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縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!

縮下顎,肩頸腰都不痛,頭痛失眠自然好!

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9789865723378
伊藤和磨
游韻馨
野人
2014年5月07日
100.00  元
HK$ 85
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ISBN:9789865723378
  • 叢書系列:野人家
  • 規格:平裝 / 256頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    野人家


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















      風行全日本的痠痛治療方式

      1個動作3秒,縮下顎,擺脫各種病痛!

      14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動

      讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生!





    推薦序

    作者序

    從下顎開始,調整好姿勢身體自然有活力!



    Chapter1 縮下顎,所有身體活力的來源:只要下顎正,所有身體痠痛都能不藥而癒



    從下顎角度就能判斷身體是否健康

    所有偉人的共同特色──「縮下顎」�體態決定了一個人的氣勢�下顎、頸部、鎖骨中心,三點一線身體就不歪

    縮下顎平衡身體重心,促進各系統機能運作!

    全身的重心平衡器──下顎�下顎是影響全身系統運作的關鍵�骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推!

    縮下顎,減輕身體壓力還能正確呼吸

    最不費力、輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐姿」�頭部前滑,運動效率立刻下降!�〔POINT1〕頭部回到正確位置,讓肩頸腰都不痛!�〔POINT2〕縮下顎,自然養成鼻子呼吸的習慣!



    Chapter 2 縮下顎,救腰椎:「縮臀、挺腰、中心軸」三大影響腰背疼痛的關鍵,讓你駝背、腰痛不復發!



    只要直背、縮臀就能減輕身體負擔

    「駝背、姿勢前傾」,是所有疼痛的元凶�〔STEP1〕身體挺直後仰!瞬間舒緩壓力、減輕疼痛�〔STEP2〕縮臀!有效預防駝背還能縮小腹、提臀

    挺挺腰,改善靠肌力訓練治不了的腰痛!

    錯誤的彎腰姿勢,導致腰痛�跟非洲女性學習正確的彎腰姿勢�習慣盤腿的人不擅長彎腰�〔STEP1〕跟運動員學習標準的「屈髖彎腰」動作�〔STEP2〕學好正確蹲下,就不怕閃到腰!

    中心軸歪斜,是身體崩壞的開始

    注意!你的身體中心軸偏移了嗎?�〔STEP1〕「稻草人檢測法」,確認身體歪斜方向�〔STEP2〕勤練「稻草人伸展操」,身體再也不歪斜!



    Chapter 3 縮下顎,調呼吸:學會正確三大呼吸法,除了減壓,還能提升心肺功能、減緩老化



    健康的呼吸,讓身、心靈大掃除!

    呼吸可以改變一個人



    簡單運動讓三大呼吸型態更順暢

    1. 「上下呼吸」──具有負面影響並容易引發身體疼痛

    〔STEP1〕呼吸時手肘放在椅子扶手上�〔STEP2〕雙手在背後交握往下拉

    2. 「左右呼吸(胸式呼吸)」──能穩定身體動作,最適合日常活動的呼吸法

    學會「左右呼吸」讓活動更自在!

    3. 「前後呼吸(腹式呼吸)」──能穩定情緒,有效放鬆身心

    學會「腹式呼吸」,排出心靈毒素!(〔運動1〕仰躺姿勢、〔運動2〕四肢著地姿勢、〔運動3〕嘆氣健康法)

    深且長的嘆氣,有助副交感神經作用、放鬆身心



    強化心肺功能,減緩老化還能消脂肪!

    年紀愈大,心肺功能愈衰弱!�無論幾歲都能提升心肺功能�邊運動邊聊天還能提升脂肪燃燒率!�〔STEP1〕挑對呼吸時機�〔STEP2〕做對吸氣伸展操



    Chapter 4 縮下顎,鬆肩頸:頸部僵硬讓你頭暈目眩、走路不穩!



    禁止低頭!搶救僵硬、萎縮的頸部

    忽略頸痛問題容易引起更多疾病!�頸部僵硬竟是視力退化、頭昏腦脹的主因?�惱人的慢性頭痛原來是因為頸部肌肉僵硬!�牙齒咬合差、眼睛疲勞,都會造成頸椎僵硬、不正�罹患恐慌症有可能是頸部僵硬?



    搶救頭、頸部的解痛按摩運動

    一個動作讓你頭腦清晰、視力恢復�頭、頸部的解痛按摩運動�〔運動1〕按摩枕下肌群即可舒活僵化的頭部狀態�〔運動2〕頸部前方的伸展操�〔運動3〕下顎下方的按摩法�〔運動4〕放鬆頸部的胸椎鬆筋舒展操�〔運動5〕改善肩胛骨動作的動態伸展操�〔運動6〕活動頸部深層肌肉的方法�〔運動7〕四肢著地的頭頸部屈曲運動



    Chapter 5 縮下顎,護雙腳:養成健康足弓是永保活力的第一步,讓你人不老、腳不衰!



