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揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」

揮之不去的疲倦,是因為「腎上腺疲勞」

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9789861364063
本間良子
劉滌昭
如何
2014年10月30日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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ISBN:9789861364063
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    HAPPY BODY


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科


















    全世界有數百萬人罹患這種病而不知道,

    壓力大的台灣人,你不是憂鬱症,不是肝壞去,

    你是讓腎上腺分泌過頭了。





    [前言]  「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰!?? ?

    [推薦序] 壓力免不了,更要知道如何對症處置──腎上腺疲勞先驅 詹姆斯•威爾森



    第1章 你有「腎上腺疲勞」嗎?

    你是否為這些症狀所苦??? ?

    ?來醫院求診的五個病例?? ?



    Case 1 長期便祕,而且每個月生理期都痛到不行,

    經常要大吃巧克力和甜食來舒緩。?? ?

    Case 2 工作繁重、壓力大,且須長期輪班,作息不規律,

    導致身心俱疲、人際疏離,感冒久久不癒。?? ?

    Case 3 長年照顧的公婆相繼過世後,生活失去重心,

    加上更年期症狀惡化,本來勤快的人變成一條懶蟲。?? ?

    Case4 責任感重,工作、育兒、家事一肩扛,飲食隨便吃,

    積壓過多情緒,促使產後憂鬱症更為嚴重。?? ?

    Case5 從早工作到深夜,常喝提神飲料掩飾疲勞,一直表現傑出

    且記憶力過人,卻突然變得健忘,出現意識模糊、呆滯。?? ?



    我的丈夫也曾罹患腎上腺疲勞?? ?

    突然有一天,早上醒來身體無法動彈?? ?

    了解原因就有希望痊癒?? ?

    皮質醇異常低落 ?? ?

    拜訪腎上腺疲勞先驅──威爾森博士?? ?

    從日常生活下功夫,丈夫的症狀慢慢好轉!?? ?

    美國有數百萬人為這種疾病所苦?? ?

    憂鬱、甲狀腺、糖尿病……疾病的原因都在「腎上腺」?? ?



    第2章 什麼是腎上腺疲勞??? ?

    任何人都可能發生腎上腺疲勞!?? ?

    你經常覺得疲憊或倦怠嗎??? ?

    不等同「慢性疲勞症候群」?? ?

    嚴重便秘、體重增加時,就要注意?? ?

    小壓力長期累積也會傷害腎上腺?? ?

    壓力致病的三階段論?? ?

    什麼樣的人容易罹患腎上腺疲勞??? ?

    都市人較容易腎上腺疲勞??? ?

    腎上腺是什麼樣的器官??? ?

    腎上腺皮質醇可保護細胞不受壓力傷害?? ?

    皮質醇分泌異常,身體會出現各種問題!?? ?

    飲食口味重鹹的原因??? ?

    體內的青春之源DHEA荷爾蒙?? ??? ?

    「草食男」「性冷感」是腎上腺疲勞所致??? ?

    與更年期和經前症候群密切相關?? ?

    給人快感的多巴胺也從腎上腺分泌?? ?

    久久不癒的憂鬱也可能是腎上腺疲勞?? ?

    與各種疾病都有關連?? ?

    腎上腺疲勞靠自己就能治癒!?? ?



    第3章 七件事!擺脫難纏的腎上腺疲勞──生活習慣改善對策?? ?

    即使只有一件也好,現在就開始做!?? ?

    正確地生活才是「特效藥」?? ?



    ★【一天的作息】?? ?

    腎上腺疲勞的人,會因為皮質醇分泌不佳,早上爬不起來,而且沒有幹勁。

    想要提高皮質醇的分泌,你可以這樣調整作息……



    ★【壓力管理】?? ?

    根據荷爾蒙分泌節律改變作息之後,不舒服的情形應該已有所改善,

    但是這樣還不夠,必須治本的找出腎上腺疲勞元凶──壓力,

    並學會有效的管理壓力。你可以這樣做……



    ★【排出毒素】?? ?

    不只是身體勞動過度,人際關係導致的壓力會形成毒素,

    以及無意間吃進的有毒物質,都會破壞荷爾蒙的平衡,

    使「腎上腺疲勞」的問題加深!你可以這樣來排除身體的毒素……



    第4章 腎上腺想要的營養是什麼?──飲食改善對策?? ?

    吃是為了生存?? ?

