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養生從放鬆開始:全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引CD)

養生從放鬆開始:全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引CD)

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4717702089368
洪啟嵩
商周出版
2015年1月29日
100.00  元
HK$ 95
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ISBN:4717702089368
  • 叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 236頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    商周養生館


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















    這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法





    〈作者序〉放鬆,圓滿人生�洪啟嵩

    〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展�龔玲慧



    第一章 壓力、煩悶何時了?

    你有壓力嗎?

    ˙壓力的本質

    ˙壓力的來源

    ˙觀察壓力

    1從頭部觀察壓力�2從臉部觀察壓力�3從頸部觀察壓力

    4從肩膀來觀察�5從胸部觀察壓力�6從腹部來觀察壓力

    7從腰部來觀察壓力�8從神經系統來觀察壓力�9從血壓來觀察壓力

    覺得很煩嗎?

    ˙煩悶

    ˙無聊

    ˙焦慮

    你需要放鬆嗎?

    ˙壓力檢測站

    ˙壓力檢測的方法

    1末端經絡檢測法�2肢體讀取法�3活動關節檢測法



    第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資

    最經濟的生命投資

    ˙什麼是放鬆?

    ˙何時要放鬆?

    ˙放鬆的好處

    人類身心再革命

    ˙邁向圓滿的身心演化

    ˙與壓力和諧共舞

    ˙徹底的生命自由

    ˙慈悲與智慧再昇華



    第三章 放鬆之前,掌握訣竅

    放鬆的原理

    ˙宇宙與自身五大元素的轉換

    ˙從內心到外境:心、氣、脈、身、境五大口訣

    放鬆的要訣

    ˙放鬆的順序

    ˙體會放鬆的祕訣

    放鬆的準備

    ˙環境

    ˙時間

    ˙穿著

    ˙姿勢

    ˙心態

    ˙調身



    第四章 放鬆禪法,階段練習

    1.全身骨骼的放鬆

    2.皮膚、肌肉的放鬆

    3.內臟與內部肌肉的放鬆

    4.全身各大系統與細胞的放鬆

    5.全身細胞化成水

    6.全身化成空氣

    7.全身化成光明

    8.迴歸光明,自性自顯

    9.結束練習

    10.總複習



    第五章 現代人身心解壓密碼

    處理壓力心法──鬆字訣

    1壓力丟棄法�2虛空身想像法�3太極推手法

    壓力處理評量表

    療癒煩悶的方法──通明禪

    1吐盡煩悶心緒�2觀察身、心、息�3觀察呼吸的虛幻性

    4了知身、心、息的虛幻性�5觀照煩悶�6觀察煩悶的虛幻性

    7以智慧驅離煩悶�8以行動助人遠離煩悶



    第六章 從生活中,體會放鬆

    晨起放鬆法

    ˙調和身心的順氣法

    ˙深層清淨體內的喝水方法

    ˙早晨的柔身運動

    飲食放鬆法

    ˙放鬆容易消化飲食的精華

    ˙放鬆飲食的方法

    走路放鬆法

    ˙如魚游於水中

    ˙腳趾頭走路運動

    站立放鬆法

    ˙立姿放鬆法

    ˙站樁放鬆法

    坐姿放鬆法

    ˙妙坐功

    放鬆入睡法

    ˙完全放鬆的睡眠──睡夢禪法

    ˙數息入睡法

    ˙彈指入睡法

    ˙局部睡眠的運用方法

    呼吸放鬆法

    ˙吐氣的方法

    ˙以六氣調理五臟的方法

    放鬆打電腦的方法

    ˙肩膀運動

    ˙休息一下



    第七章 二十四小時的養生計畫

    光明成功的開始

    得意悠遊的一天

    身息心一如的養生法

    輕鬆安適的家庭生活



    附錄 放鬆的現象





    其 他 著 作
    1. 像大海一樣的觀想:海印三昧人生練習曲
