前言中村格子醫師的話

彈力球的使用方法



第一章用球改善姿勢！可以瘦身唷



理論篇

改善姿勢打造不胖體質



實踐篇

只須坐靠的簡單訓練

舒緩骨盤＆髖關節四周部位

柔軟髖關節

緊實腰部



第二章用球消除僵硬疼痛



肩僵?腰痛?膝蓋痛的原因＆對策

舒緩頸部

舒緩肩胛骨四周部位

美背大作戰

側腹伸展＋踮腳重現腰曲線

舒緩腰部疼痛＆瘦小腹

膝蓋伸展練習

鍛鍊健步如飛的雙腳



第三章用球解決五十肩＆泌尿問題



五十肩、泌尿問題的原因＆對策

舒緩無法上舉的肩膀

調整肩膀位置

讓身體記住正確的肩膀位置

解決尿失禁＆屁失禁

訓練骨盤穩定



體驗報告



「腰變緊實了，很開心！」（五十多歲女性）

「每月生理期的腰痛不見了。」（四十多歲女性）



【使用前請務必閱讀】

使用彈力球時的注意事項