Chapter 01 關於比基尼 Bikini Story

▍令人羨慕的比基尼身材

▍自信，是穿上比基尼的必要條件

▍愛自己，所以要穿上比基尼

▍準備好成為比基尼女孩了嗎？

▍比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣

▍加油！做個聰明又漂亮的比基尼女孩吧！

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Chapter 02 舞動瘦身法 Dance Diet

▍如果你有這些煩惱，快來加入舞動瘦身操！

▍「舞動韓流瘦身DVD」使用說明

熱身伸展操（孫淡妃_瘋了）

美背健身操（Wonder Girls_Tell Me）

美胸集中操（DEUX_In Summer）

美胸UP UP操（朴振英_不要離開我）

性感美肩操（泫雅_Change）

手臂雕塑操（T-ara_Bo Peep Bo Peep）

掰掰蝴蝶袖（李孝利_U-Go-Girl）

手臂緊實操（酷龍_KungTari Shabara）

美腿勻稱操（玄振英_流逝記憶中的他）

美腿緊緻操（SISTAR_Push Push）

美腿俏臀操（2NE1_Fire）

纖腰美人操（S.E.S_I'm Your Girl ）

水蜜桃俏臀操（少女時代(Genie)_說出你願望）

大腿緊實操（朴志胤_成人禮）

骨盆瘦身操（Brown Eyed Girls_Abracadabra）

腿部延展操（Super Junior_Sorry, Sorry）

腿部開合操（DJ.DOC_Run to You）

腹部緊實操（After School_因為你）

腹肌美人操（太陽(BIGBANG)_只看著我）

和緩伸展操（孫淡妃_瘋了）

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Chapter 03 比基尼減肥法 Bikini Diet

▍Point 1　緊實胸背的肌肉線條吧！

罩杯升級運動1_Easy

罩杯升級運動2_Hard

強化背肌運動1_Easy

強化背肌運動2_Hard

打造性感肩線1_Easy

打造性感肩線2_Hard

雕塑手臂前方肌肉1_Easy

雕塑手臂前方肌肉2_Hard

修飾手臂後方肌肉1_Easy

修飾手臂後方肌肉2_Hard

▍Point 2? 創造纖細的誘人美腿！

打造魅力美腿1_Easy

打造魅力美腿2_Easy

打造魅力美腿3_Easy

打造性感美腿1_Normal

打造性感美腿2_Normal

打造終極美腿1_Hard

打造終極美腿2_Hard

▍Point 3　打造ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ俏臀

打造緊實俏臀1_Easy

打造緊實俏臀2_Easy

打造緊實俏臀1_Normal

打造緊實俏臀2_Normal

雕塑完美臀型1_Hard

雕塑完美臀型2_Hard

▍Point 4　消除惱人的蘿蔔腿

窈窕小腿伸展操1_Easy

窈窕小腿伸展操2_Easy

窈窕小腿伸展操3_Easy

窈窕小腿伸展操4_Hard

▍Point 5　打造完美腹肌

創造性感的六塊肌1_Easy

創造性感的六塊肌2_Easy

創造性感的六塊肌3_Easy

創造性感的六塊肌1_Hard

創造性感的六塊肌2_Hard

創造性感的六塊肌3_Hard

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Chapter 04 比基尼造型 Bikini Style

▍Bikini Body Care

按摩，成為肌肉有彈性的比基尼女孩吧！

▍Bikini Make-up

下水也不怕！適合玩水的妝容

在海邊也會閃閃發光的妝感

▍Bikini Style

認識各式各樣的比基尼

挑選適合自己身材的比基尼

依照款式選擇的比基尼挑選法

▍Bikini Tanning

成為擁有古銅色肌膚的性感比基尼女孩吧！

更盡情享受日光浴吧！

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作者序?? ??? ??? ??? ??? ?

　　

比基尼女孩是大方又有自信的女孩！／E.J.Lee

　　

　　◎我曾經是個圓滾滾的胖子！

　　

　　我並不是個從小就很瘦的女孩，記得我最瘦的時期是在國二的那一年。中學生涯每天吃飽飽，並且瘋狂的奔跑玩耍，因此身高比同年齡的同學們還高，當時還以168公分的身高稱霸全班，成為第一高人。我國中時期就懷抱著明星夢，除了牢記世界頂尖模特兒的名字外，我還四處收集各種時尚雜誌，並且以「再長高10公分就可以成為頂尖模特兒」為目標，不斷的膨脹著自己的夢想。

　　

　　從小，我就喜歡西式飲食，像是以肉類為主食、披薩、漢堡、義大利麵等等富含碳水化合物和大量脂肪的食物。除了冰淇淋以外，我還熱愛巧克力、麵包、點心、餅乾等甜食，甚至認為這些東西餐餐都可以吃，陷入了無法自拔的上癮狀態。高中時期，零食更是從來沒有離開嘴巴過，當時從學校回家的路上，我常會到附近的麵包店買了一堆麵包來吃。那時候的飲食習慣，造就了我後來圓滾滾的身材。

　　

　　◎進入演藝圈的第一個功課就是，減肥！

　　

　　高中二年級的時候，在街上遇到了星探，對方卻指著我說「妳這樣根本不可能當歌手吧？！」讓我感到相當難過，於是我從出生以來，第一次興起了想減肥的念頭。那時候，我雖然擁有成為女子偶像歌手的身高，但因為長期以來的西式飲食習慣，擁有非常肥大的屁股跟壯碩的大腿。從4、5歲開始學游泳，也造成了我的肩膀比其他人寬，這些都加重了我想要減肥的困難度。於是，在我們的團體CLEO成立並開始練習之前，對我而言最大的課題就是減肥，這也是我內心最大的負擔。

