前言　只改變呼吸，就能變瘦變美變年輕

漫畫�美麗就在呼吸中



第1章　你的呼吸方式正確嗎？

驚人的呼吸保養術　準備篇

你的吐氣時間有多長？

你用鼻子還是嘴巴呼吸？

隨著呼吸上下活動的部位是胸腔還是腹腔？

你一分鐘呼吸幾次？

腹式呼吸練習課1　∼單鼻急促呼吸法∼

腹式呼吸練習課2　∼鞠躬呼吸法∼

COLUMN　大神泉美「禪呼吸法改善了我的身體不適，也讓我生產更順利」



第2章　一起學會禪呼吸法！

驚人的呼吸保養術　基本篇

什麼是簡單又即效的禪呼吸法？

禪呼吸法重點1　維持正確姿勢

詳解正確姿勢

禪呼吸法重點2　深而長的腹式呼吸

禪呼吸法重點3　明確想像體內狀況

不可不知！17位體內社員導覽地圖

禪呼吸法實踐1　想像奶油塊滲透體內

禪呼吸法基礎想像法

禪呼吸法應用想像法

禪呼吸法實踐2　每天早上呼吸6分半鐘

COLUMN　練習禪呼吸法的個人經驗談



第3章　禪呼吸法讓你人美心也美！

驚人的呼吸保養術　心理調整篇

利用呼吸增加血清素濃度，打造抗壓性強的體質！

多「曬太陽」增加血清素濃度，開啟體內正面循環開關！

每天早上持續6分半鐘的禪呼吸法，就能讓身心狀態愈來愈健康！

有效養顏美容與抗老化！利用呼吸緊實「姿勢肌與抗重力肌」

增加血清素濃度就能消除肩膀痠痛、頭痛、穩定焦躁情緒、安神靜心！

COLUMN　禪呼吸法起源自江戶時代的白隱禪師！



第4章　日常生活也能運用的呼吸法小祕訣

驚人的呼吸保養術　應用篇

坐著、躺著、步行時，都可活用呼吸法！

坐姿呼吸法

躺姿呼吸法

步行呼吸法

勤做美麗呼吸伸展操＆按摩法，提升妳的美麗境界

蛙式伸展操

天地伸展操

鴕鳥伸展操

C字型扭腰伸展操

站立伸展操

消除肩頸痠痛的美麗呼吸按摩法

緊緻小臉的美麗呼吸按摩法



每天持續這麼做

結語　自己的身體就是最好的醫生

前言



只改變呼吸，就能變瘦變美變年輕



　　「這??真的有效嗎？」這是我剛接觸呼吸法的印象。



　　現在的你，可能也跟我有一樣的想法。過去有很長一段時間，我的身體狀況相當差，當時我只有一個感覺，那就是「如果呼吸能變健康，這個世界就不需要醫院和藥物了。怎麼可能光靠呼吸就可以變健康??」



　　不過，現在我敢大聲說，如果你也想揮別肩膀痠痛、頭痛、便祕等各種身體不適，舒緩焦躁情緒，改變負面思考，就要立刻調整呼吸方法！呼吸是生命的泉源，我就是靠呼吸法改變人生。而且，我變得很健康，簡直就是重獲新生！



　　我去醫院檢查是否罹患結締組織病，醫生告訴我檢查結果很正常，在無計可施的狀況下，我只好半信半疑地開始嘗試腹式呼吸法。



　　「咦？只要我有正確呼吸，那天就一定會排便！」



　　我漸漸開始感受到效果，於是繼續維持深層呼吸的習慣。不知不覺間，長年困擾我的頭痛立刻大幅改善，膝蓋腫脹和手腳冰冷也在一瞬間消失了。我完全不需要靠針灸和按摩改善症狀，身邊朋友都說我「變瘦、變漂亮了」。



　　「莫非這些都是呼吸法的功效？」



　　由於效果太過驚人，我完全不敢相信。沒想到從高中二年級就困擾我超過十五年的自律神經失調、不明原因的身體不適，竟然徹底改善，效果真的很驚人。從那之後我就積極研究呼吸法，研發出一整套「禪呼吸法」。



　　過去我從來沒想過可以用「活力充沛」「健康」來形容自己的身體狀況，這樣的轉變就像是一場夢。一想到這個世界上還有很多人因為身體不適而受苦，而這些症狀其實只要利用呼吸就能改善，他們卻還無法擺脫痛苦，不禁覺得很難過。現代社會充滿壓力、空氣污染，無數人的身心在不知不覺間愈來愈緊張，呼吸變得愈來愈淺、愈來愈快??



　　人都是在響亮的哭聲中誕生，直到嚥下最後一口氣為止，一生中從未停止呼吸。能否維持正確的呼吸方法，將會深深改變你的健康與人生。每一位來教室上課的學生，一天比一天變得更美麗。呼吸可以讓身心變美—在本書中，我將詳細介紹利用禪呼吸法變美、改善健康的方式。



　　還在為身體不適而煩惱的你，現在就利用呼吸的力量，擁抱美麗、健康與活力吧！