推薦序

謝詞

前言



上篇　　　認識壓力、焦慮與創傷



第一章　　人生本來就充滿創傷

用不同的心態面對苦難

順其自然

水深火熱的歷練

創傷的定義因人而異

創傷對身心的巨大震撼

學會「忍氣吞聲」

壓力與家庭生活



第二章　　卡崔娜颶風帶來的啟示

被宣判死刑？

無法取得專業協助時

一扇窗打開了



第三章　　「幫助我治療自己」

向古人的智慧學習

治療自己

創傷復原能力是與生俱來的

內在具有復原能力



第四章　　當生活不順遂時

腦部的運作

大腦是如何處理創傷的？

創傷會嚴重危害健康

創傷如何導致疾病？



第五章　　失效的保護機制

當保護機制失控

卡在過去

拯救過去



第六章走出治療師的沙發椅

身體的智慧

傳統的心理諮商成效有限

將身體療法納入治療途徑

從肌肉開始



第七章身體如何因應創傷

嚇得全身發抖

發抖對我們有益

發抖代表失控嗎？

壓抑顫抖

檢驗理論

緊繃的身心



第八章危機感應在腹部

用客觀的角度看待事情時

三劍客



第九章陷溺在創傷裡

叫人肝腸寸斷

深遠的影響

替代性創傷(vicarioustrauma)

替代性創傷使人精疲力竭



第十章難道我瘋了？

一段親身經歷

從前線歸來受的創傷

創傷行為的線索

治療創傷記憶

女性解放運動開啟新視野



第十一章　處理創傷後壓力症候群

排山倒海般的壓力

「每分鐘心跳一千下」

鴉片般的感受

加成的刺激

為什麼會產生凍結反應？

辨認創傷後壓力症候群



第十二章　「這種事不會發生在我身上」

錯誤的假設

受創的兒童

社會的漠視

熱血社工

一個我們可承受的代價



第十三章　職場創傷

信賴基礎的建立

不信賴感會烙印在身體裡

職場創傷的表徵

修補緊張關係

延長組織壽命



第十四章　消弭對立

敵對的陣營間要如何產生交流？

「我對每個人都恨之入骨」

歧視是如何產生的？

刻板印象是一種防衛機制



第十五章　「上帝對我而言已不復存在」

創傷動搖生命

靈性的覺醒

靈性自我

孤獨：浴火重生的重要關鍵

原諒生命「出了差錯」

寬恕並不容易

「我居然比我受創的家人還要憤怒、恐懼」

為安危負起責任



第十六章　困境能讓人變得更堅強

認識創傷

讓我做你的光

以創傷為師

相信生命本善

除了前進，已無路可走



第十七章　一位軍人給我的啟示

「就算死，也好過這種內心麻木的感覺」

除去自殺的念頭

誠實面對自我



第十八章　身體與當下

顫抖與身體的歷史

靈性修持需透過身體達成

顫抖與身體

顫抖與意識

顫抖與物理學



下篇　　　釋放壓力創傷運動程序



第十九章　釋放壓力創傷運動程序

要多久練習一次？

緊張模式是獨一無二的

忠告



第二十章　運動練習



附錄一　　創傷環境下的勞工

附錄二　　協商與調停

附錄三　　振動療法

前言



　　大衛•波伽利（David Berceli）的職業生涯，多半時候都是在黎巴嫩、巴勒斯坦西岸、以色列、烏干達、蘇丹、葉門和衣索比亞等戰區裡度過的。



　　從前在黎巴嫩時，他觀察到一個現象。當時，他和同事所在的建築物遭到迫擊砲轟炸，所以跑到牆邊躲避，就在這時候，他注意到，一感受到爆炸的強烈撞擊，房裡的眾人都嚇得做出同樣的姿勢：肩膀和臀部縮起來，身體像顆球一樣蜷縮在一起。他直覺辨認出，這是人類在遭遇危險時普遍會有的反應，也是每個人都有的本能。



　　由於大衛的專門職業為身體治療工作者，大衛意識到負責這種屈曲（flexion）動作的肌肉群，若反覆遭到刺激，會造成肌肉累積緊張。他還假定，釋放緊張可以帶來許多好處。經過縝密的分析，他發現，人身上有一組特定的肌肉，在刺激過程中發揮了特別重要的功能，那就是腰肌（psoas）。



　　因此，大衛發明了一套深具開創性的療法，也就是這本書所要介紹的主題：「創傷釋放歷程」(Trauma Release ProcessTM, TRP TM)。世界各地有許多個案在運用過這些練習後都達成了釋放、放鬆與平靜的效果。即便是舊有的情緒創傷，往往也可藉此得到緩解。



　　數年前，我透過一個專門協助伊拉克戰爭退伍軍人恢復健康機構認識了大衛。聽了他描述這方面的工作成果，我馬上覺察到這些練習的基本原理，能透過釋放肌肉群的緊張，有效達到治療創傷與慢性背痛的效果。從那時候起，我和大衛便時常聯絡，也多次合作有關創傷療癒的專案。我個人更透過這套方法來治療和教導我的朋友及病人，一直以來成效都相當卓著。



　　發明了這套新穎且用途廣泛的創傷療法後，大衛又花了不少時間精益求精；這本書是大衛多年來辛苦耕耘的心血結晶。本書是一本非常實用的隨身手冊，可以依照個人需求自行學習和練習。這套治療練習的特點之一，就是不但可以當作療癒性的自我幫助技術，亦可以搭配其他創傷療法一起使用。



　　無助的狀態，在創傷受害者身上普遍可見，因此學會控制相關的症狀，重新掌握自己的身體和人生，是治療過程中很重要的一部分。而本書的宗旨也在於此。