哈佛大學 班夏哈教授的幸福課

幸福，應該是快樂與意義的結合。

　　真正的幸福不是沒有負面情緒，而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣，與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福，不如容忍失敗、接受自己，並誠懇地體驗那些負面情緒。



　　快樂的人在遇到生活中的坎坷時，總是能積極面對，所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調：幸福，應該是快樂與意義的結合。很多時候，真正的幸福，是人在經過一次次的磨練和挑戰後，心中產生一種巨大的成就感和喜悅，是跨越一切艱難險阻，體驗到具有深刻意義的快樂。



　　班夏哈教授所說：「我認為幸福才是至高的財富，金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後，我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣，在於你掌握了正向的心理力量……」

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第一章　你為什麼不幸福？

美國哈佛大學一項研究顯示：一個人如果總在算計「做這件事值不值得」、「能從中得到什麼」，生活就會疲累不堪。這也是一個人始終沒有幸福感的主因。其實，很多時候並不是生活中的幸福少了，而是你感受幸福的能力薄弱。所以，克制欲望、減少比較，你才能真正踏上幸福的階梯。



1　認為別人比自己幸福　016

2　受欲望奴役，被疲勞打敗　019

3　認為有錢才幸福　023

4　年輕就該無止境地奮鬥　027

5　延續不健康的生活方式　031

6　生活過得太複雜　035

7　因他人的眼光而迷失自己　039

8　只有完美才算幸福？　044



第二章　處理好金錢和幸福的關係

班夏哈教授說：「金錢和幸福都是生存的必需品，而非互相排斥。」很多時候，能否感受到幸福，並不取決於你擁有多少錢。因為太富有也許會帶來更多煩惱，就像貧窮也會引來更多麻煩。許多研究證明，一個幸福的人在生活各個層面都很成功，而這種成功並非只與金錢有關。為此，想獲得實質上的幸福，就要處理好金錢和幸福的關係。



1　選擇第四種漢堡　050

2　是什麼真正帶給你幸福？　053

3　多看自己擁有的　057

4　多給心靈感知幸福的空間　062

5　重新定義「富有」　066

6　為什麼鳥兒飛不上藍天　071



第三章　快樂的人更幸福

快樂的人在遇到生活中的坎坷時，總是能積極面對，所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調：幸福，應該是快樂與意義的結合。很多時候，真正的幸福是，人在經過一次次的磨練和挑戰後，心中產生一種巨大的成就感和喜悅，是跨越一切艱難險阻，體驗到具有深刻意義的快樂。



1　心態決定命運　076

2　多自我肯定　081

3　正確看待不公平　085

4　將酸檸檬製成美味檸檬汁　089

5　看到痛苦的正面意義　094

6　假想快樂也能變成真正的快樂　098

7　接受失敗，擁抱挫折　102



第四章　讓工作變得有趣

哈佛大學做過有關「幸福體驗」的調查，結果顯示：幸福者的共同之處在於，明確地知道自己的生活目標，時常體會到自己邁向目標時的喜悅感受。許多心理學家認為，如果一個人覺得工作就是「用時間換取金錢」的活動，恐怕還沒開始上班，就已經覺得枯燥，這種人注定淪為工作的奴隸。所以，想讓工作變得更有趣，必須賦予工作全新的定義。



1　把工作當成巧克力　108

2　為夢想而工作　112

3　主動工作才能獲得快樂　116

4　面對工作中的審美疲勞　119

5　愛，讓工作充滿意義　123

6　每天對工作說「謝謝」　127

7　讓想法轉個彎　130

8　選擇積極的工作態度　134

9　把興趣變成事業　138

10　經營天分更重要　142

11　把工作當成生活的恩賜　145



第五章　接受壞情緒，接納自己

班夏哈教授在幸福課提醒他的學生：要學會接受自己，要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。他說：「真正的幸福不是沒有負面情緒，而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣，與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福，不如容忍失敗、接受自己，並誠懇地體驗那些負面情緒。」



1　接受壞情緒　150

2　每個人都曾經歷艱難的時刻　155

3　接納自己，喜歡自己　159

4　正確處理憤怒　163

5　行動可以戰勝恐懼　166

6　知錯就改，但不需自責　170

7　勿讓孤獨吞噬你的幸福　174

8　把負面情緒轉為正面情緒　178

序



　　提起哈佛大學近年來最受歡迎的課程，許多人想到的，可能是應用頻繁的經濟學課程，或是威嚴實用的法學課程。但是，這些都不是解答。真正讓哈佛學子引以為傲的，究竟是什麼課程？就是塔爾．班夏哈教授開設的正向心理學課程，人們稱之為「幸福課」。班夏哈教授也因此被學生們譽為「最受歡迎的講師」。



　　塔爾．班夏哈教授的幸福課開設之初就引起轟動，受到多個國家和地區主流媒體的關注與報導，如美國有線電視新聞網（CNN）、英國廣播公司（BBC）、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等。



　　隨著社會經濟快速發展，以及人們物質生活日益豐富，現代人的幸福感缺失成為焦點。班夏哈教授的幸福課如同雪中送炭，讓人們的心靈「久旱逢甘霖」。



　　班夏哈畢業於哈佛大學，身為當年最優秀的三名學生之一，他曾被派往劍橋大學進行交換學習，也是頂尖的運動員，活躍於社團。然而，這些傲人的成就，卻沒有讓他更幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此，他潛心研究「幸福」的學問，並從中受益。結合自身的體驗、教學實踐以及科研的成果，他讓人們更堅信：幸福才是終極貨幣，是人生的最終目標。



　　其實，幸福感原本潛藏在人們的內心深處，但往往被生活的不良情緒與壓力掩蓋，導致人們無法發掘出來，因而覺得自己不幸福，甚至最終失去尋找幸福的欲望。幸福本來是離人們很近的，只要你願意伸出手，就能夠得到。正如班夏哈教授所說：「我認為幸福才是至高的財富，金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後，我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣，在於你掌握了正向的心理力量……」



　　本書以班夏哈教授的幸福理念為線索，結合當代大眾的心理需求，從「我們為什麼不幸福」入手，對人們在職場、婚姻中，在心態、情感及財富等方面的「幸福困惑」，做出全面解讀，並提供詳細的指導建議，是極具勵志意義的心理教科書。