    計算熱量沒有意義?? ?

    盡量別吃白色的食物?? ?

    「限醣減重」使經前症候群惡化??? ?

    「無麩質」飲食讓網球球王站上顛峰?? ?

    避免食用含小麥麩質的食品?? ?

    促使腎上腺疲勞的食物?? ?

    利用香草就能自然排毒!

    連皮連根,吃當季的蔬果?? ?

    腎上腺疲勞時,補充這種維生素很重要!?? ?

    易怒或常感冒的人,該吃什麼維生素??? ?

    食譜 保養腎上腺的雞湯?? ?



    第5章? 克服腎上腺疲勞的實例分享?? ?

    治療不孕未果,導致身心俱疲?? ?

    造成不孕的原因竟然是……?? ?

    腎上腺不健康,想懷孕也難?? ?

    第一步,戒掉「空卡路里」飲食

    想「孕」該補充的營養補充劑?? ?

    半年後,成功懷孕了?? ?

    不慌不忙,不屈不撓,長期實踐?? ?

    感覺不安時,不要一個人煩惱?? ?

    家人的支持,是恢復的關鍵!?? ?

    試著寫治療日誌吧!?? ?



    [結語] 因為你健康,每一天都感覺到幸福?? ??? ?






    前言



    「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰!




      疲勞總是消解不了、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人,沒有明顯的症狀,也有這類的煩惱。



      上述種種情況,非常可能是因為「腎上腺疲勞」(Adrenal Fatigue)。



      各位可以藉由以下的問卷,來了解自己的精神和身體狀態,看看哪些項目與你的情況相符。



      □早上起不來。

      □無法熟睡,早上醒來仍感覺疲勞。

      □喜愛甜食和高鹽分的食物。

      □感覺精力不足、倦怠而沒有精神。

      □從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。

      □對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。

      □無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。

      □罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時,很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。

      □從床上或椅子上起身時,會頭暈眼花,眼前一片漆黑(全白)。

      □心情低落,感覺憂鬱。

      □找不到人生的意義。沒有感興趣的事。

      □經前症候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來,會出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等症狀。

      □必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧克力,才能產生工作欲望。

      □經常發呆,注意力不集中。

      □容易健忘。想不起來中餐吃了什麼等等,感覺記憶力衰退了。

      □一餐未進食,馬上全身無力。

      □吃了甜食能恢復精神,但不久之後又感覺倦怠。

      □很快就失去耐性。

      □下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。



      問卷項目中,若符合三項以上,就表示已經有腎上腺疲勞的現象。



      我們生活在現代社會中,每天都需承受著或大或小的壓力。幫我們調控這些壓力的,就是位在腎臟的上方,形狀有點像金字塔的腎上腺。



      腎上腺的大小與核桃相當,重量大約五公克。雖然是很小的器官,但是具有分泌荷爾蒙、控制血糖、免疫、炎症反應等重要而多元的功能。



      腎上腺可以說是「壓力腺」,也等於壓力荷爾蒙。從受傷、疾病到工作或人際關係,使我們的身體能夠因應各種壓力的,就是腎上腺的主要機能。身體或心理的恢復能力、能量、持久力,甚至生命,都與腎上腺的正常功能有關。如果沒有腎上腺,我們就無法生存。



      然而在壓力社會中,腎上腺卻承受了過多的負擔。因為過度工作、人際關係緊張、不良的飲食生活、飲酒、抽菸、不健康的生活作息、重金屬或化學藥物汙染等的影響,使腎上腺疲於運作,導致功能逐漸下降。結果造成,腎上腺皮質固醇之一的「皮質醇」分泌減少,於是出現前面問卷項目中的腎上腺疲勞症狀。



      如果不正視腎上腺疲勞,使腎上腺繼續匱乏,某一天就會突然發生原因不明的倦怠,而導致早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續,即使就醫也找不出明顯的異常,有些人甚至被建議轉赴精神科就醫,或是不斷轉換醫療機構,成為經常「逛醫院」的病人。



      你自己或家人如果有符合上述問卷項目的症狀,不要懷疑應該就是腎上腺疲勞了。各位不妨以這本書作為線索,檢討自己、家人、親友的日常生活,設法改善生活和飲食型態,以促進腎上腺的功能,我相信一定能恢復健康。



    二○一三年十二月

    Spuare診所院長 本間良子




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