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3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌

3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌

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9789863663638
Hero戴祖雄
台灣角川
2015年2月11日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789863663638
  • 叢書系列:藝能星天地
  • 規格:平裝 / 160頁 / 18.8 x 23 cm / 普通級
    藝能星天地


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















      ※分解動作設計QR Code,可用智慧型手機掃瞄連線至動態示範影音網頁。

      ※隨書附贈:鉅型寫真+精選動作雙面海報(尺寸70*42cm)



    本書特色



      擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師,更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來了」演藝圈最帥男體票選,在男女藝人各自名單中,皆勇奪冠軍。而且因為練出高難度的子彈肌(鯊魚線),Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。



      「體幹」是日語的「核心肌」,也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房,但你可以每天在家運動!」本書強調的居家隨地健身操,就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡,如何透過專業的體適能知識與概念,設計出一套完整的,容易「實踐」的居家運動方式,讓忙碌的你可以在每天生活工作中,成功建立及維持健康、有活力的健美身材。



      Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈,廣告圈當模特兒,由於工作需要開始規律的上健身房運動,也同時進行飲食控制,所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到台灣生活後起了蠻大的變化,開始時大約兩年的時間都在密集的出外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐,5餐甚至6餐的份量,健康的、不健康的食物都免不了,為了給觀眾最好的「服務」,通通必須「以身試法」,自己親口吃過才算!這裡頭若是少一點每天不停積累的根基,六塊腹肌隨時報銷!如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食,持續維持日常的運動量,Hero現在一定無法保持好身材。



      居家運動的概念就是在每天作息很累,幾乎沒時間運動,每天飲食不固定下研發出來的,這正是忙碌現代人最需要的!想要在上班上課時更有精神,生活中更有活力,除了飲食控制,運動絕對不可少。除了擁有健康,還能盡情的讓眾人的眼光聚集傲人的身材上,這不是大部份人所夢寐以求的嗎?






    自序? 身為營養師、健身教練現身說法

    前言? 健康四要素

    推薦序? 藝人推薦



    第一章? 起床3分鐘 運動營養問答通(運動營養Q&A)

    第二章? 刷牙3分鐘 運動要聽老師說(居家運動新革命)

    第三章? 車上3分鐘 腰腿軟Q不費功(居家柔軟度訓練)

    第四章? 早餐3分鐘 邁開腳步向前衝(居家心肺訓練)

    第五章? 辦公3分鐘 站直深蹲不囉嗦(居家抗阻力訓練)

    第六章? 午茶3分鐘 腹肌得來很輕鬆(居家核心訓練)

    第七章? 回程3分鐘 各種體型都樂活(不同體型設計的運動飲食規劃)

    第八章? 晚餐3分鐘 動吃動吃真好懂(健康飲食控制與管理)

    第九章? 睡前3分鐘 大家一起跟著動(特殊運動族群)

    第十章? 再加3分鐘 參考資料大放送(參考資料)





    其 他 著 作