　　

　　高三的時候，我很認真的投入CLEO第一張專輯的宣傳活動，我還記得，當時我在後台休息室準備時，見到的每一位女歌手，都有著極為纖細的身材，那景象深刻的烙印在我的腦海裡，但那時候的我，卻很明顯的比大家大了一號！記得我第一次在電視上看到自己的身影後，著實的嚇到了！雖然之前就聽說過電視會將人的體型放大1.5倍，但是當自己親眼見證

　　

　　後，還真的是嚇壞了。

　　

　　當時的我，雖然想靠運動減肥，但那時候還沒有很多健身中心，讓我除了體育課之外，幾乎沒有什麼場所可以運動，在沒有健身中心的專業教練幫助下，我只能用最笨拙的方式，靠著節食來減肥，但是卻一點效果也沒有。

　　

　　◎吃著垃圾食物、日夜顛倒的生活，讓我的身體糟透了！

　　

　　一邊進行歌手忙碌的宣傳活動，一邊還要減肥，根本是不可能的任務，因為為了每天的表演，需要大量的體力，如果不吃東西的話，很難撐到所有的表演結束。而且為了方便趕通告，大部分就會以最快速解決的速食當作正餐，只有偶爾的情形，可以允許我們到餐廳坐下來好好的吃一頓飯。

　　

　　更多的時候，我們得四處巡迴表演，大多的時間在車子裡度過，在車裡吃著成堆的垃圾食物，有時把食物塞進嘴裡的時候，我甚至不知道自己吃了什麼，吃完覺得疲憊就倒頭大睡。這種不規律生活習慣是非常糟糕的，但是，幾乎所有的演藝人員都過著這種生活。

　　

　　錯誤的飲食加上不好的生活習慣，無疑是雪上加霜，但這些卻同時發生在我身上。往往在一天結束通告後，還需要練舞到半夜3、4點，甚至到天亮，隔天中午過後才起床吃第一餐，每天過著夜貓子的生活。而沒有表演時，也都會睡到中午，才慢吞吞的起床，這樣不良的生活習慣，足足過了將近五年，這五年來的生活也對我的健康造成了極大的傷害。

　　

　　◎我不可能永遠年輕，我想要當個健康自信的瘦子！

　　

　　直到20歲左右，我開始意識到該做點改變，重新建立自信心。我開始在衣服上做了一點變化，挑選了能夠突顯我身材優點的顏色，並且利用設計和造型遮蓋掉缺點，利用衣服先找回了一些自信。為了讓自己更有活力，我也去開始試著做一些以前不曾做的運動。飲食上，當時，有機農產品已經逐漸成為熱潮，我也一邊在尋找對身體好的食物。

　　

　　在團體生涯結束時，我深深了解到自己不會是演藝圈中永遠年輕的人，我必須讓自己轉變成一個成熟的女人，不管是心靈或是身材方面。因此我持續的運動並修正生活習慣，並且對自己承諾，不會讓自己的身材變形。

　　

　　我並不是天生的瘦子，我也和大多數的人一樣，走過發胖的階段，更能體會減肥的辛苦，現在看到很多年紀很輕的女孩兒們，為了減肥而堅持節食，而忽略了攝取營養的重點，加上不規律的生活和錯誤的生活習慣，讓身體失調，好像看到了當年的我。希望我的例子，可以成為大家的借鏡，現在常常聽到別人對我說：「妳的身材很棒」。其實，想要當個健康的瘦子，絕對是可行的！

　　

　　◎有趣又能持續的「舞動瘦身操」

　　

　　這本書是為了讓20幾歲的我，還有所有想要在夏天落落大方穿上比基尼的女孩們而寫的。這本書裡紀錄了許多讓讀者可以用愉快的心情實行的運動減肥法，還有為了美麗地穿上比基尼的各種準備方法。

　　

　　為了讓大家感受到運動是件簡單而快樂的事，所以設計了這個只要在家裡就能愉快進行的瘦身操。只要準備兩個啞鈴、一個瑜伽墊，聽著音樂一邊舞動，幾十分鐘的時間絕對一下就過去了。運動完身體會變得輕盈，心靈也會得到滿足。在運動時感到愉快，才不會產生厭倦，是維持運動的重要核心，因此找到一個你所喜歡的運動，是非常重要的。

　　

　　◎穿上比基尼，展現大方與自信吧！

　　

　　對我而言，比基尼具有一種象徵性的意義，當女孩子們穿上比基尼時，她們就擁有性感與富有魅力的特權。在太陽的照射下，布滿白沙的海灘上，成為展現曲線的舞台，剛開始我們為了成為這一瞬間的焦點，努力的管理好體重，慢慢的，你就會想要超越原本只是單純的想要「漂亮的穿上比基尼」，而是希望每天都能「落落大方且自信的生活在這個世界上」為目標，展現出傲人的自信！

　　

　　穿上比基尼的瞬間，女孩兒們會感到前所未有的活力、悸動與期待感，甚至內心會感覺到驕傲，這種感覺多麼好啊！任何人都可以漂亮的穿上比基尼！只要下定決心現在開始，一定會確實的反應在身體上的，不只是減少食量，還要加上運動來創造美麗的曲線，一起成為「擁有美麗身材曲線，能與比基尼相互輝映」的女生吧！

　　

　　比基尼對我人生有很重要的影響，它讓我夢想鍛鍊更好的身材線條，同時讓我擁有成就感與自信心！我更貪心的希望將這樣的想法，分享給所有希望成為美麗的比基尼女孩的妳們！