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有氧快走,血管變強壯:超過25萬人見證奇蹟,用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病,效果驚人!

有氧快走,血管變強壯:超過25萬人見證奇蹟,用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病,效果驚人!

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9789866005398
木津直昭
林佳翰
大樹林
2015年4月30日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789866005398
  • 叢書系列:名醫健康書
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正
    名醫健康書


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 血液/腫瘤


















    跑步會讓血管缺氧!

    快走的血管含氧量最高,能夠清澈血液、強壯血管,

    進而改善高血壓、糖尿病、心臟病!

    有氧快走還能強健腰肌,讓你老後不臥床,80歲仍健步如飛。

    希望基金會董事長–紀政 推薦「每日一萬步」

    40歲以後,血管狀況和腰肌力決定你的健康!





    前言 …… 3



    第1章 想要長壽的話,就不要慢慢走!


    1-1可怕疾病突然襲擊積極工作的中老年人…… 16

    1-2不運動者的死亡率是運動者的3.4倍 …… 20

    1-3慢慢走的人罹患心臟疾病的機率約高3倍 …… 23

    1-4住在鄉鎮的人比住在都市的人更容易罹患腦中風 …… 29

    1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯…… 32

    1-6靠脈搏數及年齡決定最適合的運動強度 …… 36

    1-7無氧運動會對心臟和血管造成傷害 …… 39

    1-8不給骨頭刺激的話,骨頭就吸收不到營養 …… 43

    1-9持續一天走8000步,花20分鐘快步走路! …… 48



    第2章 人會和血管一起老化

    2-1高血壓是血管老化的警訊 …… 54

    2-2高血壓是沉默的殺手 …… 58

    2-3放任高血壓不管的話,會引起各種疾病! …… 62

    2-4血管不只是條讓血液流動的管子! …… 66

    2-5動脈硬化當中最可怕的就是動脈粥樣硬化 …… 70

    2-6因動脈硬化引發的疾病有這麼多! …… 76

    2-7多項危險因子並存,心臟病發作的危險性攀升! …… 867

    2-8知道血管老化程度的自我檢測方法 …… 93

    2-9如何測量血管年齡呢? …… 96

    2-10真的有清澈血液和濃稠血液嗎? …… 99

    2-11快步走路讓血管變強壯 …… 103



    第3章 強化身體核心肌肉群讓血管變強壯!

    3-1骨盆歪斜的話就走不快 …… 108

    3-2骨盆歪斜是諸多身體不適的原因 …… 112

    3-3骨盆歪斜的話,裙子會旋轉! …… 116

    3-4用正確姿勢走路的話,可以讓骨盆回正 …… 119

    3-5重力和身體的關聯 …… 123

    3-6讓意識身體核心肌肉群活動吧 …… 128

    3-7對身體造成負擔的姿勢、不會對身體造成負擔的姿勢 …… 132

    3-8鍛鍊身體核心肌肉群就可以讓血管變強壯 …… 138

    3-9身體核心肌肉群掌控健康的關鍵 …… 141



    第4章 學到正確姿勢就能夠快步走路

    4-1在學校被要求的「立正」是不正確的站法 …… 146

    4-2訓練身體核心肌肉群的坐姿 …… 152

    4-3正確走路可以鍛鍊全身肌肉 …… 156

    4-4正確的走路方式、錯誤的走路方式 …… 161

    4-5走路時頭擺動太大的話,會傷到關節 …… 167

    4-6自己確認正確的姿勢 …… 172

    4-7做出正確姿勢的KIZU式的方法1 …… 175

    4-8做出正確姿勢的KIZU式的方法2 …… 178

    4-9開始實踐讓血管變強壯的走路方式吧! …… 181

    4-10自己確認血管變強壯的走路方式的重點 …… 185

    4-11絕對不能勉強! …… 190



    第5章 快步走路改變人生!

    5-1走路能力高的年長者不會痴呆 …… 194

    5-2快步走路也對改善糖尿病、脂質異常症有效 …… 198

    5-3改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛 …… 202

    5-4提高瘦腿效果 …… 206

    5-5看起來變年輕 …… 209

    5-6在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路吧!…… 212

    5-7結語 …… 217






    前言



    稻島司(東京大學醫學院附屬醫院副教授)




      美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。



      這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做得調查,結果顯示走越快的人越長壽,即使把性別和有沒有疾病等因素列入考慮項目,也是得到一樣的結果。



      英國醫師學會出版的醫學雜誌也於2009年發表了一個報告,指出走路速度很慢的人和走路速度很快的人比起來,因心臟和血管等疾病而死亡的情況高出2.9倍。



      相信大家也都知道為了想要健康長壽,就要運動。



      而且在為了維持健康所做的運動習慣當中,特別是「快步走路」被證實可以長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。



      還有其他關於健康及走路速度的調查結果如下:

      ●改善高血壓

      ●改善膽固醇值

      ●預防糖尿病

      ●抑制心臟疾病



      走快一點的話,會對血管產生適度的負荷,可以讓血管變強壯。



      「讓血管變強壯」的意思是,維持血管收縮擴張的能力,還有讓血管不會變狹窄、阻塞或破裂。



      俗話說「人會和血管一起老化」,不管是誰的血管,都會隨著年紀增長而老化。



      可是只要做能對血管造成適度負荷的運動,就可以延緩血管老化,保持血管年輕。



      重點是「適度的負荷」。



      進行激烈運動的話,會對血管和心臟造成太大的負荷,反而會傷到血管,本來是為了健康開始運動,結果卻加速血管老化。



      此外,如果走路用錯誤方法,讓關節施力不當,或是快走導致身體歪斜,就會傷到腰或膝蓋,而造成腰痛或膝蓋痛,也有可能痛到身體動不了。



      身體很痛就無法運動,導致運動不足的話,血管和關節都會漸漸老化;血管和關節老化的話,就又更不能運動,不知不覺陷入疾病的惡性循環。



      那麼,為了給予血管適度的負荷,又不想帶給關節過度負擔,要怎麼做才好呢?



      那就是用正確姿勢快步走路。



      用正確姿勢快步走路的話,就不會給關節帶來負擔,可以預防血管老化。



      這本書裡將介紹快步走路的好處和方法。



      為了健康長壽,在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路的習慣吧。




    其 他 著 作
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