序

知其然也知其所以然 / 陳石池

老少適用的保健好幫手 / 鄭素芳

做對運動，擺平痠痛 / 楊政?

自己的痠痛自己解 / 曹昭懿

痠痛治療要動在「對的時間」與「正確的地方」/ 陳昭瑩



第一章? 3C症候群

大拇指的抗議

都是滑鼠惹的禍

不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛



第二章? 要運動不要傷害

運動前的暖身怎麼做

打球的足踝關節扭傷

爬山後的膝蓋疼痛



第三章? 熟齡的痠痛

這些都是腰痛嗎

沒打網球也得網球肘

從爬樓梯看體適能

下床踩不了地、邁不開步

操勞過度的肩膀



第四章? 銀髮族的退化問題

退化性關節炎

老年骨刺與腰痛

脊椎壓迫性骨折



附　錄? 物理治療運動的小幫手

彈力帶或彈力管

滾筒

治療球

平衡（軟）墊（盤）



後　記? 愛囉唆，是物理治療師的特質

自序



自己的痠痛自己解　曹昭懿



　　維持健康，預防疾病是每個人自己的責任，同樣的，自己的痠痛也要靠自己運動才能根本解決！



　　臺灣的健保太好了，不限制民眾使用物理治療的次數，但他的支付規定，讓一般醫療院所趨向提供簡單好用、看似高科技的儀器治療，這樣比花費時間教運動，做徒手可以得到更多健保給付。於是在一般的診所裡，治療師機器開個不停，病人從A床轉到B床，再換到椅子上，動輒耗費一兩個小時接受所謂的『復健』，問題是：您的痠痛解決了嗎？



　　臺大醫院的物理治療中心在2008年成立，是全國醫學中心首設的獨立物理治療部門，自許為臺灣物理治療專業的領航者，期待經由我們的努力樹立專業的臨床典範，帶給專業新的視野，也帶給民眾更多的健康。在院方的支持下，中心的治療師們兢兢業業開創了許多不一樣的臨床執業模式；我們知道，只有仔細評估，找出問題所在，設計正確的治療性動作，教導正確的運動方法，帶著民眾好好練習，才是根本解決痠痛之道！



　　然而，我們遇到的困難是，仔細教了運動，大家也練習了，單張也發了，卻有很多人下次來還是「忘記了！」、「找不到了！」，所以我們想，寫本書，讓大家更瞭解我們設計的動作，更不容易忘記、不見，或許能讓大家更能為自己的健康負起責任，解決自己的痠痛！



　　要提醒大家的是，有了不適，還是先看醫師，找物理治療師，確定問題後，再來使用本書幫助自己！



　　本書由臺大醫院物理治療中心多位物理治療師共同撰寫而成，以下依書中文章出現的順序依次介紹：



　　林家德治療師針對常見的「媽媽手」、「肩夾擠」和「下肢關節炎」等疼痛問題，分別寫了「大拇指的抗議」、「操勞過度的肩膀」、「退化性關節炎」這三篇。



　　黃敏瑄治療師則是為上班族以及年輕愛運動的女性，寫了最常發生的「不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛」、「爬山後的膝蓋疼痛」。



　　陳甫銓治療師平日即提供院內員工體適能檢測及帶領員工運動班，他針對一般人的體能檢測，以及運動前的暖身做了詳細介紹，分別是「運動前的暖身怎麼做」和「從爬樓梯看體適能」。



　　陳君豪治療師是我們的足部專家，寫了「打球的足踝關節扭傷」、「下床踩不了地、邁不開步」兩篇常見的足踝問題，同時提供大家選鞋的建議，很值得參考。他也針對「腕隧道症候群」和「網球肘」分別寫了「都是滑鼠惹的禍」、「沒打網球也得網球肘」。



　　楊宛青治療師把門診中常遇到的背痛（坐骨神經痛）族群，根據不同病源寫了「這些都是腰痛嗎」和「老年骨刺與腰痛」。



　　陳昭瑩治療師（中心經理），在門診固定接受醫師轉來的骨質疏鬆病人，從急性疼痛到慢性不適的處理，累積了多年經驗，全寫在「脊椎壓迫性骨折」這篇中。



　　書中每一篇雖是虛擬人物的病症，卻是根據臨床常見好發的年齡與性別來設計，讀者們可以「對號入座」，找找自己合用的章節，與物理治療師們來一個另類接觸──



　　自己的健康自己顧，自己的痠痛自己解；

　　預防、治療、復健，讓物理治療師幫忙您！