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總是睡不好的人,一定要看! 神奇睡眠法,讓你年輕10歲:5招放鬆操+48個好眠習慣大公開,改善多夢•淺眠•頻尿

總是睡不好的人,一定要看!

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9789865683207
坪田聰
賴祈昌
采實文化
2014年9月25日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865683207
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    健康樹


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科


















    不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……,

    小心,你可能已經有「睡眠障礙」了!

    日本睡眠名醫發現,「睡不好」就容易生病!

    肥胖、高血壓、癌症,都和「睡眠」有關!

    5招放鬆操+48個好眠習慣,徹底改善「睡眠品質」,年輕10歲!





    【前言】健康,來自於優質的睡眠



    【第一章】驚!「睡眠能力」在二十歲後,即開始老化

    ˙五十歲開始,睡眠能力會急速老化!

    ˙七個好習慣,有效提升睡眠品質

    ˙「睡好覺」可修復身體,提升免疫力

    ˙早上曬太陽,可增加睡眠激素的分泌

    ˙人瑞一天睡七小時?品質比時間更重要

    ˙驚!「睡眠障礙」會造成壽命減短

    【Column 1】注入活力的「晨間體操」!

    ○1避免賴床的「神清氣爽操」

    ○2喚醒身體的「快速清醒操」



    【第二章】多夢、淺眠、老是睡不好?十二個快眠習慣,讓你輕鬆入睡

    ˙常熬夜,罹癌機率會提高一•五倍

    ˙每天記錄,找出最佳的睡眠模式

    ˙不熬夜,就是最好的「降壓藥」

    ˙規律的睡眠,有效預防「老人痴呆症」

    ˙反推睡眠法,輕鬆算出就寢時間

    ˙「鬧鐘」會降低睡眠品質,別過度依賴

    ˙「睡眠債」不能積欠,避免身體受損

    ˙每天午睡半小時,預防老化、失智

    ˙每天走一萬步,有效提升睡眠品質

    ˙睡前做「規律呼吸法」,幫助入睡

    ˙泡溫水澡可提高體溫,產生睡意

    ˙睡前收信,等於喝下兩杯「濃縮咖啡」

    【Column 2】幫助入睡的「睡前體操」

    ○1放鬆身體的「柔軟伸展操1」

    ○2放鬆身體的「柔軟伸展操2」



    【第三章】這樣吃,夜晚更好眠!養成「快眠體質」的9個飲食習慣

    ˙睡不飽的人,最容易發胖!

    ˙一日三餐,有助於維持「規律的睡眠」

    ˙色胺酸可幫助入睡,香蕉、牛奶是首選

    ˙「褪黑激素」可抗老化,更能助眠

    ˙主食換成「糙米」,更容易入眠

    ˙海鮮、肉類可助眠,並提升免疫力

    ˙細嚼慢嚥,邁向健康睡眠的第一步

    ˙每天做健口操,鍛鍊舌頭肌肉

    ˙睡前別做三件事:喝酒、抽菸、喝咖啡

    【Column 3】讓你更好睡的「好眠體操」

    ○1帶來一夜好眠的「肌肉放鬆操」

    ○2解除壓力的「辦公室元氣操」



    【第四章】睡好覺,也能消除煩惱!修復心靈疲憊的7個習慣

    ˙坦然面對老化,也能改善睡眠

    ˙自認沒睡好,是造成失眠的主因

    ˙比平常早睡,是消除煩惱的特效藥

    ˙適時縮短「睡眠時間」,可治療失眠

    ˙早晨的回籠覺,能消除疲勞

    ˙夫妻同房睡,是提高睡眠品質的關鍵

    ˙常失眠,是罹患憂鬱症的高危險群

    【Column 4】解壓放鬆的「拉筋椅子操」

    ○1活動身體的「上半身扭轉操」

    ○2伸展雙腿的「抬手伸腳操」



    【第五章】燈光、溫度,決定睡眠品質!打造好眠環境的9個習慣

    ˙配合季節調整室溫,營造舒眠環境

    ˙棉被、睡衣數量,也會影響睡眠品質

    ˙室內燈光別太亮,越暗越好睡

    ˙睡前放「音樂」可隔離噪音,幫助入眠

    ˙善用毛巾及坐墊,找出適合的枕頭高度

    ˙「乳膠枕」不等於好枕頭,一定要慎選

    ˙定期「洗棉被」,避免孳生細菌

    ˙最佳睡姿是「仰睡為主,側睡為輔」

    ˙「熱水袋」可配合體溫變化,改善失眠

    【Colunn 5】讓心靈平靜的「身心放鬆法」

    ○1舒緩臉部肌肉的「挑眉閉眼操」

    ○2消除疲勞感的「速效穴道操」





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