你一定聽過連小學生都知道的體適能，但你一定不知道訓練體適能提升可以讓身體健康以外，還能讓你一個月瘦兩公斤、半年瘦到15公斤的驚人健康瘦！ 體適能包含肌力、肌耐力、心肺、柔軟度以及身體組成，只要前面4項完成，「身體組成」就是讓你看到瘦的成果！



　　這時你一定會說，「喔！要我運動累死了我做不到！」，雙D老師就是要告訴你，不要再覺得運動是一件很困難的事情了！每天只要20分鐘，老師依照體是能幫你配好簡單的間歇方式，只要跟著做不僅最容易瘦還能輕鬆上手！



　　只要20分鐘，Danny老師帶你一起運用好玩、簡單的舞蹈搭配上DiDi老師的體適能動作，只要跟著老師一起，好玩又能看到成果！



本書特色



　　第一本標榜以小學生都會做的體適能來達到瘦身效果，並且有實例能夠做證！

　　全台第一本有專業體適能教授教學，讓你不僅專業的運動還專業的瘦！

　　廣告明星的專業舞蹈老師教你簡易舞蹈，不僅可以瘦身還能快樂的學習簡易舞蹈。

　　以簡易的舞蹈搭配體適能，是一本人都做到的好玩又簡易的瘦身書！

　　第一本專業教授證實，只要依照此書的套餐進行一定可以達成「享瘦」效果。

　　不僅是瘦全身還能讓局部線條達到一定的修飾瘦，不用在另外做運動就能一起達到此瘦身效果！

　　雙D老師在業界不僅有名之外更有許多成功的案例！讓你不得不採信其效果。

　　此書附贈教學光碟，讓你用看的也能懂以外，還能如同老師親自在你身邊教學一般！

財團法人 旺台環境文化基金會 董事長 蔡衍榮　推薦序

郭台銘夫人?? 郭夫人　推薦序

TRUE 集團(TRUE YOGA,TRUE FITNESS,TRUE DANCE)

Jeffrey:Senior VP集團資深副總裁　推薦序

Duke:Country Manager台灣區總經理　推薦序

虹映科技股份有限公司運動產業首席顧問、臺灣運動休閒產業經理人協會理事、國立臺北教育大學體育學系講師　 臧國帆　推薦序

台日體適能設計師?? 間瀨雅美 女士???? Masami.M? San　推薦序

綜藝天王? 吳宗憲　推薦序

台語天后? 李嘉??? 推薦序

作者序



Part1為什麼跟著老師就會瘦→以風趣的文字介紹運動所帶來的生理改變延伸引入為何20分鐘體適能就會瘦的原理。



•?? ?何謂體適能→說明體適能包含肌力、肌耐力、心肺、柔軟度以及身體組成，而要怎樣達到平衡才會瘦呢？

•?? ?體適能可以瘦身？→肌力訓練除了強化身體曲線、增加肌肉量外，可促使新陳代謝提高(24h)，包含睡覺、日常生活、運動中(更高代謝)能夠保持身體高代謝量、維持身材、開心飲食！

•?? ?間歇20分鐘是什麼？→說明什麼是間歇以外，以及為何一定要做到20分鐘的基本原理。



Part2體適能基本動作解析！學會就能瘦身→訓練動作介紹:圖文介紹，分成上肢、核心、下肢訓練3部份的基本動作。

•?? ?此part的前言

•?? ?體適能基本動作介紹→以表格方是呈現

1.?? ?上肢→手臂、肩部、胸部曲線雕塑(告別掰掰肉、惱人的附奶、強化肩部迷人線條)

2.?? ?核心→強化腹、背肌群，再現迷人馬甲線、告別腰背酸痛、駝背

3.?? ?下肢→美化腿部線條，再現渾圓臀線

?????????????? • 舞蹈與體適能

Part3 就用7日套餐跟著老師一起動肢動！→體適能動作加入舞蹈動作整合出7日的間歇套餐共一個月份，分為初階版以及進階版。

•此part的前言

第一部分 初階間歇瘦身套餐

•?? ?第一日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+

3體適能

•?? ?第二日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+???? ?

3體適能

……共7日×4(一月份)、每次20分鐘

•總結：恭喜你瘦了2公斤囉！持續6個月15公斤絕對不是難事！

第二部分 進階間歇瘦身套餐

•?? ?第一日間歇瘦身運動→1舞蹈+1體適能+2舞蹈+2體適能+3舞蹈+???? ?

