本書由薩提爾多次主持研習營的錄音帶內容編寫而成，在薩提爾使用的心理治療方法中，默想（Meditation）可說是最常用的，惟有透過沈思和默想，人們才能循序漸進地開啟內心世界，達到良好的自我溝通。



　　我因Meditations and Inspirations中譯本即將面世感到興奮。在歷史上中國人提倡和練習默想已有多個世紀。我期望這本中譯本對中國的讀者在原有的精粹上有所增添。



　　我發現在開始任何工作之前，單獨一人或是團體做一個簡短的靜默沉思，對鎮定情緒、集中意向、激勵精神都有很大的助益。



　　願讀者在未來的日子裡，享用此書。



　　維琴尼亞•薩提爾寫於一九八八年

序　

什麼是默想？　

1.選擇　

2.你是完全的　

3.學習前的準備　

4.欣賞感謝的訊息　

5.成就　

6.真我　

7.擇善固之　

8.呼吸　

9.生活在美夢裡　

10.新的一天　

11.生活的你　

12.腳踏實地　

13.在你面前的門 　

14.剛才　

15.新的可能性　

16.你感覺到什麼　

17.結合　

18.你是寶藏　

19.活用你的身體　

20.你的指揮塔　

21.活力與自由

22.共處　

23.共享　

24.新的現在　

25.自由的河　

26.再會　

序文



什麼是默想？ 　文�區澤光、林沈明瑩



　　直至薩提爾女士離世為止，她一直是心理治療──特別是家族治療的先驅人物和領導者之一。在她一九六四年出版經典著作《聯合家族治療》（Conjoint Family Therapy）之後，家族治療便被確認為有效的心理治療方法，遠勝於傳統僅以個人為輔導對象的治療方法。



　　經過多年的實踐，薩提爾女士創立了一套獨特的輔導理論和方法。簡言之，她認為最影響一個人的行為，是自我價值感（自尊）的高低和溝通模式。因此，提高個人的自我價值感和改善溝通模式，是薩提爾女士治療的目標，也是她的治療方法的原則。



　　在薩提爾女士使用的治療方法中，默想（meditation）可說是最常用的，有時是單獨使用，有時是跟其他方法一起用。當然，默想並不是她獨創的方法，無論在東方和西方的宗教裏，都有默想的傳統，所不同的是，在宗教領域裏，默想往往是一種通往宇宙至高者，或是達至超凡入聖的途徑。但薩提爾女士卻使用這種方法來幫助個人提高自我價值感和溝通模式，與生命力連結。



　　她的默想內容通常包括兩方面：第一是引導參加者接觸自己的能力和內在資源，從而體會到自己並非無助和無奈的，反之是有足夠的力量去面對各種困難，並做出種種抉擇。第二是引導參加者察覺自己每一刻的狀態，亦即與外界環境互動所產生的反應，包括情緒和思想。這其實是我們常常忽略的，以致我們常常不了解自己的某些行為。當說到「溝通」時，我們往往是指個人和他人的接觸，而忘記個人和自己的接觸也是溝通的一部分。默想便是學習自我溝通的方法。



　　本書最初是一九八五年在美國出版，由薩提爾女士的兩位同工John Banmen和Jane Gerber從她數百小時的錄音帶中輯錄整理成書。由於薩提爾女士主持訓練課程或治療團體時，都會在每天的開始和結束帶領一段默想。如今我們將此書翻譯成中文出版，使不懂英文的讀者也能分享薩提爾女士送給每一位讀者的一份禮物。



　　這本書可以個人單獨使用，或在團體使用。當個人使用時，可把某一篇細讀數遍，再慢慢默想。默想之前不必要求每一個字都記住，只要能掌握大意便可。也可以事先錄下來，在默想時放送。默想的時間可以選擇早上、晚上或任何你覺得適合的時候。當然，最好是在團體中使用本書，由一人讀出某一篇，其他人則默想。有些人更喜歡伴以音樂。默想後也可以寫下心得。



　　無論如何，這本書一定可以帶給讀者無限的啟發，引導你進入一個新的領域。