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絕妙好腸不憂鬱!:養好腸內細菌,心情輕盈,幸福腸腸久久!

絕妙好腸不憂鬱!:養好腸內細菌,心情輕盈,幸福腸腸久久!

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9789865779467
藤田紘一郎
陳政芬
世茂
2014年9月01日
80.00  元
HK$ 68
省下 $12
 
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ISBN:9789865779467
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    生活健康系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 胃腸肝膽科

















      腸內細菌健康,驅除自由基,不會得老人癡呆症!

      腸內細菌可使多巴胺分泌充足,愛情保鮮不花心!

      腸內細菌變幸福,你也會幸福!



      腸內細菌是身體的寶貝,不是要殺死壞菌,提高益菌,

      而是要維持腸道益菌、壞菌的平衡!

      藤田醫師教你依照自己的血型,吃適合的食物,每天提升腸免疫力!



    ★獨家公開



      腸齡檢查表

      A、B、AB、O型人提升免疫力的生活方式



    ★腸內細不菌健康,你會……



      1.精神失調,免疫力下降

      2.不快樂,容易憂鬱症

      3.放屁臭哄哄,便秘愈來愈嚴重

      4.膚質變差,容易失眠

      5.容易花心



    ★憂鬱症、花心跟「腸」有什麼關係?



      腸道能夠製造「幸福物質」血清素與多巴胺,

      血清素能夠防止憂鬱症,多巴胺能夠促進「美好記憶」的持續。



    ★為什麼腸不好,免疫力就不好?



      腸道是人體最大的免疫器官,人70%的免疫力就是由腸道建立,

      腸道有問題,不僅免疫力會下降,還會更容易累積壓力!

      如果你「覺得不幸福」,請立刻檢視自己的「腸道健康」!



    ★提高免疫力菜單大集合!



      香蕉、黃豆、玉米、大蒜、洋蔥:含有豐富的寡糖,能夠增加腸內比菲德氏菌!

      草莓、花椰菜、昆布:含有豐富的糖醇,能增加益菌,維持腸內平衡!

    ?  番茄(紅)、南瓜(澄)、玉米(黃)、菠菜(綠)、茄子(紫)、白蘿蔔(白)、牛蒡(黑)各種顏色的彩虹蔬果,攝取抗氧化力的食物!



    ★腸齡快篩檢查!



      □容易感冒????????? ? ? ? ? ? □皮膚狀況不好

      □常為小事煩惱?????? ? ?? □不易入睡

      □愛吃肉,少吃蔬菜??? □很少做運動

      □常便祕或腹瀉????? ? ? ? □大便、屁很臭



      打v的項目越多,說明腸道越老化!

      別再假裝聽不見腸道哀鳴!



    ★善待腸道,提高免疫力的方法



      多攝取腸內細菌的食物——蔬菜類、豆類、穀類等自己做的食物。

      抑制自由基產生。

      盡量避免吃含有防腐劑、抗生素等食品添加物的食物。

      保持樂觀、積極的心態。

      改善自律神經的功能。

      要和細菌、黴菌、酵母菌等微生物相處。

      別過度使用抗生素和殺菌劑。



      影響腦部憂鬱症的先驅物,源自腸道裡的腸內細菌。

      飲食習慣的偏差,使腸內細菌受破壞,

      降低人體免疫力,使身心失調,造成憂鬱症!

      改善腸道健康,少吃外食加工食品,多吃優酪乳和蔬菜水果,

      維持腸道益菌、壞菌的平衡,健康又幸福!






    前言 好腸道,幸福腸腸久久



    第一章 「腸道」連結身與心

    ●腸道帶來「幸福」與「免疫力」

    「精神失調」是因為腸內細菌受到破壞

    「壓力」、「免疫力」與「腸道」的關係

    錯誤飲食習慣造成憂鬱症

    藥物治不好憂鬱症

    憂鬱症是因為血清素不足

    恢復腸健康為首要之務

    ●心理健康的關鍵在於腸內細菌

    掌管心理活動的神經傳遞物

    多巴胺是「記憶幸福的物質」

    血清素是「使人振奮的活力泉源」

    腸內細菌不足,導致幸福物質減少

    腦比較重要?還是腸比較重要?

    腸內細菌會促進腦部發育

    乳酸菌能預防自殺、讓人幸福

    ●腸道可以調節壓力

    腦的壓力、腸的壓力

    壓力是腸內細菌群的大敵

    腸道會引發憂鬱症



    第二章 理想的「腸內細菌」

    ●首先來認識腸內細菌!

    「腸內菌群」會使你快樂

    壞菌的功能

    理想的腸內細菌狀態

    ●岌岌可危的腸內細菌

    排便量變少代表腸內細菌減少

    食品添加物會殺死腸內細菌

    排便異常會破壞腸內菌群

    腸內細菌減少,會引發焦慮

    ●腸內細菌的各種作用

    靠膳食纖維可減少自殺案件?

    為何富裕國家的人反而容易自殺?

    腸內細菌能決定個性

    腸內細菌能防止花心

    腸內細菌能預防阿茲海默症及放射線輻射的危害



    第三章 活化腸道,提升免疫力

    ●腸是重要的免疫器官

    沒有腸內細菌,就沒有免疫力

    70%的免疫細胞由腸內細菌建立

    恆定性的三角形

    腸內細菌維護人體免疫力

    ●壓力是免疫力最大的敵人

    為何壓力會使免疫力降低?

