序�005

讀者推薦�007?? ?

STAR. 都是壓力惹的禍！

一．「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你�010

二．「壓力」持續過大，將會引發身體的七種疾病�014



Chapter 1一分鐘舒緩操，消除身體不適：

排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀



一．「頭痛」舒緩操：消除頭痛，提神醒腦�018

二．「眼睛痠澀」恢復操：降低眼壓，紓解疲勞�022

三．「肩膀僵硬」柔軟操：放鬆肌肉，改善痠痛�026

四．「胸悶鬱結」舒展操：伸展胸部，紓緩胸悶�030

五．「腰酸背痛」消除操：旋轉體側，舒緩腰背�034

六．「滑鼠手」放鬆操：旋轉手腕，改善疼痛�038

七．「腳部水腫」紓解操：血液流通，輕鬆舒暢�042



Chapter 21分鐘提神操，趕走上班中精神的疲勞：

超快速恢復過勞的精神



一．「消除疲勞」恢復操：1分鐘，甩開疲累恢復精神�048

二．「昏昏欲睡」回神操：提神醒腦，趕走瞌睡蟲�050

三．「精神緊繃」舒緩操：改善自律神經，快速釋放壓力�054

四．「精神渙散」集中操：不集中的精神，重新調和�056

五．「情緒緊張」靜心操：徹底安定心神，放鬆心靈�058



Chapter 3一分鐘上班族保養操，消除易疲勞部位：

提高工作效率，遠離工作「症候群」



一．用「腦」過度回神操：解決大量「用腦」工作「症候群」�062

二．「眼睛、腰背」痠痛操：解決「久坐、用眼」上班「症候群」�066

三．遠離爆「肝」保養操：避免「長時間」工作的爆肝「症候群」�072

四．「腿部」肌肉放鬆操：消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」�076



Chapter 4一分鐘「舒眠」安神操，提高睡眠品質：

消除「打鼾」、「磨牙」等症狀



一．消除「畏寒」暖身操：1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀�080

二．睡覺「打鼾」紓氣操：增進舌肌張力，停止睡覺打「鼾」聲�086

三．半夜「頻尿」修正操：睡前動一動，一覺到天明�088

四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分鐘，遠離「磨牙」惡習�092



Chapter 5一分鐘「疼痛」紓緩操，消除起床後的身體不適：

解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題



一．起床「背痛」緩解操：放鬆背部，快速消除疼痛 �096

二．起床「腰痛」紓緩操：睡醒1分鐘，有效消除腰痛�100

三．起床「落枕」修復操：3分鐘，讓頭部緩慢轉動�104

四．「身體僵硬」放鬆操：放鬆全身肌肉，恢復柔軟身段 �106

五．「頭昏腦脹」提神操：簡單1分鐘，超速醒腦�110