EICO的話

減重教練EICO簡史

6為什麼我能達成下半身瘦身？

8DVD使用法

10這本書能讓你的下半身徹底改變！

EICO式減重能讓你的下半身確實變瘦！

11Part1

EICO減重法讓你不再為下半身感到自卑！

12下半身弱點確認

13你的弱點在這裡！

14設定減重目標

14尺寸測量重點

(基本下半身整體)

16燃燒身體前半部脂肪！臘腸狗運動

17燃燒身體後半部脂肪！鱷魚運動

18只要這樣做，下半身就會明顯變得緊實！

找出弱點的大象讀秒

19下雨天也能做的有氧運動！

燃燒下半身整體脂肪的用臀部走路

20COLUMN1如何能瘦得美麗又健康？

~什麼是減重？~

23Part2

下半身重點運動！

EICO式部位別脂肪燃燒運動

[大腿]

24對鬆弛的大腿內側有效！大腿內側緊實運動

25讓大腿間有空隙！

利用毛巾的大腿內側運動

26消除凹凸不平的橘皮組織！

大腿後側4字運動

27讓你的褲裝背影更美麗！大腿後側運動

28膝蓋上方緊實！Z字運動

29迷你專欄運動時的重點

[臀部]

30讓臀部變窄！單腳抬高運動

31下垂臀部變翹！躺臥運動

32讓臀部變小！抬腰運動

33讓臀部變翹！大字運動

[腿肚]

34腿肚纖瘦！墊腳尖運動

35腳踝緊實！跪姿伸展運動

[腿部線條]

36X形腿、O形腿對策！

躺在床上讓腳變直早晨伸展運動

37X形腿、O形腿對策！

躺在床上讓腳變直晚間伸展運動

38COLUMN2

如何能瘦得美麗又健康？

~如何有效攝取水分~

39Part3

EICO式

進階下半身瘦身

極致運動

[椅子運動]

40辦公室也能做！大腿變細的椅子運動

41辦公室也能做！向緊繃說byebye的大腿內側椅子運動

42在辦公室偷偷做！向浮腫腿肚說byebye的椅子運動

43在辦公室偷偷做！大腿內側緊實的椅子運動

[快步走]

44改掉走路的懷習慣！紅鶴步行法

45形成美腿，增進代謝！

EICO式減重步行法

[進階篇彈力球]

46形成模特兒美腿！大腿內側運動

47穿鉛筆褲時更有自信！大腿前方運動

48讓腿看起來更長！大腿後側運動

49Part4

EICO式

形成下半身纖瘦體質的

生活習慣

50EICO式減重飲食基本原則

53正確洗澡法

54按表確認！找出你的便秘原因！

55經前與減重的關係？

56如何選擇內衣、服裝、鞋子？

58EICO老師Q&A時間

60EICO式下半身減重法體驗者感言！

62減重教練EICO的活動

63結語