    副交感神經可以活化NK細胞,恢復免疫力

    心態可以改變免疫力

    活化NK細胞的圖像訓練

    ●過敏的源頭在腸道

    「過度愛乾淨」幸福也離我們遠去

    過敏是現代社會特有的文明病

    寄生蟲能保護人類免於過敏

    引起過敏的物質——過敏原

    為何會有支氣管性氣喘?

    皮膚的保護力變差導致異位性皮膚炎

    為何會發生食物過敏?

    鍛鍊腸道可避免過敏



    第四章 培養腸內細菌,幸福不憂鬱

    ●這樣過生活,腸內細菌好健康

    長壽的關鍵在「腸壽」

    預防「心理疾病」的飲食方式

    自製簡單甜點,增加益菌活性

    如何增加腸內益菌

    ●中高齡者的生活方式

    50歲以後請改變飲食方式

    中高齡者需提防罹患「肌少症型肥胖」!

    ●清除體內自由基

    消滅「自由基」,健康、不老、長壽

    請多攝取「抗氧化物質」!

    抗氧化食物能提升腸道免疫力

    攝取天然植物化學物質

    蜂膠是最強的抗老萬能藥

    味噌湯可防止細胞老化

    用腸內細菌、酵母菌、黴菌來對抗自由基

    ●長壽的生活方式

    會產生TNF(腫瘤壞死因子)的食物

    引發「癌細胞」的飲食!

    「反式脂肪」會破壞腦部

    「硬水」是不老藥

    ●戰勝壓力的生活方式

    注意飲酒方式

    別和不喜歡的人一起吃飯!

    提高免疫力的生活習慣



    第五章 ABO血型這樣吃,「腸內健康法」

    ●血型不同,得的病也不同

    血型與個性相關嗎?

    血型源於腸內細菌

    血型的變遷

    「心理免疫力」會因血型而異

    不同血型「適合」與「不適合」的食物

    ●A、B、O、AB型的人請這樣做,提升免疫力

    O型人提升免疫力的生活方式

    A型人提升免疫力的生活方式

    B型人提升免疫力的生活方式

    AB型人提升免疫力的生活方式

    結語? 每天都有健康的腸道!






    好腸道,幸福腸腸久久



      每個人都希望幸福,但幸福要如何感受呢?應該很多人會回答是用「心」感受。



      但若進一步追問:「你說的『心』又是指哪裡呢?」有人或許會不知該如何回答。我想一般人很可能會回答是「腦」。



      自古以來,「心是指哪裡」是個哲學的問題,不過由於近幾年腦科學的發展,「心」是指「腦」已成定論。因此,一個人是否覺得「幸福」,「最終」是由腦決定。



      之所以寫「最終」,是因為我想說明一件事,其實決定一個人幸福與否,中間與「腸道」有莫大的關係。



      因為研究已證實,若要讓人覺得幸福,那麼腦部必須有充足的「幸福物質」。



      各位或許聽過「多巴胺」、「血清素」等名稱,這些都是「幸福物質」,正確來說,是存在於腦中的神經傳遞物。然而,這些「幸福物質」,卻是由腸道的先驅物所製造並傳送入腦中,也就是說,讓人「幸福」的物質,都是腸道所產生的。



      此外研究也發現,腸道與免疫力有極大的關係。腸的運作能活化免疫系統,維持身心的健康,使人每天生氣勃勃地生活著。



      生活在現代的我們,被許多壓力圍繞,每個人心裡都帶著許多煩惱。在日本,患有心理疾病的人增加,憂鬱症患者的人數近幾年急速攀升,自殺人數這十幾年來也增至每年三萬人左右。物質生活應該已很富裕的日本,到底發生了什麼事,為什麼會這樣?



      第二次世界大戰前出生的我來看日本社會的變遷,對於這20年來嚴重失去活力的社會現況,我認為,原因不單是出在經濟泡沫破滅後經濟成長停止,而是有別的更大原因。



      世界上有許多國家比日本貧窮。為了我畢生的研究事業,我常要走訪印尼等東南亞國家。我覺得這些國家人們的生命力,以及小孩子們眼裡閃爍的光輝,遠勝日本人。國家經濟狀況非常差的墨西哥,即以是世界自殺率最低的國家而知名。



      我認為,人們生活習慣及環境的變化,使人們的「腸道」長期受到傷害,是失去活力的原因之一。



      腸道不僅是將食物消化吸收然後加以排出的管子,實際上還與腦有密切的關係,甚至可說是比腦還重要的器官,這在個人過去的著作中曾多次強調。



      日本俗語「肚?据??」,是比喻安穩、鎮定,「肚????出?」則是指從肚子發出聲音。「肚」為下腹部、臍下丹田附近,說的應該就是腸道。一個人的腸道若不健康,便無法安穩,也無法從肚子發音。



      另外,對於一個很有活力、遇到任何事都不會氣餒的人,我們會說「那個人很有guts」,若來追溯「guts」一詞起源的話,「gut」,意思是腸道。



      也就是說,「有guts的人」是指「腸道健康的人」。



      的確如此,腸道正是掌管人「活力」、「幹勁」甚至是「幸福」的一個器官。



      本書將以此觀點為大家說明「腸道攸關我們每天的幸福」。



      改善飲食及生活習慣,維持腸內健康,打造戰勝壓力的堅強心理,以及戰勝疾病的強壯身體,正是「幸福腸腸久久」的第一步。





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