【推薦序】

變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好�蔡佩茹

【前　言】

美容漫畫家，擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛



第1章

打造易瘦、健康的基礎──

「仙骨」到底是什麼？



豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?!

豎立仙骨的身體美姿入門



一起來，豎直仙骨總複習！



第2章

〔上半身篇〕

扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰，

輕鬆化身燃脂體質



一次擁有纖瘦的肩與腿！

轉動肩膀、燃燒內臟脂肪



扭腰、伸展，

打造極致纖腰的軀幹步行法



纖細手臂不是夢想！

扭轉手臂，甩開蝴蝶袖



利用「手肘光波」刺激肩胛骨，

打造易瘦體質，愈來愈苗條



上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰



第3章

〔中半身篇〕

徹底鍛鍊深層肌肉──

找回少女般的平腹、瘦臀與美腿



向擾人小腹說再見！

找回平腹的挺肚臍韻律操



丟掉調整型內衣吧！

勤練抬單腿操，瘦臀又細腿



提升費洛蒙──

蹲馬步操，燃燒內側脂肪



中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿



第4章

〔下半身篇〕

只要一招、一式按摩，

美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！



強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！

1.前後搖籃式?? ?



強化腳底的擺動操

2.左右側足邊緣站立式



強化腳底的擺動操

3.斜角交叉式?? ?



伸展全身肌肉、分解脂肪──

按出全身健康的腳底按摩



下半身總複習──促進血液循環，找回纖細美腿



第5章

仙骨步行法，走出

3D立體、凹凸有致好身材



開始步行前之1

3D仙骨豎直法！



開始步行前之2

在腦中想像I字線＆V字線



走出名媛般的優雅步姿

用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！



穿上平底鞋、球鞋時，

帶有女人味的活力步姿，加強瘦身



仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿



第6章

走路、擺動，任選一招

解決惱人的身體問題！



30秒快速踏步──

形成易瘦體質的瘦身步行法



對付微凸小腹、改善腰痛──

抱球步行法



光走路，就可以提臀的

大腿內側步行法



消除馬鞍肉，粗腿變細腿！

內收肌步行法



走出細長小腿的

踮腳步行法



消除水腫──

光靠「擺動腳掌」，就能達到！



像名模走台步，

對付惱人O型腿



只要一招，邊走邊扭轉──

不知不覺擁有纖細手臂



打造小臉蛋，緊緻又年輕──

食指步行法



治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──

擁有美頸線條的鬼臉操



改善肩膀痠痛與身體歪斜的

轉動肩膀操



第7章

每天零碎時間就能實踐，

持續力超強的神奇瘦身法！



金津久美的

美麗小習慣



【後　記】

擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