    2. 通明禪禪觀:迅速證得六種神通與三種明達智慧的方法
    3. 虹彩光音第一輯(限量藏書盒紀念版)共七冊
    4. 觀世音˙時空越
    5. 心無點墨•其墨如金:洪啟嵩禪師的魏碑藝術
    6. 魏碑典
    7. 大日經(二版)
    8. 超專注力 (修訂版)
    9. 蓮師大圓滿
    10. 冥想•地球和平 心詩
    11. 和解
    12. 冥想•地球和平
    13. 阿彌陀佛心詩
    14. 妙定功法
    15. 貓心經
    16. 現觀中脈
    17. 草庵歌
    18. 如觀自在:千手觀音與大悲咒的實修心要(增訂典藏版)
    19. 三時繫念今譯
    20. 密勒日巴大手印:雪山空谷的歌聲,開啟生命智慧之心
    21. 伏藏傳奇:蓮花生大士全傳(全套三冊+3D書盒+限量蓮師財神卡)
    22. 地球企業家之道:地球企業家的核心、願景與實踐
    23. 手寫心經:以書寫放鬆身心,將《心經》融入生活,讓日常大小事都受到《心經》的祝福
    24. 手寫心經 祝福寶盒
    25. 不安的力量
    26. 蓮師大圓滿教授講記:藏密寧瑪派最高解脫法門
    27. 六祖壇經的修鍊(3CD)
    28. 六祖壇經+六祖壇經的修鍊(有聲CD限量組合)
    29. 飲一杯心茶:地球禪者洪啟嵩的茶禪心法
    30. 地藏經的修鍊(3CD)
    31. 地藏菩薩本願經+地藏經的修鍊有聲CD限量組合
    32. 大日經的修鍊(3CD)
    33. 大日經+大日經的修鍊有聲CD限量組合
    34. 華嚴經的修鍊(2CD)
    35. 如何修持華嚴經+華嚴經的修鍊有聲CD限量組合
    36. 超專注力
    37. 如何修持法華經
    38. 法華經的修鍊(有聲書)
    39. 法華經的修鍊(2CD)+如何修持法華經
    40. 楞嚴經的修鍊(3CD)
    41. 如何修持楞嚴經+楞嚴經的修鍊有聲CD
    42. 金剛經的修鍊(3CD)
    43. 金剛經的修鍊(3CD)+如何修持金剛經
    44. 2013年滿願月曆(加贈長條佛海報)
    45. 如何修持金剛經
    46. 白話華嚴經(第七冊)
    47. 白話華嚴經(第八冊)
    48. 白話華嚴經(第六冊)
    49. 藥師經的修鍊(2CD)
    50. 如何修持藥師經+藥師經的修鍊有聲CD限量組合
    51. 如何修持藥師經(附CD)
    52. 送你一首智慧的歌
    53. 白話華嚴經(第五冊)
    54. 觀無量壽經的修鍊(2CD)
    55. 觀無量壽經的修鍊+阿彌陀佛經典限量組合
    56. 白話華嚴經(第四冊)
    57. 維摩詰經的修鍊(3CD)
    58. 維摩詰菩薩經典+維摩詰經的修鍊有聲CD限量組合
    59. 圓覺經的修鍊(3CD)
    60. 如何修持圓覺經+圓覺經的修鍊有聲CD限量組合
    61. 白話華嚴經(第三冊)
    62. 白話華嚴經(第二冊)
    63. 心經的修鍊(2CD)
    64. 心經的修鍊有聲CD+如何修持心經 限量組合
    65. 白話華嚴經(第一冊)
    66. 觀音的幸福力
    67. 金剛經的生活與實踐有聲書(含精裝本《金剛經隨身修持法》+24片CD)
    68. 送你一首財富的歌(財富智慧套書)
    69. 妙定功,超享壽!(附教學DVD)
    70. 密法總持:密意成就金法總集
    71. 送你一首財富的歌
    72. 禪觀秘要(二版一刷)
    73. 如何修持大悲心陀羅尼經
    74. 養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)
    75. 五輪塔觀:密教建立佛身的根本大法
    76. 如何培養定力:集中心靈的能量(二版)
    77. 神通的原理與修持
    78. 神通《佛教神通學大觀》精裝
    79. 妙定功《超越身心最佳功法》附導引CD
    80. 佛教的神通
    81. 穢積金剛《滅除一切不淨障礙》
    82. 送你一首渡河的歌─心經
    83. 岡波巴大手印《大手印導引顯明本體四瑜伽》
    84. 密宗的源流《密法內在傳承的密意》
    85. 如何修持心經
    86. 如觀自在:千手觀音與大悲咒的實修心要
    87. 準提菩薩─圓滿眾願行法
    88. 愛情的22個關鍵詞
    89. 愛情的22個關鍵詞
    90. 禪師的開悟故事《開悟禪》
    91. 如何修持圓覺經
    92. 禪師的生死藝術《生死禪》
    93. 如何修持華嚴經
    94. 禪宗奇才的千古絕唱《永嘉禪師的頓悟》
    95. 禪的開悟境界《禪心與禪機》
    96. 如何修持阿彌陀經
    97. 放鬆禪法
    98. 輕鬆學靜坐進階篇
    99. 輕鬆學靜坐入門
    100. 辦公室風水一點靈