    降低雙腿負擔,阻止疼痛蔓延全身!

    影響全身健康的腳痛問題�走路、跑步對雙腳造成的驚人衝擊�雙腳是人之所以為人的關鍵�雙腿無力=全身機能受損



    足弓不健全,雙腳功能退更快!

    腳底的是身體力量的出入口�維持腳底的敏銳,才能走得遠、站得穩�足弓出問題,從膝蓋到腿骨都失控!�〔STEP1〕前脛骨肌伸展與按摩,預防跌倒並找回膝蓋功能!�〔STEP2〕動動腳踝!保持腳掌內旋走路更穩!



    穿對鞋、行走姿勢對,骨盆平衡腰部負擔自然少!

    錯誤的高跟鞋穿法,加速腳部變形!�骨盆前傾可能造成各種嚴重的婦女病!�穿高跟鞋這樣走才對



    Chapter 6? 好鞋子帶你走萬里路:從小學會正確選鞋、穿鞋法,讓你一輩子都健康



    鞋子悠久的歷史發展

    製鞋的技術跟著戰爭走�歐美國家擁有健全的足部醫療體系



    從小穿好鞋奠定健康基礎

    粗製濫造的鞋子千萬不要穿!�幫孩子挑對鞋,才能預防運動傷害和雙腳變形



    好鞋子就是要有彈性又輕巧!

    過薄又缺乏彈性的鞋墊充滿了危機�好鞋子要能支撐足弓、讓腳趾充分活動�好鞋子怎麼挑?�挑選完美合腳鞋子的方法



    Chapter 7 好椅子讓你不駝背、不腰痠:選對椅子才能維持好坐姿,讓你再也不駝背、腰痠、坐不住!



    椅子是腰痛的起源�椅子的歷史性角色�久坐的風險�緊繃的線�長期坐歐美尺寸椅的日本人�從未改良的學校課桌椅�未來造椅術�正確坐姿重點教學�○1了解正確姿勢�○2利用毛巾改掉翹腳習慣�○3利用墊腳台維持正確坐姿�○4利用坐墊即可維持健康的盤腿姿勢�○5絕對不會駝背的正確坐姿



    Chapter 8 慢性疼痛其實可以自癒 



    受困於疼痛的患者�心情能改變疼痛�大腦運作和疼痛的感受方式�疼痛的發生原因�慢性疼痛的原因在於肌肉血流不足�打開抑制疼痛系統�激痛點與慢性疼痛�溫熱療法和冷卻療法的運用時機�疼痛發作時的聰明活動法�○1不傷腰的走路方式�○2不造成腿部負擔的上樓方式�○3適合膝痛患者的下樓方式�○4腰痛患者的起身方法�○5腰痛患者的褲、襪穿法�○6因肩膀疼痛而無法舉手的患者最好的舉手方式





    作者序



    從下顎開始,調整好姿勢身體自然有活力!




      人體器官一旦損壞就無法更換,而且受損器官無法百分之百恢復。遇到這種情形,只能辛苦維持身體運作,一輩子都不能鬆懈。有鑑於此,一定要在失去健康之前,想辦法留住健康。



      在進入正題之前,我想問各位讀者一個問題,學校老師或醫院醫生是否曾經教過你,什麼樣的身體姿勢和活動方式能幫助你維持健康,延長身體的使用壽命?我相信絕大多數人的回答都是:「沒有」。



      不可否認,有些衛教機構會教導民眾如何鍛鍊或療養身體,卻幾乎不會從理論與實踐雙管齊下,詳細解說立即有效的日常動作,告訴他們「怎麼坐」才不會駝背、「怎麼上樓梯」才不會導致膝蓋疼痛。



      ●當人感覺疼痛時只會想辦法消除疼痛,事實上,疼痛是「結果」而不是「原因」。身體疼痛的根本原因在於,對患部造成負擔的姿勢和動作模式。●



      我認為現代醫學最欠缺的就是「減法概念」。想從根本改善症狀、預防復發,我們要做的不是增加或開始什麼,●只要減少並斷絕對患部造成負擔的因素即可●。



      遺憾的是,根據我以往的經驗,建議患者如何改善身體、預防疾病,通常他們都沒有太大興趣。舉例來說,當我教導椎間盤突出患者正確坐姿,避免症狀惡化時,他們都會說:「我已經得了椎間盤突出,現在做也來不及」、「我不想知道如何預防,我需要的是改善方法。」完全無視於我的建議。面對這類患者,我會針對他們的個別情形建立「治療」和「預防」醫療計劃,達到改善症狀的效果。不過,基礎概念都是相同的。



