【前言】健康，來自於優質的睡眠



【第一章】驚！「睡眠能力」在二十歲後，即開始老化

˙五十歲開始，睡眠能力會急速老化！

˙七個好習慣，有效提升睡眠品質

˙「睡好覺」可修復身體，提升免疫力

˙早上曬太陽，可增加睡眠激素的分泌

˙人瑞一天睡七小時？品質比時間更重要

˙驚！「睡眠障礙」會造成壽命減短

【Column 1】注入活力的「晨間體操」！

○1避免賴床的「神清氣爽操」

○2喚醒身體的「快速清醒操」



【第二章】多夢、淺眠、老是睡不好？十二個快眠習慣，讓你輕鬆入睡

˙常熬夜，罹癌機率會提高一•五倍

˙每天記錄，找出最佳的睡眠模式

˙不熬夜，就是最好的「降壓藥」

˙規律的睡眠，有效預防「老人痴呆症」

˙反推睡眠法，輕鬆算出就寢時間

˙「鬧鐘」會降低睡眠品質，別過度依賴

˙「睡眠債」不能積欠，避免身體受損

˙每天午睡半小時，預防老化、失智

˙每天走一萬步，有效提升睡眠品質

˙睡前做「規律呼吸法」，幫助入睡

˙泡溫水澡可提高體溫，產生睡意

˙睡前收信，等於喝下兩杯「濃縮咖啡」

【Column 2】幫助入睡的「睡前體操」

○1放鬆身體的「柔軟伸展操1」

○2放鬆身體的「柔軟伸展操2」



【第三章】這樣吃，夜晚更好眠！養成「快眠體質」的9個飲食習慣

˙睡不飽的人，最容易發胖！

˙一日三餐，有助於維持「規律的睡眠」

˙色胺酸可幫助入睡，香蕉、牛奶是首選

˙「褪黑激素」可抗老化，更能助眠

˙主食換成「糙米」，更容易入眠

˙海鮮、肉類可助眠，並提升免疫力

˙細嚼慢嚥，邁向健康睡眠的第一步

˙每天做健口操，鍛鍊舌頭肌肉

˙睡前別做三件事：喝酒、抽菸、喝咖啡

【Column 3】讓你更好睡的「好眠體操」

○1帶來一夜好眠的「肌肉放鬆操」

○2解除壓力的「辦公室元氣操」



【第四章】睡好覺，也能消除煩惱！修復心靈疲憊的7個習慣

˙坦然面對老化，也能改善睡眠

˙自認沒睡好，是造成失眠的主因

˙比平常早睡，是消除煩惱的特效藥

˙適時縮短「睡眠時間」，可治療失眠

˙早晨的回籠覺，能消除疲勞

˙夫妻同房睡，是提高睡眠品質的關鍵

˙常失眠，是罹患憂鬱症的高危險群

【Column 4】解壓放鬆的「拉筋椅子操」

○1活動身體的「上半身扭轉操」

○2伸展雙腿的「抬手伸腳操」



【第五章】燈光、溫度，決定睡眠品質！打造好眠環境的9個習慣

˙配合季節調整室溫，營造舒眠環境

˙棉被、睡衣數量，也會影響睡眠品質

˙室內燈光別太亮，越暗越好睡

˙睡前放「音樂」可隔離噪音，幫助入眠

˙善用毛巾及坐墊，找出適合的枕頭高度

˙「乳膠枕」不等於好枕頭，一定要慎選

˙定期「洗棉被」，避免孳生細菌

˙最佳睡姿是「仰睡為主，側睡為輔」

˙「熱水袋」可配合體溫變化，改善失眠

【Colunn 5】讓心靈平靜的「身心放鬆法」

○1舒緩臉部肌肉的「挑眉閉眼操」

○2消除疲勞感的「速效穴道操」