專業推薦　美國、加拿大脊骨神經醫師�躍翰健康學苑總監　黃如玉

前　言　扭曲的腳趾踩壞現代人的健康



【彎曲的腳趾踩壞你的身體】



第1章? 你的「腳趾」真的沒問題？

腳趾是支撐身體的基座、生活的基盤、人生的基礎

尚未成熟的日本穿鞋文化

對健康影響甚大的鞋子? ?

認識我們的「足部」

你的腳趾是埃及型、還是希臘型？

腳掌的寬度和高度因人而異? ?

何謂足部的「三大足弓」？

你能夠用腳趾撿東西嗎？

「爪狀趾」、「交疊趾」、「鎚狀趾」，認識變形的腳趾

「簡單測試」立刻診斷你的足部健康程度

由「紙片測試」簡單判別拇趾變形的程度

困擾眾多女性的「拇趾外翻」及「開展足」

容易被忽略的「鎚狀趾」及「小趾內翻」

腳趾問題衍生「厚繭」和「雞眼」

哪邊有問題？摸一摸足部立見分曉

按摩腳趾甲可以改善不適症狀

膝蓋痛、腰痛源自腳趾和足部

穿大鞋的孩子和穿高跟鞋的女性要當心



【善待身體的步行姿勢】



第2章? 錯誤的「走路姿勢」害你全身傾斜 ?

足部的骨頭占全身骨頭總數的1�4

錯誤的走路姿勢弄壞你的腳

連結足、膝、腰的骨骼祕密

你學會正確的走路姿勢了嗎？

走路時，重心別擺在腳跟

復健理應使用兩根手杖

利用健走杖走出正確的步態

倒著走讓我們體驗到正確的步行方式



【從鞋子和足部找毛病】



第3章? 「足部健康度」簡易評估法

從鞋子落下的方向看走路習慣

從鞋面的皺紋和鞋跟磨損狀況看走路習慣

從綁帶鞋的「鞋舌」看走路習慣

看膝蓋以下的小腿角度找骨骼的問題

看阿基里斯腱找膝蓋的問題

膝蓋或腰部承重的簡易評估法

正確的足型要靠「襪子」來促成

什麼是「新五趾襪」？

「手臂測試」確認你的重心穩不穩

輕鬆體驗腳趾伸展的方法

O型腿和X型腿也可以獲得矯正

穿襪本身就是一種腳趾保健

足下穩定，高球成績更出色



【專家教你正確的選鞋方法】



第4章? 你正穿在腳下的「酷刑鞋」，別再穿了！

汰舊換新之前，先檢查一遍舊鞋

如何選購一雙好鞋？

為什麼推薦綁鞋帶的鞋子？

不用鞋拔就能穿的鞋子非好鞋

錯誤百出的「舒適鞋（Comfort Shoes）」

護理師腰痛的原因竟出人意表

醫療鞋其實只是一雙「網狀」鞋

如何替孩子挑一雙好鞋？

步行習慣也會隨著二手鞋傳下去

老人家也穿二手鞋，小心悲劇上演

不良的運動鞋虐待孩子的腳

運動員的足部並不是標準範本



【做來全不費工夫的足部護理】



第5章? 一招讓疼痛的足部和腳趾恢復「元氣」

「襪子加拖鞋」是一種虐足行為

在家真的需要穿拖鞋嗎？

如何與高跟鞋和平相處？

日常保健的「腳趾伸展操」

足部暖和了，身體也好了

能夠使足部自然伸展的健康小物

今井醫師自創的「烏龜操」

手杖伸展操

熟記足部的５個穴道

穴道按摩讓五腑六臟、氣力健康恢復正常

痛得有效果的「阿基里斯腱按摩」

何謂簡易的趾甲診斷法？

正確的趾甲保健方法為何？

伸展肢體末稍有益身體健康



【用五趾襪克服疾病】



第6章?? ?襪到病除的驚人「實例」分享

不用吃藥，只要穿襪也能治病

穿了襪子之後，握力及柔軟度大增

重心更穩定，血液循環也變好

豈止是O型腿、腰痛而已，連潰瘍性大腸炎都好了

拄著拐杖的人也能健步前進

我變成大力士了！

身障者也要注意鞋子和襪子

國際殘障奧運會一舉奪金！

一封來自患者的信



結語