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專治低頭族症候群 +神奇磁石(頸部專用)熱敷帶

專治低頭族症候群

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訂購需時10-14天
9789865718275
石黑章吾
大智文化
2014年12月03日
116.00  元
HK$ 98.6  






ISBN:9789865718275
  • 叢書系列:纖體美人
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    纖體美人


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法












    專治低頭族症候群,95%讀者一致認定有效

    你也是總是低頭玩手機的使用者嗎?小心玩掉你的健康!

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    序:低頭族症候群,哪些酸痛病症會悄然上身



    Chapter 1 長時間低頭,小心頸椎肌筋膜炎找上門

    1.低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因�010

    2.頸部的構造及活動原理�012

    3.頸部肌肉的重要性�014

    4.當酸痛蔓延到手掌時,小心!可能是椎間盤突出�016

    5.頸椎出問題還會引起許多症狀�018

    6.自我測試頸椎健康程度�022

    7.正確的使用姿勢,預防肩頸酸痛�024



    Chapter 2 肩頸舒壓及肌力強化訓練,讓低頭不再成為酸痛的原因

    1.頸部肌肉伸展運動,舒緩低頭所造成的過度緊繃�028

    2.瞬間舒緩壓力,改善肩頸僵硬的溫和體操�030

    3.有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作�032

    4.強化頸椎肌力,讓頸椎關節受力保持平均�034

    5.睡前矯正操,修正整天低頭造成頸椎僵硬�036

    6.拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服�038

    7.減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法�040

    8.低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位�042



    Chapter 3 機不離手,當心滑到手指肌腱發炎無法伸直

    1.讀懂手掌的運作與架構�046

    2.肌腱炎是什麼?又是怎樣發生?�050

    3.低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位�051

    4.肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群!�054

    5.保持固定姿勢太久,小心「手機肘」上身�056

    6.自我測試雙手的靈活健康度�058

    7.舒解手指酸、痛、麻的四大穴位�060



    Chapter 4 隨時隨地可做的手指保健,讓滑手機的手不再酸痛僵硬

    1.日常手指肌力訓練,預防手指肌腱炎纏身�064

    2.解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動�066

    3.拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動�068

    4.避免腕隧道症候群的腕部伸展操�070

    5.利用神經滑行動作,消除手臂部的酸麻�072

    6.強化手臂肌耐力,避免麻木的手機肘�074

    7.促進上肢血液流通順暢的手臂循環操�076



    Chapter 5 你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎?

    1.手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛�080

    2.人體眼睛的構造及運作方式�082

    3.低頭族常引爆哪些眼睛疾病?�086

    4.手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣�088

    5.低頭族如何保護眼睛?生活保健8大要訣! �090

    6.吃出好眼力的護眼食物�092



    Chapter 6 眼睛健康術,讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊

    1.迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作�098

    2.讓過度使用的雙眼,馬上恢復精神的護眼體操�100

    3.訓練眼睛肌力,增加睫狀肌的調節能力�102

    4.增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作�104

    5.擊退乾眼症,給眼睛滋潤的眨眼體操�106

    6.增加眼瞼肌力,讓眨眼動作更加完整紮實�108



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