．身體疼痛速查表

．依症狀改善方案的解說

．前言



〔第1章〕　跑步障礙的基礎知識

．給跑步時總是在同一處出現疼痛的你

．跑步障礙要靠自己治療

．跑步障礙的誤解

．運動造成的損傷有3種

．很多人都有膝蓋痛的煩惱

．跑步障礙的真面目是壓力

．從微觀的角度來看跑步障礙

．如果想要改善跑步障礙

．改善方案的使用方式

．KCC跑步法（kinetic chain control running）的功能

．打造消除疼痛的姿勢

．理解跑步的步態

．KCC跑步法的秘密



〔第2章〕　挑選正確鞋子的方法

．3種鞋子　能與骨骼力匹敵的「跑鞋力」

．跑鞋是反作用力的受力點

．跑鞋的特徵

．選擇跑鞋的方法

．跑鞋的挑選方法－店面拜訪篇－

．外底的分辨方式

．中底的分辨方式

．大鞋子產生的力矩

．鞋子與腳承受的壓力方向

．穿鞋帶的方法

．星形結－在踢蹬期時提高抓地力－

．高足弓結－固定足弓頂部－

．低足弓結－固定足弓前後－



〔第3章〕　依症狀改善方案

．種子骨障礙?? ?拇趾球附近發生劇痛

．足底筋膜炎?? ?右腳底內側痛

．拇趾外翻?? ?拇趾球外側疼痛

．阿基里斯腱炎?? ?阿基里斯腱疼痛

．阿基里斯腱周圍炎?? ?阿基里斯腱與小腿肚之間疼痛

．阿基里斯腱附著處發炎?? ?腳跟上方疼痛

．脛骨內側壓力症候群?? ?小腿肚內側（下部）疼痛

．腔室症候群?? ?肌肉腫脹的狀態

．鵝足肌腱炎　膝蓋內側、小腿肚肌肉兩端（肌腱）發炎

．腓腸肌痛　膝蓋內側、小腿肚肌肉端點（肌腱）疼痛

．髂脛束炎?? ?膝蓋外側疼痛

．髕骨軟化症?? ?髕骨內側疼痛，又稱為跑者膝

．恥骨部痛?? ?女性常見的股間疼痛

．坐骨神經痛?? ?從腰部到整隻右腳外側痠麻、麻痺

．蹠骨痛?? ?腳背的骨骼與關節刺痛

．腳跟痛?? ?跟骨或關節疼痛



．製作自我病歷表的方法