作者序

掉髮自我檢測



PART 1

改變生活習慣，是擁有健康頭皮的祕訣

以紓壓戰勝掉髮

威脅頭皮和頭髮健康的第一階段原因：壓力

頭皮健康之鑰：紓壓

管控壓力的5%法則

管控壓力的香氣配方：芳香治療（aromatherapy）

TIP 舒緩壓力的花草茶

身心放鬆的冥想

TIP 各種減壓的冥想法

消除一天壓力的足浴和半身浴

TIP 享受足浴和半身浴

守護頭皮健康的不二法門，睡眠是最佳的補藥！

人類維持生命的最重要現象：睡眠

TIP 和睡眠相關的荷爾蒙

不能讓日夜顛倒破壞生理節奏

提高睡眠品質的睡眠要領

有效改善失眠的食物

頭皮的致命傷：過度減肥

減肥中毒的年輕女性

TIP 標準體重一日所需熱量

平常也做有氧運動（aerobic exercise）

矯正姿勢，守護頭皮健康

矯正姿勢為首要之務

TIP 避免以下這些不良姿勢

不良姿勢 VS. 良好姿勢

預防掉髮的生活習慣



PART 2

改變飲食習慣，創造健康的頭皮

怎麼吃比吃什麼更重要

預防頭皮疾病的最佳方法是改善飲食習慣

改善不良飲食習慣的3大法則

維持營養素均衡攝取，守護頭皮健康

對頭皮健康有害的糟糕食物

守護頭皮健康的好食物

TIP 打造健康頭皮和頭髮的飲食習慣

過度飲酒和吸菸是威脅頭皮健康的毒藥

造成頭皮沙漠化的飲酒

妨礙血流的吸菸

瞭解自己的體質，守護頭皮健康

需依體質選擇不同的食物

符合體質的健康療法

TIP 依體質製作有益頭皮健康的飲料



PART 3

維護頭皮和頭髮健康的自我護理指南

依頭皮狀態，選擇適宜的護理方法

乾淨的正常頭皮

治療和保養需並行的掉髮頭皮

需調節皮脂分泌的油性頭皮

需維持油脂和水分均衡的乾性頭皮

盡量避免外部刺激的敏感性頭皮

TIP 直接製作補充營養的護髮產品

每天正確護理頭皮

踏出頭皮健康的第一步，正確洗髮

TIP 頭皮專屬髮膜＆護髮乳使用方法

以正確的梳頭方法打造出飄逸的秀髮

TIP 正確的梳頭

守護頭皮健康的各個部位按摩

促進血液循環的頭皮按摩

消除緊張的頸肩肌肉按摩

消除眼睛疲勞的經穴按摩

促進血液循環的身體各部位伸展運動

消除頸部疲勞的伸展運動

消除肩膀、背部疲勞的伸展運動

消除腰部、骨盆疲勞的伸展運動

日常生活中的簡單伸展操

每天早上的7分鐘伸展運動

為下午增進活力的6分鐘伸展運動

紓解3C 疲勞的6分鐘伸展運動

幫助睡眠的6分鐘伸展運動

提高伸展運動成效的TIP



關於頭皮、頭髮知識的真相與錯誤的Q&A