前言



第1章 了解淋巴水腫的原因，排清老廢物質，促進身體健康

造成水腫的淋巴構造

淋巴管是體內的「排水管」

腿部的淋巴需要十二小時才能流至鎖骨

女性與高齡者容易水腫

病態性水腫不可進行淋巴按摩



第2章 這樣就有效！依部位、症狀分類的淋巴按摩

淋巴引流按摩的「七大重點」

point 1 跟美容坊、SPA的淋巴按摩不一樣

point 2 輕柔地接觸、導入皮膚表層

point 3 手部動作以「輕按」和「滑動」為基本

point 4 下半身的按摩重點在小腿肚

point 5 間接刺激深層的淋巴管道

point 6 患有慢性疾病者請遵照醫師指示

point 7 搞懂全身淋巴循環的流向

準備 轉動肩膀與腹式呼吸法

促進深層淋巴管的流通

腿部淋巴引流按摩 腿部水腫

專欄 消除腿部水腫的運動與睡姿

頭、耳、臉部淋巴引流按摩 臉部「剛睡醒時的浮腫」

眼部淋巴引流按摩 眼周浮腫、眼睛疲勞

頭部淋巴引流按摩 辦公、寫作業引起的疲勞

手部淋巴引流按摩 肌膚保養

頸肩淋巴引流按摩 肩頸僵硬

手臂淋巴引流按摩 手臂痠痛無力

腰部淋巴引流按摩 腰部腫脹痠痛

膝部淋巴引流按摩 膝蓋彎曲伸展不順

沐浴時淋巴引流按摩 快速消除全身疲勞

雙人淋巴引流按摩 提升身體放鬆的效果

半身式淋巴引流按摩 消除上半身、手臂水腫

消除下半身、雙腿水腫

專欄 挑選適合的衣服與鞋子



第3章 最新研究證實！淋巴導流可提升免疫力

淋巴按摩可改善免疫系統

免疫系統是人體的防衛軍

關鍵是血清「白蛋白」的濃度

按摩腿部淋巴對提高免疫力最有效



第4章 促進淋巴循環的飲食與生活習慣

睡眠——腿部淋巴會在夜間流動運行

飲食——高蛋白質食物＋發酵食品

沐浴——充分溫熱身體後再進行按摩

運動——強化肌肉幫浦（muscle pump）效果

結語