      不管給醫術多高超的牙科醫生看牙,患者若是平時不刷牙,蛀牙也不可能改善。同樣的道理,無論病症如何,預防措施絕對有其效果,無論是否已經出現自覺症狀,都要養成預防疾病的習慣。



      ◎體育教育應從小開始



      我擔任健身教練已經十三年,每天都要面對慢性疼痛患者,協助他們解決問題,心中一直有個疑問,那就是日本醫療保險早已面臨即將破產的危機,為何腰痛和肩膀痠痛的患者人數卻遲遲無法減少,也不見政府提出任何有效對策。



      所有日本國民在接受九年義務教育的這段期間裡,學校都有開設體育教育課程,卻沒有任何一堂課告訴學生,怎麼做才能避免傷害身體,吸收哪些知識才能維持身體健康,這樣的現象令人匪夷所思。



      二○一二年春天,日本文部科學省在國中體育課程裡,增設了武術及舞蹈項目。令人驚訝的是,卻有愈來愈多學童坐姿不良,罹患頭痛和肩膀痠痛的比例也逐年增加。由此可見,●學校課程應該教導孩子們,該怎麼選擇一張不會造成頸部和腰部負擔的椅子,還要告訴他們什麼樣的坐姿才是正確的●。更重要的是,還要讓孩子們知道,●如何呼吸才能穩定情緒,避免陷入恐慌狀態●。教導孩子這些觀念絕對有許多好處。



      過去學校體育課的考試內容多半與健康毫無關係,題目大多是跳高規則、籃球球場的各區域名稱等。如果能在義務教育的過程中灌輸正確觀念,即使是不擅長運動的孩子,也能學會不傷害腰部的彎腰方法,以及有助於穩定頸部的舌頭使用方式。在邁入超高齡社會的現狀裡,體育教育扮演的角色及負擔的責任將日趨重要。日本自許為世界第一的長壽國,未來不能只專注在延年益壽,而應該投注更多心力在提升QOL(生活品質)上。為了達成這個目標,我們更應該維持無痛無病的健康身體。



      ◎全面改變生活模式,就能有效擊退疼痛!



      我的工作內容就是針對疼痛病灶,恢復患部功能並消除疼痛。許多過去嘗試過無數方法卻不見成效的患者,在我一句話的提點之下找到了根本原因,成功擺脫惡性循環,擁有健康身體。



      每次看到患者們一臉懊悔地說:「為什麼我以前都不知道這些健康知識?如果能早點知道,發現問題所在,身體就不會這麼差了……。」就會讓我更想要幫助有相同遭遇的人。



      這就是我撰寫本書的目的。



      本書的健康概念是●以身體姿勢為主,達到改善呼吸模式、動作模式與工作環境等目的●,並以單篇主題構成整體內容。無論從任何章節讀起,都不損其完整性。●以縮下顎為基礎,延伸至頭部、腰部到腿部等部位●,再詳細解說鞋子、椅子的選擇方法。



      或許很多讀者會猜想,為什麼本書要特別針對椅子進行說明?並對這樣的安排感到不可思議。事實上,現代人一整天有將近一半的時間都坐在椅子上,坐姿深深影響著身體健康,引發各種不適症狀。鞋子也是同樣的道理,因此本書也會教導大家,如何選一雙有益健康的鞋子。



      最後一章則是以慢性疼痛為主題,了解慢性疼痛的本質,學會面對疼痛的方法,才能大幅減輕疼痛的感覺。



      過去十三年以來,我舉辦過無數研討會,累積了無數經驗,再加上許多研究機構和調查機構紛紛發表研究報告,這些都是我撰寫本書的科學根據,因此在用字遣詞上採用較為篤定的說法。



      希望未來有一天,學校教育能加入我深切期盼大家都要知道關於健康的內容。不過,就算這個願望實現了,已經成年的我們也無法再回到學校重新學習。



      因此,我想讓所有成年讀者也能了解學校體育教育課程中,沒有教導的重要觀念,並●在書中融入了各種對症改善的簡單體操,即使是不擅長運動的人,也能從中選擇適合自己的項目,並立刻開始執行●,請務必養成習慣,打造健康體質。



      最後希望本書能幫助各位提升生活品質,這是身為作者最大的榮幸。




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