3體適能

……共7日×4(一月份) 、每次20分鐘

•總結：恭喜你從初階到現在已經瘦了17公斤囉！再持續6個月不僅受到你的標準體重，還能擁有完美的曲線！



Part4伸展你的筋骨讓運動傷害掰掰→以教授的專業指導告訴你運動完一定要做伸展運動，搭配好伸展運動才不會有任何的運動傷害纏身。

•此part的前言

•?? ?伸展運動介紹→圖文介紹包含上肢、核心、下肢訓練3部份動作及正確的伸展觀念。



翻外篇！

前言→運動服裝的重要性！

自序�DiDi



　　到今年8月，我的教學生涯就滿23年了！哇嗚∼23年耶？！從來沒有想過要換工作，而且到現在對這個職業還是充滿著熱情…對一個從小被懷疑是過動兒＋定性嚴重缺乏的人，這樣應該算是很難得吧？！小時候學鋼琴，因為跟男生打架被送去學舞蹈（聽說是學校老師建議的，說是可以消耗精力∼），高中舞蹈實驗班畢業後因為腰椎裂開無法繼續心愛的舞者生涯，於是決定大學改念空手道進入北體….很跳Tone的成長過程嗎？是！但這也造就了我的體適能教學基礎！因為它（體適能教練）可是結合了我畢生所學、個性與經歷呀∼在此先感謝爸爸和媽媽的栽培與支持！



　　有受傷過的人都知道：沒有痛過的人，是會不知道什麼叫做痛的！從專業舞者轉換到空手道國手，身體受過的傷可說是多如鴻毛，而且到現在還是影響著我的每一天！也因此，在我的教學中，我總是追尋更安全、更有效的方法，希望能夠讓上我每一堂課程的學生能夠體驗到運動所帶來的種種好處而不是那唯一的壞處—運動傷害，更希望能有機會把「體適能運動」這樣一個安全、有趣、好玩又健康的身體活動推廣出去…畢竟健身房運動人口還是算少數！根據我在研究所寫論文時查到的文獻：健身房運動人口比例還不到全台灣人口的2%…God! 真少∼所以當Danny D老師找我起合出書時，我二話不說，馬上答應！



　　只要是身為健身教練都應該知道，要如何讓不喜歡運動、剛開始運動、害怕運動的人願意開始「動」，是非常有難度的！往往會因為場地、器材、交通、家人鼓勵與否、同事或朋友、運動種類、難易度…等因素影響而退縮或中斷。運動應該是一輩子的事且不分年齡的！我總在我的課堂上說這一句話：大自然就是健身房∼這一本結合我和Danny老師20年以上教學經驗的有聲書，就是希望能夠打破這些限制，讓一般人也可以在家或任何地方就能夠輕鬆的接觸運動！所以…你猜到了嗎？是的，這是一本給新生的運動參考書！當然拉，如果原本就有在運動的你需要買這本書嗎？（看到這一段文字時，也代表你已經買了！我和Danny D老師感謝你的支持！那如果你現在只是站在書局的一角看著本書，不要考慮了，趕快拿去櫃檯結賬∼）當然要！因為你可以把它分享給你身邊不曾運動、害怕運動、不喜歡運動的人，讓他們體驗一下你的熱愛！甚至當個小老師帶領他們跟著DVD一起動∼你會發現團體運動的影響力是很大滴！獨樂樂不如眾樂樂喔∼



　　最後，我要感謝促成這一本書形成的朋友們∼首先是Danny D老師！想想，我們認識也快20年了吧？沒枉費我們這麼多年的革命情感，謝謝你給我這個機會與你一起出書，完成夢想！再來是Kay 葉柏瑜 教練，想當年妳還是一個討厭運動＋肥滋滋的會員（誰沒有過去？），到現在已經成為一位資深優秀的體適能教練（誰沒有未來？）…這本書沒有妳的幫忙，為師我也沒那時間生出來啊∼當然，所有上過我和Danny D老師課程的同學們，你們是最大的功臣！有你們，才有今天的我們！更謝謝True 健身集團的全力支持！能夠身為True 健身集團的教練群之一，是身為團體健身教練最大的幸福與榮幸！



