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皮膚體操治百病

皮膚體操治百病

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9789865749668
宮田トオル
高詹燦,劉中儀
瑞昇
2014年8月22日
73.00  元
HK$ 62.05  






ISBN:9789865749668
  • 規格:平裝 / 176頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















    不可思議!

    真實有效的「皮膚體操」





    序------3



    第1章? 只是動動皮膚,為什麼就會變得健康呢?

    [透過皮膚調整全身的「皮膚體操」優點]------16

    透過調整皮膚進而調整肌肉、關節、內臟------16

    皮膚體操的六大優點------18

    皮膚也是重要的臟器之一-「外臟」------21

    由「表皮」、「真皮」構成的皮膚結構------23

    皮膚是將外界資訊傳入體內的偵測器------25

    皮膚能感受到顏色------27

    皮膚能自我思考、行動------29

    皮膚是健康的指標------31

    [為什麼動動皮膚有益健康]------34

    身體柔軟才能維持健康------34

    動動皮膚「消除」緊繃------37

    動動皮膚讓體溫上升------39

    皮膚為什麼會歪曲------42

    歪曲的皮膚正是健康惡化的元兇------45

    親身體驗?

    長年困擾我的嚴重頸部、肩膀酸痛,有了驚人的改善!------48



    第2章? 不同目的之基本皮膚體操

    [基本皮膚體操]------50

    五大基本動作------50

    動作與呼吸都要徐緩!------54

    早中晚少量進行就會看到成效------55

    [對不同身體部位有效的皮膚體操]------57

    對腳部有效的皮膚體操------58

    以毛巾左右推動腳底------59

    推動腳背------62

    腳部的猜拳運動=同時強化肌肉力量------62

    對膝蓋下方有效的皮膚體操------64

    推動膝蓋下方兩側=促進血液循環------65

    將膝蓋下方皮膚由內向外推動=改善皮膚歪曲-----66

    一邊推動膝蓋下方,一邊將腳尖上下動=同時強化肌肉力量------68

    動動腳踝------68

    ●小專欄? 辨別腳踝狀況的重點------70

    對膝蓋周邊有效的皮膚體操------71

    ●小專欄? 什麼是「膝蓋積水」?------72

    以兩手推動大腿兩側=促進血液循環------73

    將膝蓋內外側輪流推動------74

    一邊捏住疼痛部分,一邊活動膝蓋------74

    以兩手推動撐開膝蓋背面------76

    以手圍起「膝蓋頭」畫圓------76

    小專欄? 疼痛部分應該冰敷或熱敷?------78

    推動「膝蓋頭」下方後,打直膝蓋------79

    坐在椅子上,將腳尖向外打直膝蓋=同時強化肌肉力量------80

    ●小專欄? 對步行動作非常重要的「股內斜肌」------82

    朝膝蓋、鼠蹊部的淋巴結輕輕推動=促進淋巴液循環------83

    對腰部•背部有效的皮膚體操------85

    ●小專欄? 不起眼卻非常重要的薦髂關節------86

    將兩手放在骨盤上,緩緩將皮膚向左右推動=改善皮膚歪曲------88

    將手放在肚臍線上推動------88

    將手放在略高於肚臍線處,上下推動------90

    從背部往腰部輕拍------92

    對手臂•肩膀有效的皮膚體操------93

    在手背形成皺紋狀態下的猜拳運動------94

    朝手腕關節形成皺紋,轉動手------96

    將下臂朝外推動,同時將上臂皮膚上下推動------98

    一邊將胸部皮膚向肩膀方向推動,一邊轉動手臂------100

    一邊將胸部皮膚向正上方推動,一邊轉動手臂------101

    輕輕捏起胸鎖關節下方並轉動手臂------101

    對頭部•眼部•頸部有效的皮膚體操------101

    將髮線部分略加推動------102

    動動太陽穴周邊的皮膚------103

    推動後頭部凹陷處周邊的皮膚------104

    對內臟有效的皮膚體操------106

    動動左側肋骨下方的皮膚(胃部)------106

    動動左下腹部的皮膚(乙狀結腸)------108

    動動右側肋骨下方皮膚(肝臟)------109

    推動中腹部皮膚(小腸)------110

    親身體驗?

    托皮膚體操的福,我連以前哪邊膝蓋痛都忘光了!------112



    第3章? 意識到身體重心,去除皮膚壓力

    [調整重心平衡的方法]------114

    很多人的左右重心不平衡------114

    重心不平衡會對膝蓋、股關節造成負擔------116

    前後重心平衡的重要性與左右不相上下------118

    調整前後、左右重心平衡的方法------119

    [不會對膝蓋造成負擔的走路法]------122

    不要太過在意電視、雜誌上介紹的「正確走路法」------122

    重心向前,年長者也不容易跌倒------124

    不會對膝蓋造成負擔的「股關節走法」------125

    [不會讓皮膚有壓力的鞋子選法、穿法]------129

    鞋子太大的缺點------129

    鞋帶每次都要確實綁好------131

    如何因應腳部抽筋------134

    親身體驗?

    開始練習後,腰部周邊變得好輕鬆,讓我非常吃驚!------136



    第4章? 保持皮膚平衡,永保健康

    [解決與生活習慣息息相關的「腰痛」問題]------138

    您是哪一類型?

    -確認是不安定型(隱隱作痛)腰痛,還是緊張型(緊繃)腰痛------139

    消除不安定型腰痛的生活「皮膚」習慣------141

    在辦公室、家裡能改善皮膚歪曲的坐法------144

    就算姿勢良好也一樣會腰痛------145

    防止皮膚歪曲的走路法&跑步法------147

    對看護也有幫助!

    -在日常生活中防止皮膚歪曲(使用吸塵器、洗臉、園藝等)------151

    [動動皮膚,消除頭痛、肩膀酸痛]------154

    偏頭痛(血管擴張型慢性頭痛)的原因與預防------155

    緊張型頭痛的原因與預防------156

    肩胛骨周邊與頸部周邊的皮膚體操非常有效------158

    書末附錄/能提升皮膚體操效果的「健康菜單」------162





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