前言　「降溫」一夏

打造不輸給酷暑的體質

您受得了沒有冷氣的夏天嗎？

不流汗的人腦部會退化？！

檢測您的生活習慣

「不依賴冷氣的生活」能改善身體

不要小看了中暑！

錯誤百出的中暑預防措施

「中暑對策是非題」

簡單的「排汗訓練」讓你夏天不用吹冷氣！



第一章　身體變得無法降溫的現代人

人是為了生存而散熱

讓人類進化的是「汗」？！

藉由「降溫」來保護大腦

犧牲費洛蒙而流汗的理由

熱的是「腦」而不是「皮膚」

「不會流汗」的現代人

不流汗是萬病之源

為什麼室內中暑的人很多？

能感受四季的日本人汗腺本來是很纖細的

逐漸成為「變溫動物」的現代人

對腦最好的溫度是37℃

「低體溫兒」持續增加

不要小看了「那1℃」！

體溫調節機能取決於「溫度環境」

喚醒睡著的另一半汗腺！！

無法「降溫」的話就會在夏天倒下



第二章　會「流好汗」的人健康的理由

「流汗」是健康的秘訣

為什麼需要流「好汗」？

乾爽的「好汗」與黏膩的「壞汗」

「排汗」是排出體內毒素的健康法

「室內中暑」危險性高的現代人

威脅「不會流汗」的人的疾病是？

精神不濟的原因在於「汗」？！

「好汗」是抗老化和減肥的強力幫手？！

會流「好汗」的人的免疫力

會流「好汗」的人不知失眠為何物

流「壞汗」的人容易變胖的理由

臭的汗與不臭的汗

能判別疾病的「流汗方式」

排汗量突然的變化是內臟脂肪增加的警訊

先「暖身」再「降溫」

無論是誰，都能用汗腺訓練打造會「流好汗」的身體！



第三章　能使身體「流好汗」的汗腺訓練【短期篇】

用三星期喚醒30%休眠的汗腺！！

汗腺訓練就是改變泡澡方法！

微溫半身浴比高溫全身浴更有效

用「高溫四肢浴」汗腺復健法喚醒汗腺的睡意！

不會提高「腦」溫的「半身浴」

「汗腺訓練」時的水分補給很重要

讓汗自然乾燥是不二法門

用毛巾輕柔擦汗緩慢降溫

用扇子集中冷卻頸部、額頭和腋下

等待完全止汗後再穿上衣服

出浴後用蘋果醋、薑汁飲料來補給水分

絕對不能喝「冷冰冰的啤酒」

早晨淋浴的溫度很重要

睡前必須補充水分的理由

注意睡眠中暑的可能性

用汗腺訓練跟「臭汗」說再見

抑制腋下排汗度過炎夏

用排汗減重法打造「流好汗」體質



第四章　會「流好汗」的人的生活習慣【日常篇】

肌力訓練和健走是打造容易排汗的體質的第一步

起床後的簡單伸展操

不去健身房也能做到的簡單肌力訓練

提高新陳代謝的有氧運動

用通勤、上學途中來進行可負擔的健走

在周末用自己的步調來慢跑

保持「正確姿勢」是改造身體的基礎

挑戰讓身體排出乾爽「好汗」的瑜珈術

不依賴冷氣的生活

用「暖機時間」與冷氣和平相處…129

充分活用電風扇…131

用入浴劑更進一步訓練汗腺…132

岩盤浴讓人體排出清爽的汗水…135

用汗腺訓練獲得「一夜好眠」與「好的夜汗」…137

夏天睡「又硬又薄的床鋪」比較好？！…138

流「好汗」的人喜愛的食物…140

推薦給不容易流汗的人：蘿蔔、紅蘿蔔與牛蒡…141

「冷底體質」的人不能吃的食材…142

夏季慢性疲勞時能「降溫」的好食物…144

要「流好汗」就要喝熱飲…145

氣泡礦泉水是夏日良伴…146

「夏天的火鍋」有益身體的理由…147

衣服以穿得寬鬆為原則…149

用正確的水分補充方式來「降溫」…150



第五章　用排汗訓練打造會「流好汗」的體質【實用篇】

流「好汗」就能體會真正的清涼

排汗訓練時不可或缺的「夏季火鍋」食譜…155

利用岩盤浴流清爽的汗

有助發汗的入浴劑

有助發汗的薑汁飲品與果醋飲料

用涼感衣來「降溫」