　　好拉∼謝票完畢！趕快打開DVD播放器和書，換上舒適的運動服、運動鞋和雙D老師一起開心運動摟！



自序�Danny老師



　　太開心啦!首先先大大感謝買我們書籍支持我們書的同學.好朋友及讀者們，真的很開心能夠藉由書的方式與大家更進一步的接觸以及讓大家更認識我們J



　　最早正式接觸到舞蹈我想應該是在我國中的那個時期吧！在我念仁愛國中時的偶像就是Janet Jackson 及 Michael Jackson了( I love u)！當時都是將他們的錄影帶不斷的一遍又一遍的倒帶重播在重播來學習他們的舞蹈，就這樣，我開始愛上了舞蹈！舞蹈也開始成為我生活很重要的一部份，一下課就到同學家去看舞蹈錄影帶大家並開始一起互相學習，大約是重那個時候開始我就覺得我〝超會教〞別人跳舞(是真的！)國中時期的我也開始默默地立下目標及志願是當一個很會教大家跳舞的舞蹈老師！但其實我必須跟大家承認一點，當時的我真的還算是很會教大家跳舞，但其實我沒有跳得很好(一直到去紐約前)，但當時的我覺得ok的，我只要會教就好了，跳的部分再慢慢練囉！就這樣我一路教(跳)到現在∼但我相信我應該會繼續一路這樣教(跳)下去的(p.s.雖然很多做大事做大生意的朋友都會覺得這樣應該賺不了甚麼大錢(也是啦)，但我想我們從事這一個行業或藝術工作者或有特殊喜好某一項事情的朋友們應該都能夠理解我的感覺及想法吧J)



　　還記得國中二年級時跟朋友，去位於信義路的速食店吃東西被一個香港的導演叔叔發現帶進電視廣告這個圈子！國中二年級(也是人生中的第一支廣告)阿基里斯鞋子，接著披薩廣告、母親節(與江霞女士)、父親節(海中天先生張菲好友)…等之後大約每1個月到2個月都會拍1至2支廣告(持續至今！)此時國中時期的我又偷偷地將〝拍廣告〞納入我的人生也很重要的一個項目之一了。這時，我有了一個非常重大的決定！就是，我決定要念藝術學校了，不念一般的高中，就這樣，我念了當時小紅及很難考進的〝華岡藝校〞(我想絕大因素因為是林志穎學長那時超紅也剛畢業吧！)就這樣很開心的考進了我心所想的學校也在學校裡學到了很多我真正想學的東西，如:表演訓練、化妝、國劇武功身段…等，對於當時還是有持續的拍攝廣告的我也是相當的有幫助，當然最開心的是在學校裡認識了相當多的學長姐及同學至今都有從事相關演藝工作都還有彼此互相照顧及幫忙的，我想也是我最大收穫的一部份，謝謝學長姐及好同學們J



　　其實大大小小主持的工作都一直都有在做當婚禮主持會跟一般的主持還是有一小小段的距離，可也是難不倒我喔，大約2008年至今也已破了360場次了！當然除了教舞、拍廣告、當經紀人及主持人更重要的也是我人生及這一次發行書最主要的一件事情就是〝讓全世界看見台灣〞看見台灣體適能老師們大大的創意及不同的想法，當然，全世界真的有很多很多非常厲害及優秀的老師及舞者，但我真的想讓台灣很多的體適能或舞蹈老師們知道一件事，屬於我們台灣文化的舞蹈體適能元素是甚麼？我們的特色是甚麼？其實是有很大的不同的，而我們的舞蹈元素更多更豐富的，我們的大中華文化至少就有5000年了，是吧？！光是我們的語言就有國語、台語、台灣國語(開玩笑的啦)、客家話、原住民…等，如果整個包含大中華地區那就更不得了了，種族也是多到族繁不及備載了！因為常常在國際的體適能大會上看到很多在台上教課的外國老師(黃頭髮+白皮膚)也只不過是比4個側抬膝再多做4個(此處只有氧舞蹈教學)台下的台灣老師們就會尖叫不已！外國的瑜珈老師第一天上完課隔天問台下的台灣老師們有甚麼感覺，就會有老師說她昨天原本還有感冒的，但上完外國老師的瑜珈課就都好了！還有的台灣老師會講得更誇張！於是我創辦了屬於台灣特色的體適能課程〝Xfitness〞，將所有台灣優秀有創意老師們的想法編出完整且有趣及非常有台灣特色的體適能課程，將它推廣到全世界，就在這幾年我們也到日本與很多國家優秀的老師們一同交流，如:日本的Sam老師、韓國的鄭多燕老師、歐美等國，讓全世界在一次的看見台灣。



　　真的不是外國的月亮就比較圓，編排的課程適合亞洲人或台灣人，因為我們本身自身的骨骼發育及環境及吃的食物就有很多的不同，所以我想，應該還是台灣的老師應該是會更了解我們自己的同學們吧？！再加上民族性及語言的不同，我想台灣有在運動的姊姊妹妹們媽媽們聽到台語應該會比聽到英文或西班牙文更high吧！



　　最後要再感謝所有支持我們買我們書的朋友們，再一次由衷地感謝，以及所有一路支持我陪伴我走這一條創新推廣台灣創意體適能課(xfitness)的老師們及好朋友們真的很感謝你們.也大大大感謝所有的大老闆們、藝能界的朋友、日本體適能老師，感謝有大家的幫忙喔！(懇請繼續幫我喔！)感恩感恩



　　請大家繼續支持也推薦給你身邊的好朋友我們雙D老師 (Danny老師&DiDi老師)喔