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30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書:復健科都在用的痠痛自救全療法!免吃藥、不求人,一顆網球讓你筋鬆快! (附贈40分鐘示範教學DVD)

30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書:復健科都在用的痠痛自救全療法!免吃藥、不求人,一顆網球讓你筋鬆快!

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9789866444890
龔威亦
蘋果屋
2014年11月14日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789866444890
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    健康樹


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科


















    身體會痠痛,都是因為「肌筋膜」太緊繃!

    天天都在幫人「喬身體」的物理治療師說:

    只要利用1顆網球滾一滾、壓一壓,

    把緊繃的筋膜鬆開來、讓錯結的肌肉組織恢復原狀,

    就能輕鬆擺脫99%的肩頸痛、腰背痛、坐骨痛……!





    【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛,都是因為「肌筋膜太緊繃」!

    一、注意!「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因!

    ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號,但你卻無動於衷?


    •痠、痛和肌筋膜之間的關係

    •肌筋膜是肌肉外的結締組織

    •肌筋膜只能依附骨骼肌運作

    ◎ Take a look!健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜

    •健康的肌筋膜必須富有彈性?? ?

    •緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂



    二、原來,姿勢不良、過度使用,都是「筋膜緊繃」的兇手!

    ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因,拒絕再犯!


    成因(1) 重覆性的錯誤姿勢:脖子前傾、駝背、久坐……

    成因(2) 肌肉過度使用:舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦……

    成因(3) 複合式傷害:跑步、打球、不良姿勢久坐……

    成因(4) 意外傷害或開刀 :車禍、球場撞擊、外科手術

    ◎ 小心,別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環!



    三、當心!把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理,身體就會愈來愈糟!

    ◎ 肌筋膜一旦緊縮,肌肉就會出現僵硬、難以活動,痠痛病症隨之上身!

    ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段


    階段(1):肌筋膜逐漸纖維化,感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃

    階段(2):肌筋膜失去彈性、延展性,出現疼痛、發炎等症狀 

    階段(3):骨骼過度磨損增生出骨刺,出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題

    階段(4):骨刺壓迫神經導致神經發炎,出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓



    四、必學!想要解決「肌筋膜緊繃」,網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具!

    ◎什麼是「鬆筋」?──中西醫都認可的物理治療觀念!


    •誘導肌筋膜往受力方向生長

    •急性期過後越早鬆筋越好

    ◎連復健科、骨科都在用的「網球」,為什麼能有效鬆弛肌筋膜?──3大原理超科學!

    原理(1):促進血液循環,舒緩肌肉筋膜不緊繃

    原理(2):將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織

    原理(3):處理平日小勞損,回復肌肉、肌筋膜的彈性

    ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種,究竟該怎麼選才對?



    【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師,教你在家「用網球」解痛!

    一、滾一滾、按一按,只要掌握拿捏訣竅,1顆網球就能有效放鬆局部筋肉!

    ◎ 2大基本技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛!


    (1)按壓技法

    (2)滾動技法

    ◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用

    ◎ 5大拿捏技巧,隨時隨地都能用,輕鬆解痛事半功倍!

    (1) 不是愈用力愈好,按壓滾動時,讓痠痛處感受到球體壓力即可,避免加重傷害肌筋膜。

    (2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸,能提高身體組織含氧量,加速代謝排除致痛壞物質。

    (3) 身體保持放鬆,可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層,帶動修復組織的作用。

    (4) 按完後不要貪懶睡臥,應起身活動,才能加速血液循環。

    (5) 運動前後使用網球按壓,能有效預防痠痛,避免運動傷害。

    二、 推一推、壓一壓,2顆網球自製「滾球按摩器」,大範圍痠痛也能一次解決!

    ◎ 製作方式

    ◎ 使用技巧

    ◎ 適用部位及症狀????????
    ?

    三、這裡痠、那裡痛,哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法?

    ◎ 痠痛族的6大高危險群,出列!


    (1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛

    (2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手

    (3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠

    (4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力

    (5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷

    (6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化

    ◎【龔老師開講】按壓前應先注意,以免造成反效果

    (1) 孕婦事先請教醫師

    (2) 生理期時腹部按壓須小心

    (3) 淋巴結有腫脹

    (4) 靠近神經、血管

    (5) 年長者

    ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況

    (1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期

    (4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷

    (5) 血管疾病、服抗凝血劑:動脈硬化、動脈瘤

    (6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛

    (8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風



    【PART3】只要1顆網球,30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除!

