炒飯

    酥烤雞胸肉串

    雞胸肉燴海鮮南瓜盅

    雞胸肉越南春捲



    餐前運動3:活用長拖把的運動BEST 3

    牛肉好瘦料理

    番茄紅醬牛肉丸

    牛肉鮮蔬沙拉

    清燉牛肉丸蒟蒻麵

    和風牛肉蔬菜捲

    烤糯米粉牛肉

    牛肉鮮菇煎餅

    牛肉照燒年糕

    黃豆芽烤牛肉

    牛肉丸佐青蔬

    涼拌牛肉沙拉



    餐前運動4:活用手機的運動BEST 3

    鮪魚好瘦料理

    青蔥鮪魚糙米炒飯

    鮪魚生菜包飯

    酸甜藍莓鮪魚沙拉

    味噌鮪魚粥

    白泡菜鮪魚飯捲

    洋蔥圈鮪魚煎餅

    鮪魚沙拉番茄盅

    酸辣鮪魚涼拌蒟蒻絲

    鮪魚丸子海帶湯

    鮪魚泡菜炒飯



    餐前運動5:活用椅子的運動BEST 3

    雞蛋好瘦料理

    歐姆蛋吐司

    辣炒年糕加水煮蛋

    雞蛋焗烤吐司

    香辣牛肉蛋白塔

    南瓜起司玉子燒

    豪華海鮮蒸蛋

    南瓜蒸蛋白

    菠菜蟹肉炒蛋

    和風菇菇雞蛋蓋飯

    涼拌香菇蛋絲



    Sean Lee的三日決心減肥8週食譜

    越吃越瘦的17種訣竅

    體脂率比體重更重要

    小心碳水化合物中毒








    前言



    即使意志力薄弱,照樣瘦得了!




      我曾經將一群人分成三組,進行測試。第一組每天運動5、6個小時,但想吃就吃。第二組完全不運動,但遵守少吃的原則。第三組則兼行運動和飲食療法。

    ?

      測量體重時,減重最多的是第二組。但這是因為不做任何鍛鍊肌肉的訓練,使肌肉量和水分同時流失所造成的結果。第一組的體重沒有明顯的變化。最成功的則是第三組。併行運動和食療,維持了肌肉量,也使體脂肪降到適當的比例,鍛鍊出美好的身形。



      減肥時有90%以上著重在控制飲食。如果加入運動,將能達到爆炸性的效果。現在大家都知道,必須同時進行飲食療法和運動,才能成功減肥。可是能夠實踐的人卻不多,這是因為大家都把它想得太多、太困難。



      過度的減重會使自己變得敏感且沒有朝氣。工作或功課自然會落後。每當我看到這樣的人,都覺得很惋惜。減重雖然重要,但維持正常的日常生活更為重要。所以我一直在思考,要怎樣才能有活力地過日常生活,又能同時減肥。



      這本書裡分享了我多年累積的經驗和創造的飲食及運動祕訣。很多人都知道,一天三餐中,最重要的晚餐要以蛋白質為主,但我見過太多人強迫自己晚餐只吃水煮雞胸肉,卻無法堅持到最後而放棄。我想告訴各位的是,打破只有雞胸肉才是蛋白質食品的迷思,以多元化的方式,可以一邊吃得津津有味,一邊減重。



      韓國有句俗語叫:「決心三日。」指人下定決心後,堅持不到三天就放棄。於是我想出了三日決心減肥法。不特別設定減肥期限,反覆進行三天的減肥運動。也就是三天內絕對遵守減肥的規則,第四天可以稍微吃些想吃的東西,休息過後再重新開始進行三天的減肥方式。只要三天內認真做運動,並遵守早、中、晚餐及點心的飲食原則,就能順利減重。



      每逢過年時,大多數的人都會把減肥列入新年計畫中,雖然加入了健身中心,但減肥的決心卻維持不了多久。一個月內一定要減輕幾公斤等,給自己太難實現的目標和限制,在減重開始前就先感受到壓力,很容易讓人只有三分鐘熱度。然而,三分鐘熱度並不是壞事,糟糕的是最後決定放棄。所以我想建議大家反向利用這種短暫的決心,在下定三天減肥的決心後,給自己放一天假,接著再進行下一階段的三日減肥。



      所有的內容都記錄在這本書中。為了最重要的晚餐,也整理了減肥食譜和用餐前必須要做的運動方法。我介紹的運動方式,只要利用身邊隨手可得的道具,就能在日常生活中完成的簡易運動。在用餐前做6分鐘的運動就足夠了。每當遇到想靠自己的力量減肥的朋友時,我都會叮嚀他們,一定要遵守這個原則,有做到的人,都能自行維持體重。比起一開始就設定太難達成的目標,給自己壓力,一下就放棄,還不如好好利用本書,進行健康的減重。






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