目錄　　　　　　

本書的使用方法? 002

序言? 004

推薦序　心靈普覺小站 黃墩岩? 018



Chapter 01 試著仔細觀察「忿怒」 029

給不想生氣卻又愛生氣的你? 030

請再度確認「忿怒」的定義? 031

察覺「怒氣」，避免讓怒氣不斷滋長? 032

佛教的10種忿怒? 033

察覺忿怒的方法? 034

【長老的觀點】客觀掌握住忿怒情緒? 036

忿怒的基準其實就是「自己」? 040

對一件事情的解釋? 041

同樣一件事，情緒卻截然不同? 043

【長老的觀點】克服忿怒的兩個步驟? 044

情緒會攪亂對事情的看法? 049

【長老的觀點】徹底分辨兩種忿怒? 051

「生氣可以解決事情」是一種錯覺? 053

【長老的觀點】拋棄「必要之惡」的忿怒? 055



Chapter 02 忿怒的關鍵都在自己身上? 059

幻想的幸福? 060

【長老的觀點】懂得知足才能消除後悔? 062

【長老的觀點】允許與理解事情的不完美? 066

服務人員態度欠佳時? 068

【長老的觀點】幸福快樂都是靠自己創造? 069

【長老的觀點】在腦中輸入幸福指令? 070

為什麼受傷時會生氣? 072

【長老的觀點】好好享受「天外飛來的意外」? 074

忿怒會逼人做出愚蠢的行為? 075

【長老的觀點】人世間就是一座學習的道場? 077



Chapter 03 忿怒的代價? 079

忿怒只會造成損失? 080

【長老的觀點】立刻澆熄忿怒的火燄? 082

不原諒別人只會讓自己內心變得晦暗? 083

【長老的觀點】創造「不執著心」? 085

有人說「發脾氣很好」，是真的嗎？? 086

忿怒是一種可怕的病毒? 088

立場對等不見得就是好事? 090

何謂忿怒的代價? 091

【長老的觀點】體認自己的立場來採取對策? 093



Chapter 04 忿怒爆發的一瞬間? 097

忿怒是自己內心的產物? 098

【長老的觀點】對自己的忿怒反應負全責? 100

察覺自己的怒氣? 102

只要靜心觀察，怒氣就會消失? 103

練習第一時間就察覺到怒氣? 104

為了誰而生氣？? 106

【長老的觀點】訓練自己察覺出微妙的怒氣? 108

「說出意見」和「生氣」之間有何不同？? 111

【長老的觀點】用「詞彙」來表達想要表達的事情? 114



Chapter 05 忿怒是由虛妄的「自我」發展而來? 121

生氣的原因在於「自我」? 122

「自我」的誕生機制? 122

「抱怨」是自找的? 124

【長老的觀點】小心「自我」所做的隨意判斷? 125

自己無法掌控不斷變化的感覺? 127

「自我」的外殼和「他人」的外殼? 128

「期待」常是動怒的源頭? 128

【長老的觀點】對期待抱持正確的觀念? 131

了解「任何事都不需要生氣」? 135

【長老的觀點】發自內心的感謝? 137



Chapter 06 充分了解道德的真正意義? 141

想了解道德，需要靠智慧? 142

【長老的觀點】真正的道德是避免動怒? 144

懂得「相互禮讓」? 148

【長老的觀點】所謂「禮讓」，是理性且自然的生活方式? 150



Chapter 07 「笑」可以消除忿怒? 153

「笑」與「生氣」無法同時成立? 154

「笑」也需要智慧? 155

笑的注意事項? 156

馬上笑出來，怒氣就會全消? 157

【長老的觀點】微笑的練習? 159

情緒是會傳染的? 162

【長老的觀點】控制怒氣，散發歡喜心? 164

成為有智慧的理解者? 166

【長老的觀點】不帶情緒的意見交換? 168



Chapter 08 不要接收別人的怒氣? 171

請站在忿怒者的立場? 172

不要接受，就讓它過去? 173

用智慧戰勝忿怒? 174

微笑以對? 175

任何時候都不生氣? 176

【長老的觀點】一生氣就輸了? 178



Chapter 09 如何完全克服忿怒? 183

生氣是源起於人世間的真理? 184

【長老的觀點】每天經常檢視「無常」? 186

智慧與慈悲心可以有效克服生氣? 188

用慈悲心化解「生氣」? 190

【長老的觀點】培育慈悲心，開創不生氣的人生? 192



附錄

慈悲心的觀想．抄經文? 195