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不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!【隨書附贈96頁「我的3行日記本」】

不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!【隨書附贈96頁「我的3行日記本」】

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9789862354100
小林弘幸
邱麗娟
臉譜
2015年1月08日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789862354100
  • 叢書系列:心靈養生
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正
    心靈養生


  • >

















      看完就想寫!隨書附贈96頁【我的3行日記本】



      只要每天按照?→?→?的順序

      寫下這3個主題:

      「○1天最失敗的事」、「?今天最感動的事」、「?明天的目標」

      被我們的壓力弄的亂糟糟的自律神經

      不可思議地,被療癒了!



      日本研究自律神經第一人—小林弘幸博士,

      以自身經驗與無數讀者的經驗回饋,

      告訴你每天寫「3行日記」,

      如何神奇地治癒自律神經失調的問題。



      ★無法消除的疲勞、不知名的疼痛,

      覺得好像做什麼事情都不順利,

      小心!這是的自律神經出問題了!



      我們能否健康、充實的過每一天,關鍵全在於自律神經運作是否正常。自律神經分為交感神經與副交感神經,白天需要交感神經處於優勢地位,像踩下油門,精力充沛的去處理所有日常與突發狀況;到了晚上,副交感神經應該處於優勢地位,像是煞車的功能一樣,讓我們的身心的運作緩和下來,準備進入睡眠與休息的狀態。



      但是現代人的生活中,隨時都會有突如其來的壓力,讓我們的自律神經不斷地處於亢奮的狀態。當你回家,一開門看到凌亂的房間,其實這種「不舒服」、「不開心」都是一種壓力,使你的交感神經在回家後仍然無法放鬆,繼續緊踩著油門不放。我們常常就這樣帶著壓力、讓交感神經亢奮的狀態下入睡,副交感神經不活躍,夜晚該休息的身體得不到適當的休息,隔天醒來又繼續踩下油門。長此以往,身體一定會出狀況。無法消除的疲勞、不知名的疼痛以及種慢性病,都紛紛找上身。



      已有超過40本自律神經相關書籍出版,可說是日本自律神經研究者第一把交椅的本書作者「小林弘幸」,將他經過不斷重複試驗、調整,所得出的控制自律神經在最佳狀態的最有效方法教授給所有讀者。這個方法他本人至今還是持續實行,並深深感受到此方法的成效。這個方法就是「3行日記」--



      「只要每天在睡前各用一行的篇幅寫下3句話記錄一天,就能導正自律神經至最佳狀態,進而促進全身的健康。」



      ★身體變好,不再失眠,憂鬱症好了

      每天元氣飽滿精神奕奕,事情都變順利了!



      〈讀者實際體驗「3行日記」後的感想〉



      ◎「我試過很多健康法,但這個方式簡單又有效,身體狀況也變好,會注意身邊的事情,所以每天都活得神采奕奕。」(52歲 上班族)



      ◎「看了小林老師的書之後,我了解到提高副交感神經可以讓心情穩定下來,也知道我們可以控制自律神經,但讓我傷腦筋的是不知道該怎麼具體去控制。這時我去聽老師的演講後知道寫日記的這個方式。只要在睡前寫這三件事,第二天就有積極向前的感覺,沒想到壓力就這麼不見了。」(55歲 家庭主婦)



      ◎「我一直到一年多前都在醫院過,出院後病是好了可是身體卻恢復不了,睡不沉、沒幹勁、身體小狀況不斷……可是健康檢查又很正常,這時我聽旁人建議開始寫「3行日記」,因為是利用睡前安靜的時間來寫,所以心情很自然的就安靜下來,變得可以沉沉入睡,現在早上起床時精神都很好。」(68歲 公司董事)



      ◎「我長年以來深受憂鬱症折磨,這時小林老師建議我寫「3行日記」。我很難把『日記』和『健康』這兩個字聯想在一起,覺得『為什麼會這樣?』後來聽到小林老師的解說後我了解了原理,經過嘗試之後更能體會功效,立刻就能產生效果,而且不花錢也不花時間。我也想推薦給我的朋友們。」(64歲 家庭主婦)



      ◎「我因為自律神經失調而常常感到不安,當我開始寫日記之後心情就立刻穩定下來了。這樣真好,現在也可以不吃藥過日子了。」(46歲 自營業)



      ◎「開始寫日記後,減輕了長年困擾我的壓力,皮膚也開始有光澤,原來自律神經失調會產生各種疾病。」(33歲 女性上班族)



      ◎「過了30歲之後,我開始感覺到頭痛、肩凝、眼睛疲勞等各種身體不適,我以為是自己體力衰退,原來是和自律神經有關。也許是因為寫日記讓睡眠品質變好的關係,這些身體竟然不藥而癒,也許是因為寫日記讓我注意到身體狀況,也讓我找到和身體好好相處的方法。」(35歲 上班族)





    前言:「3行日記」是最終極的健康法



    第1章 只是寫「日記」為什麼可以變健康?——不可思議的自律神經控制法

    回家一開門,看到房間散亂不堪……,心想「真是討厭」的同時,身體已經開始不順了

    寫「3行日記」可以提高副交感神經作用,使自律神經維持均衡

    提高交感神經和副交感神經就能變健康

    要健康,一天中最重要的時間就是睡前

    寫=留下記憶,可以發揮自律神經最大的力量

    所有疾病原因都來自自律神經紊亂

    手寫字是反映自律神經是否均衡的鏡子,所以要用手寫「3行日記」

    寫「3行日記」有調整呼吸的能力

    維持交感神經亢奮的狀態入睡,會使身心疲憊不堪

    寫「3行日記」可改善腸內環境

    寫「3行日記」可以發現未曾注意的病徵



    第2章 讓你健康!「3行日記」的寫法——開發最大隱藏潛力的訣竅

    一想到「今天的事」和「明天的事」,就可以啟動自律神經的調整功能

    要寫的事有三項:?今天最失敗的事?今天最感動的事?明天的目標

    ? 「今天最失敗的事」,要把內心的負面情緒,赤裸裸地傾洩而出

    ? 「今天最感動的事」,要用簡短有力的句子來寫

    ? 「明天的目標」,要針對一天當中最應該集中力量的一點,寫下具體的動作

    平常能在腦中浮現日記內容,就表示能夠控制自律神經



    第3章 用「日記」改變自我!改變人生!——掌握人生,且自在而活的技能

    為了成長,要讓自律神經處於高度穩定的狀態

    努力過頭的你,踩煞車比踩油門更重要,你需要磨鍊的是如何踩煞車=提升副交感神經的技術

    寫日記的女性會變得年輕美麗,這有科學根據

    一流的人物,自小就有寫日記的習慣

    調整自律神經的平衡,不隨他人的言行而起舞,凡事保持平常心

    每天暫停一次「人生洪流」,讓自律神經「記住某事」變成習慣後,人生就能從心所欲



    後記





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