<自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力>



　　把隊醫帶在身邊

　　肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識

　　世界名隊隊醫的完整訓練

　　騎車會造成運動傷害？

　　每天騎車不見得最有效率？

　　擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降？

　　《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗

　　為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力



　　騎車不只是腿部的運動！腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力，但為了穩定下半身，你必須有強壯的腹部、背部與上肢，才能將最大動力輸送到 踏板，騎出最佳表現。然而光是騎車，無法鍛鍊負責穩定的肌肉，多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期，你甚至會因為缺乏阻力訓練，大大提高骨質疏鬆的風險！

　　

　　因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。

　　

　　身為醫師的作者發現，向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車，最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往 過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉，脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力，但身體有時候會「作弊」，用強壯的腳協助弱勢的腳，造成馳騁場中的騎士下 車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題！

　　

　　《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力，讓每次騎車都能達到最佳效率



　　74項高效率的自行車訓練運動，詳細敘述及按部就班的說明

　　

　　彩色解剖科學繪圖，標示動作肌肉及實際運用，融入自行車競賽的情境，從陡峭的斜坡到滑溜的路面，包含過彎、上坡、下坡、衝刺，甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻！

　　

　　全身整體的訓練，從手臂、肩膀，到頸部、背部、腹部、腿部，完整囊括

　　

　　本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫，廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點，使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面，單調的訓 練方式會在無形中限制你的發展，故本書提供多樣的訓練計畫，讓你保持強烈的動機、愉快的心情，依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。

　　

　　再次跨上自行車的時候，你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力

　　面對艱難的路況與競賽也會更有技巧

　　更重要的是－－

　　持之以恆、健康地一直騎下去！



　　<一生的自行車計畫(修訂版)>



　　本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。

　　

　　運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。

　　

　　因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶 我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣，因為自行車喚起了最單純的熱情。

　　

　　所以，當我們跨上自行車時，也就意謂著，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。

　　

　　為了讓我們更自在地駕馭自行車，在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康，更重要的是，避免運動傷害，本書探討騎車的幾個重要面向──

　　

　　．騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。

　　．自行車調整：把自行車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。

　　．騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。

　　．飛輪課：飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內，把不騎車的人帶到戶外？

　　．訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。

　　．重量訓練：鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化，不能不提重量訓練。

　　．生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦……

　　以及──

　　．膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題……

　　．百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動



　　此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……



本書特色



　　兩位作者長期從事自行車運動，不僅熱中於騎車、自行車旅行，也常征戰各種自行車賽，並接觸許多頂尖車手及教練。在這本書中，兩位作者採訪了各領 域學有專精的人士，並加入自己及車手、教練的親身經歷，不僅寫出自行車的專業知識，也寫出對自行車的熱情及熱血。修訂版的台灣版補充資料（台灣自行車賽） 由台灣第一位國際籍自行車教練狄懋昌撰寫。