Chapter1 有柔軟的身體才容易變瘦！「伸展纖瘦法」的魅力

首先要知道，「伸展纖瘦法」是什麼？

僵硬的身體萬萬不可？身體僵硬與發胖的原因

審視日常生活，這種生活模式會讓身體越來越僵硬！

不需要激烈的運動！只要持續進行「伸展纖瘦法」，身體曲線就會立即改變。

不僅僅只是進行伸展的伸展運動，伸展運動的不同之處！

柔軟的身體好處多多！

開始伸展纖瘦法之前…先測量身體尺寸！

開始伸展纖瘦法之前…來檢查身體的僵硬度吧!

以專欄評論和伸展運動改變日本？！兼子正的活動！



Chapter 2立即軟化的密技大滿載！5秒就改變！實際體驗「伸展纖瘦法」

進行「伸展纖瘦法」時的重點與注意要訣

「伸展纖瘦法」！製作日記、尺寸．體重圖來提高動力！！

增強意識，提高效果！肌肉與骨骼

「伸展纖瘦法」的基本要訣：以正確的姿勢站立！

Step 1 調整頸部曲線

Step 2 調整手臂曲線

Step 3 調整腰部曲線

Step 4 調整臀部曲線

7大「伸展纖瘦法」+密技

伸展纖瘦法1 體前彎

伸展纖瘦法2 體後彎

伸展纖瘦法3 體側彎

伸展纖瘦法4扭轉上半身

伸展纖瘦法5坐姿體前彎

伸展纖瘦法6 劈腿

伸展纖瘦法7 單臂側壓頸部

「伸展纖瘦法」的體驗報告



Chapter 3 消除身體不適！跟煩惱說bye bye的「伸展纖瘦法」

煩腦1．肩膀酸痛

煩腦2．腰痠

煩腦3．寒性體質

煩腦4．生理痛

煩腦5．上臂肌肉鬆弛



Chapter 4 立即展現美妙的身型！以「伸展纖瘦法」矯正日常姿勢

日常姿勢1．在電車上握住吊環

日常姿勢2．坐在椅子上

日常姿勢3．操作電腦

日常姿勢4．書寫文字

日常姿勢5．步行走路

日常姿勢6．穿著高跟鞋走路

日常姿勢7．上下階梯

日常姿勢8．手持包包



「伸展纖瘦法」日記

伸展纖瘦法實用問答Q&A

結語

作者序



　　迄今已改造過４萬人以上的體態！眾多女性瞬間改變她們的身體曲線！



　　我在日本開設了首家伸展運動專門店「SSS」，迄今已改造過４萬人以上的體態。從伸展運動出發，我們已經看到眾多女性瞬間改變她們的身體曲線。各位一定要擁有能自己改變自身體態，並且讓自己更加耀眼的自信，這是再美好不過的事了。



　　只要注意正確體態，就一定會改變，正確地練習，必定會獲得成果。正因為我透過自身的研討專題，至今實際得出這個結果，所以我想要把這個想法讓更多民眾知道。



　　我所認為的優美身體曲線，並非只是纖細而已，而是具伸展彈性的女性身體。「具伸展彈性的身體」所不可或缺的是身體（肌肉）的柔軟度與正確的姿勢。



　　只要採取了正確優美的姿勢，身體就不易變硬。此外，具備柔軟身體的根本要素正是保持正確姿勢。即使再怎麼瘦，若姿勢不良且肌肉表現不平衡，也難以稱得上優美。



　　另外，身體柔軟度不足會難以變瘦，身體柔軟度足夠，肌肉就比較容易伸展。透過肌肉的伸展收縮，能將體內多餘的水分或造成浮腫的廢物排出體外。這意味著，肌肉較緊繃而無法順利伸展收縮時，體內的老舊廢物會逐漸囤積而無法排出。體內儲存許多老舊廢物則容易水腫，將變得容易發福。



　　所以，要緩解肌肉的緊繃程度，達到使其柔軟的效果，正需要所謂的「伸展運動」。

　

　　本書中所介紹的伸展動作是指「能變瘦的伸展動作」，稱之為「伸展纖瘦法」。



　　伸展運動被認為很難立即出現減肥效果，但「伸展纖瘦法」具有立即效果，只要短短5秒就能用肉眼看到變化。



　　下方照片是模特兒進行5秒伸展纖瘦法的體驗效果，比對使用前和使用後的照片，可發現腰變細了，臀部也變緊了。



　　但是，無論肌肉拉伸狀態有多好，以伸展來迫使肌肉收縮並無意義，若沒有正確的運動觀念，就無法使肌肉確實伸展，亦無法期待體態會有任何改變。



　　所以，本書中，要將能正確拉伸肌肉的伸展運動密技，介紹給總覺得身體僵硬的人們，而身體僵硬的人們，保證能獲得使身體軟化的密技。那麼，現在開始進行「伸展纖瘦法」吧！