第1章　改變姿勢就能轉變人生！

你正在彎腰駝背！

人生因姿勢而轉變！

只是坐著就是龐大的負擔

並非「只要不痛就沒關係」

明明感到劇痛去醫院卻被說「沒有怎樣」……

重點就在坐姿 !



第2章　只要把坐骨後推3公分！

骨盆才是身體的關鍵！

便祕與生理痛都是骨盆造成的!?

骨盆傾斜也會造成肌力下降

骨盆只要穩定精神也會穩定

正確的坐姿非常簡單！

使用椅背也沒關係

三個月就擁有玫瑰色的未來！



第3章　「坐推3公分」治療肩痠！

肩痠的根本原因在骨盆

肩痠的直接原因在肩胛骨

失眠、頭痛、手腳麻都是肩胛骨移位造成的？

自己能做的肩胛骨檢查

可以簡單辦到的肩胛骨運動

消除肩痠的伸展操



第4章　「坐推3公分」消除Ｏ型腿！

骨盆傾斜也會造成股關節移位

把腳放在膝蓋的正下方

為什麼膝蓋的位置很重要？

不要翹腳與盤腿

越運動越糟糕

疼痛的地方會發展成嚴重問題

「坐推3公分」＋「大轉子3公分」

用手帕或披肩固定膝蓋！

睡覺的時候也綁住腳吧！



綁住腳做屈伸運動

最後的加工！聚集毛巾運動



第5章　「坐推3公分」縮小腹！

小腹凸起是年齡造成？

雖然說要鍛鍊腹肌……

鍛鍊髂肌、腰大肌的方法

鍛鍊腹直肌的方法



第6章　「扭動體操」的奇蹟

與其做不當的整骨不如做扭動體操！

放鬆薦腸關節的效果

讓腦脊髓液循環的效果



第7章　各種姿勢Q＆A

Q1　請告訴我直接坐地板時的坐姿

Q2　只要能維持「坐推3公分」的話，把手肘撐在桌上也沒關係嗎？

Q3　在會議等場合只要長時間維持相同姿勢，就會想翹腳

Q4　請告訴我使用電腦時的姿勢

Q5　在整骨院被告知「左右腳長度不同」，這是什麼意思？

Q6　請告訴我正確的走路方式

Q7　整骨時被說「穿高跟鞋不好」，不要穿比較好嗎？

Q8　小孩的姿勢不好讓我很傷腦筋，該如何矯正小孩的姿勢？

Q9　我正在做運動，透過矯正日常生活的姿勢，也能增加運動的紀錄嗎？

Q10　雖然別人說我姿勢不錯，但還是有肩痠嚴重的時候，是什麼不對呢？

Q11　雖然正在矯正姿勢，但有時候會想用指壓或推拿讓自己舒爽。請告訴我選擇好治療院的方法

Q12　身體柔軟對肩痠、腰痛比較好嗎？

Q13　肥胖就容易肩痠或腰痛嗎？

Q14　我很在意自己戽斗，這和姿勢有關嗎？

Q15　懷孕肚子大了以後就會腰痛

Q16　請告訴我產後的骨盆矯正方法