前言 何謂動動體操？　2



第1章　了解「體液」打造健康的身體！ 　7

您的身體有70%是「水分」！　8

究竟什麼是「健康」？　10

不論是營養還是解毒，全都從「循環」開始！　12

人體三大體液之1「血液」　14

人體三大體液之2「淋巴液」　16

人體三大體液之3「腦脊髓液」　22

正確認識「血液」，拒絕似懂非懂！　24

藉由小腿肚運動，讓體液循環變好！　26

改善體液循環！導正身體歪斜！動動體操　28



第2章　人體是藉由「體液」彼此相互連結！ 　29

人體就像是一個「水球」　30

幫助身體做好體內循環的是什麼？　32

肩膀別亂「揉」，作法要正確　34

姿勢不良的話，沉積的「淤泥」會造成腰痛！　38

骨盆歪斜會阻礙體內的循環　42

若能調整好體液循環，骨盆歪斜也容易矯正　46

無法深呼吸是因為肋骨和循環不好的關係！　47

肩膀不能動的原因出在肩關節和體液循環上面　48

腳踝僵硬緊繃，是因為身體瘀血的關係　56

小腿肚若太硬，血液就無法順利回流到心臟！　58

只要改善體液循環，就能治好駝背和O型腿　60

身體無時無刻都想要變健康！　61

想要強化骨骼和黏膜，也得靠體液循環！　64



第3章　瞬間通暢體內「淤滯」的運動！ 　65

為何無法消除疼痛和僵硬？　66

不是治好它，而是「讓它自己痊癒」　67

讓淋巴液通暢流動的三個重點部位！　68

放鬆髖關節的伸展操．腋下和鎖骨同時伸展　72

淋巴按摩的妙計！　78

為什麼分泌腦脊髓液和循環會這麼重要？　82

增加腦脊髓液分泌和循環的機制　84

使用骨就能簡單達成！保養腦脊髓液的「動動體操」　88

只要讓腦脊髓液順暢流動，淋巴液和血液也能正常流動！　96

靜脈的幫浦＝保養小腿肚　98

保養小腿肚的各種方法　102

調整好骨骼，找回讓淋巴液順暢流動的體內環境　104

讓體液循環變好的「深呼吸」方法！　106



第4章 只要這麼做，一輩子擁有「體液暢通」的身體！ 　111

只要能讓體液循環變好，身體自然就會變健康　112

讓您的身體「健康到老」的三個重要步驟　114

身體是吃什麼、像什麼　116

幫助良好吸收的咀嚼方法　117

比按摩更有效的「捏提」　118

身體是為了「活動」而設計的　120

不讓骨骼歪斜的生活方式　122

把肌肉變成支援小幫手的方法　124

充滿錯誤觀念的「健康」知識　125

愈強勁的按摩，只會讓身體變得更僵硬　126

疼痛消失了＝治好了，是一種危險的錯誤認知　127