    ◎【頭部•肩頸】


    ● 按壓位置對照圖

    01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀

    02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼

    03. 烏龜脖

    04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛

    05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛

    ◎【胸背•腰部】

    ● 按壓位置對照圖

    06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻

    07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿 ?

    08. 上背痛、肩胛肌發炎

    09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出

    ◎【手部】

    ● 按壓位置對照圖

    ?? ??? ?10. 上臂痠痛、手臂拉傷

    11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘

    ◎【臀部•大腿】

    ● 按壓位置對照圖

    12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛

    13. 骨盆歪斜、髖部疼痛

    14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷

    15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝

    ◎【膝蓋•小腿】

    ● 按壓位置對照圖

    16. 前膝痛? 前大腿痛

    17. 腿後肌僵硬? 傷後痠痛 ?

    18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷

    19. 足底筋膜炎? 腳底抽筋

    20. 小腿前肌疼痛、抽筋

    ◎【背部】

    ● 按壓位置對照圖

    21. 脊柱側彎

    22. 預防駝背



    【PART4】專家解惑!關於「網球鬆筋療法」最常見的Q&A大公開!? ?

    ◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q&A大解惑


    Q1:按摩筋骨時,「最痛點」指的是什麼?

    Q2:要怎麼找到「最痛點」呢?如果找不到怎麼辦?

    Q3:每次按摩做3∼5回,每回中間都一定要間隔30秒?

    Q4:用網球按摩之後,為什麼痠痛還是沒有消除呢?

    Q5:用網球按壓時,感覺很痛是正常的嗎?

    Q6:那網球按壓後,感覺很痛是正常的嗎?

    Q7:痠痛感似乎也有在骨頭上,可以按骨頭嗎?

    Q8:肩頸、臀部等,某些部位很難用網球滾動按壓,怎麼辦?

    Q9:躺、臥按摩時,可以在床上嗎?一定要在地上?

    Q10:可以幫別人做網球按摩嗎?

    Q11:「水腫」問題,可以用網球按摩解決嗎?

    Q12:網球的品質好壞,會影響到按摩效果嗎?

    Q13:按摩用網球使用到何種程度,就該丟掉換新?

    Q14:可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎?





    作者序



    紓解痠痛,從一顆網球開始!




      身為物理治療師,「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因,說來真是五花八門,因為有創傷,有姿勢不良,有使用過度,甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛,除了吃藥、打針之外,當然,還可以選擇較為安全、不傷身的方式,那就是「運動」及「物理治療」。



      年來,每每在診間治療患者時,我都會在完成療程後,要求患者回家要加上「自我保健運動」,以便達到「延續治療效果」的目的,並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。



      也因為這樣的需求與過程,我發現「網球」這項工具十分便利,因為它不但可以應用在身體各個部位,而且操作便利、效果奇佳。究其主因,就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展,進而達到舒緩、減輕痠痛的功效,並讓身體活動更為順暢、避免二次傷害。也因此,在進行居家照護,或對患者進行衛教時,我一定會加入「網球按壓」的教學,希望大家都能「把治療帶著走」。



      只是,人體構造非常複雜,縱使經由指導後,病患們在我面前都能確實按壓到身體部位,但各自回到家中,卻不見得能夠回憶起這些步驟,更別說是精準的把動作做到位了。也因此,患者們常有「雖然知道好方法,但卻無法在家執行」的感嘆,就算在複診時一而再、再而三的重複學習,但效果還是有限。



      於是,我心中湧起一個想法,那就是:如果有一本實體書,一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便,二來又能讓大家回家後可以按圖索驥、輕鬆執行,這樣該有多好?……就在這個時候,蘋果屋出版社的編輯找上了我,這真是太巧了!而在雙方皆有「做出一本讓讀者在家就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下,我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照……等過程,終於,這本書呈現在大家面前。



      在本書中,第一部份我將清楚告訴大家「肌筋膜」是什麼,以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分,則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理,還有它所獨具的優點,以及使用時的簡單操作技巧。第三部分,則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時,該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。



      事實上,隨著3C產品的快速發展,無論是上班族、學生族、還是銀髮族,都有愈來愈多人出現身體痠痛、肌肉緊繃的問題。雖然根本解決之道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」,但若已經出現不適、經常疼痛不已,除了看醫生、找人按摩之外,也希望大家都能學會並好好使用「網球」這個工具,因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛症狀,也能在朋友、家人有類似問題出現時,提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛,現在,就試試看!




    適群復健科診所物理治療師、軟組織鬆動協會理事•龔威亦




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