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「元氣式」辦公室健身術:30招不流汗鍛鍊法,3週打造10%體脂肪率 (附贈完整動作示範DVD)

「元氣式」辦公室健身術:30招不流汗鍛鍊法,3週打造10%體脂肪率

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9789869068031
須藤元氣
侯詠馨
大樂文化
2014年6月30日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869068031
  • 叢書系列:Power
  • 規格:盒裝 / 96頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Power


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身


















    引退的格鬥家,

    為甚麼能維持健美身材不發胖?





    前言 工作空檔或通勤時,可以做的有效健身術



    PART1 辦公室健身術的優點

    •利用工作、通勤空檔與休息時間的健身方法

    •小動作大效果!不易流汗,不需要器材和空間!

    •使用小而緩慢的動作,有效打造不發胖身材

    •消除「隱性胖子」及「啤酒肚」,打造最適合穿著西裝的好身材!

    •須藤元氣親自傳授「辦公室健身術」的成功祕訣

    ?設定明確動機

    ?不可以想著明天再做,今天就要盡最大努力

    ?以三星期為一個週期,一口氣達成目標

    須藤元氣Q&A 身體篇



    PART2 在辦公室時,你可以這樣健身

    •活用辦公室環境的健身方法

    •辦公室健身術的基本方法:動作與次數

    •01深蹲:打造強壯腰腿的基本動作

    •02保加利亞蹲式:充分鍛鍊體幹肌群

    •03內收:集中強化下半身

    •04滑輪下拉:有效打造倒三角體型

    •05伏地挺身:厚實胸膛,緊實上臂

    •06曲體划船:有效矯正駝背習慣

    •07坐姿捲腹:緊實下腹,練出無贅肉王字肌

    •08反向伏地挺身:跟蝴蝶袖說再見

    •09雙膝貼胸:坐著也能練腹肌!

    •10彎舉:簡單練出二頭肌

    •11肩上推舉:寬闊肩膀這樣練

    •12側平舉:肩頸線條會很好看

    •13頸部伸展:自然改善姿勢,提升代謝力

    •14空氣椅:強化腰腿,動作更輕盈

    •15倒立:支撐全身重量的高難度鍛鍊

    •16握拳伏地挺身:培養強有力的拳頭

    辦公室健身術加強篇?健身前先做伸展操

    •背部伸展操

    •腿部伸展操

    •胸部伸展操

    •腰部伸展操

    •頸部伸展操

    •手臂伸展操

    須藤元氣Q&A 心靈篇



    PART3 通勤時,你也可以這樣健身

    •動作小、強度高的肌肉訓練

    •電車健身術的基本方法:動作與次數

    •電車健身術最好先從「腹部內收」開始

    •01站立腹部內收Ⅰ:刺激體幹肌肉,讓肌肉更緊實

    •02站立腹部內收Ⅱ

    •03聳肩:鍛鍊斜方肌,消除肩膀僵硬

    •04側彎:以上半身為負重,強化腹斜肌

    •05拉環旋轉彎舉:旋轉手腕,刺激手臂肌肉

    •06三頭肌後撐:有效消除蝴蝶袖

    •07胸拉:拉開通往未來的大門

    •08胸推:鍛鍊厚實的胸膛

    •09拉環滑輪下拉:強化闊背肌,有效改善體型

    •10斜向曲體划船:利用全身負重,增加背部肌肉量

    •11小腿上提:練就肌理分明的腿部線條

    •12外展:緊實臀中肌,改善臀部線條

    •13西西深蹲:強化人體最大肌肉

    •14緩慢步行:每天都可以做的高強度鍛鍊

    辦公室健身術加強篇?健身之後,請做有氧運動

    •做有氧運動是為了燃燒脂肪

    •運動的順序很重要

    •有氧運動的注意重點

    •在辦公室做的有氧運動

    •在通勤時做的有氧運動



    PART4 針對特定部位的訓練課程

    •「正反」、「上下」的均衡組合,讓辦公室健身術的效果加倍!

    •厚實胸膛

    •緊實背肌

    •平坦腹肌

    •線條分明的手臂

    •流線有型的下半身

    •有力的雙腿

    •結實肩頸

    辦公室健身術加強篇? 與肌肉痠痛相處的方法

    結語 不久之前,我也是肉肉的……






    前言 



    工作或通勤空檔就可以做的有效健身法



      現在拿起這本書的你,是個怎樣的人呢?



      看到「辦公室健身術」之後,把書拿起來翻,應該表示你是對健身有一點興趣的上班族吧?



      我想絕大多數的上班族,都是每天忙於工作,很難抽出時間運動的人。



      我跟大家一樣,由於曾經是格鬥家,以前總是為了不斷戰鬥而努力鍛鍊身材。當我跟大家一樣開始過著匆忙的生活時,也發覺要維持體型很困難。



      雖然這麼說,但是我並不喜歡到健身房健身,所以想說如果可以結合工作和健身,不知道效果會不會比較好?這就是本書的源起。



      要在工作以外的時間,另外找時間運動,真的很辛苦。其實,在工作空檔和通勤時間鍛鍊身材,只要做法正確,並且有毅力、有毅力,就可以收到很好的效果。



      本書要獻給忙碌的人,介紹適合這些人在工作空檔及通勤時間做的有效健身術。



      希望大家可以訂定明確目標,找到自己的理想運動形態。各位想要鍛鍊身體的人,我由衷地為各位加油!





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